Us sentiu mai així? En un moment riueu i us sentiu realment feliços, i només uns minuts després, sense cap raó aparent, us envaeix la tristesa, la ràbia o la frustració. És possible que us facin mal fàcilment comentaris menors o que de sobte esclati una ràbia intensa. Sents que el teu estat d'ànim canvia constantment i és difícil de controlar? Si és així, aquest article de Nirogi Lanka us serà de gran ajuda.
En poques paraules, què són els canvis d'humor?
Un canvi d'humor és un canvi sobtat i inesperat en el teu estat emocional. De vegades, pots ser conscient de per què el teu estat d'ànim és positiu o negatiu, però altres vegades, aquests canvis poden semblar completament irracionals i misteriosos.
La recerca indica que les substàncies químiques del cervell, concretament els neurotransmissors , dicten el nostre estat emocional. Molts dels nostres hàbits diaris influeixen en aquests nivells químics. Per exemple, saltar-se àpats, fer exercici de manera inconsistent, l'entorn social o els cicles hormonals de les dones poden fer que aquests nivells químics fluctuïn.
La vida no sempre és predictible; l'alegria, la tristesa i la frustració són experiències humanes normals. Tot i que aquestes emocions sovint es senten com un gronxador que puja i baixa, a diferència d'un gronxador al pati de l'escola, els canvis d'humor sovint són imprevisibles i difícils de preveure.
Tot i que experimentar canvis sobtats d'humor és inquietant, és important recordar que es tracta d'una experiència molt comuna. Tanmateix, si aquests canvis es produeixen amb freqüència i comencen a interferir amb la vostra vida diària o les vostres relacions, és essencial consultar el vostre metge .
Quines són les principals causes dels canvis d'humor?
Com hem comentat, les fluctuacions en els nivells de neurotransmissors cerebrals en són la causa principal. Tot i que els esdeveniments de la vida quotidiana influeixen en aquests nivells químics, els canvis d'humor s'observen amb més freqüència durant etapes específiques de la vida, juntament amb determinades afeccions de salut o com a resultat de factors específics de l'estil de vida. Comprendre aquests desencadenants us pot ajudar a identificar quan s'acosta un canvi o a entendre millor per què està passant.
| Categoria de causes | Detalls i exemples |
|---|---|
| Etapes de la vida |
|
| Afeccions mèdiques | |
| Preocupacions de salut mental | De vegades, els canvis d'humor són símptomes de malalties mentals subjacents com la depressió o el trastorn bipolar. També poden estar associats amb ansietat, TDAH, trastorn límit de la personalitat i trastorn d'estrès posttraumàtic. |
| Substàncies i medicaments |
|
Com es tracten els canvis d'humor a Nirogi Lanka?
Els canvis d'humor ocasionals no solen requerir intervenció mèdica. Tanmateix, si comencen a interferir amb les vostres relacions personals, la feina o l'educació, es recomana el suport professional. El vostre metge començarà identificant la causa principal i els plans de tractament s'adaptaran específicament a les vostres necessitats.
Les opcions de tractament poden incloure:
- Medicaments amb recepta, com ara antidepressius o estabilitzadors de l'estat d'ànim.
- Teràpia Cognitivoconductual (TCC).
- Teràpia Dialèctica Conductual (TCD).
- Psicoeducació per ajudar-te a desenvolupar habilitats de regulació emocional efectives.
Què puc fer per controlar els meus canvis d'humor?
Experimentar alts i baixos emocionals és una part normal de la vida, i probablement no es poden eliminar completament els canvis d'humor. Tanmateix, es pot controlar la seva freqüència i intensitat incorporant aquests hàbits d'estil de vida:
- Passa temps a l'aire lliure: Connectar amb la natura pot ajudar a reduir l'estrès i millorar el teu estat d'ànim general.
- Feu exercici regularment: El moviment ajuda a contrarestar la naturalesa sedentària del treball modern. Les investigacions mostren que l'exercici desencadena l'alliberament de substàncies químiques que ens fan sentir bé al cervell i millora la qualitat del son.
- Menja per a l'estabilitat de l'estat d'ànim: centra't en proteïnes magres i verdures de colors, alhora que minimitza els aliments processats i els sucres afegits.
- Practica la respiració profunda: els exercicis de respiració ajuden a reduir els nivells d'estrès, donant-te un moment de claredat per poder respondre a les situacions de manera més reflexiva en lloc de reaccionar impulsivament.
- Prova la teràpia de llum: sobretot durant les temporades amb poca llum solar, l'ús d'una caixa de llum pot ajudar a augmentar els nivells de serotonina i millorar l'estat d'ànim.
Quan he de consultar un metge?
Tothom experimenta canvis d'humor de tant en tant, però hauríeu de programar una cita amb un professional de la salut si observeu el següent:
- Si aquesta condició es produeix amb freqüència .
- Si les teves emocions són excessivament intenses (per exemple, ràbia extrema o tristesa insuportable).
- Si sents que estàs perdent el control de tu mateix.
- Si això interfereix amb les teves responsabilitats laborals o escolars .
- Si això afecta negativament les teves relacions personals .
És normal sentir que els canvis d'humor formen part de la vida, i en certa manera ho són. Tanmateix, això no vol dir que hagis de patir, ni tampoc que hagis de perdre el control del teu benestar. Des de simples ajustaments en l'estil de vida fins a l'atenció mèdica professional, hi ha moltes maneres de gestionar-ho. Recorda que no has de gestionar-ho sol. Si experimentes canvis d'humor freqüents o greus que estan tensant les teves relacions, un metge et pot proporcionar el suport que necessites.
Missatge per emportar
👩🏽⚕️ Preguntes freqüents (FAQs)
💬 Què són les "mans i peus freds"? És una afecció mèdica?
És normal tenir extremitats fredes a temperatures baixes (com en una habitació amb aire condicionat). Tanmateix, això es refereix a experimentar sensacions de fred glacial a la punta dels dits dels dits o dels peus sense una causa clara, fins i tot en ambients càlids. De vegades, els dits poden tornar-se pàl·lids o blaus (cianòtics). Això pot ser un signe d'un problema important de circulació sanguínia subjacent.
💬 Quines són les principals causes de tenir les mans i els peus freds?
La causa principal sovint és la restricció del flux sanguini a les extremitats. 1) Malaltia de Raynaud, on l'estrès o les temperatures fredes provoquen espasmes als vasos sanguinis i limiten el flux sanguini. 2) Diabetis, que pot provocar malaltia arterial perifèrica o neuropatia. 3) Hipotiroïdisme. 4) Etapes inicials del xoc, on el cos redirigeix el flux sanguini lluny de les extremitats.
💬 Quan he de buscar atenció mèdica d'emergència si tinc les mans i els peus freds?
La fredor sobtada i inexplicable pot ser una emergència mèdica. Demaneu ajuda immediata si: 1) La mà o el peu es tornen blaus o negres (cianosi/gangrena). 2) Experimenteu entumiment, cremor o dolor insuportable, cosa que pot indicar un coàgul de sang. 3) Desenvolupeu úlceres que no es curen. 4) La fredor va acompanyada de dolor al pit (que podria indicar un atac de cor). Truqueu immediatament als serveis d'emergència (911) si es produeixen aquests símptomes.
