Et passa això també a tu? Fa un moment que somreies i estaves content, però en pocs minuts et sents trist, enfadat o frustrat sense cap motiu. Et sents ferit fins i tot per la cosa més petita o t'enfades molt. Et costa mantenir el teu estat d'ànim, és a dir, el teu "estat d'ànim", en un sol lloc? Aleshores, aquest article serà molt important per a tu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
En poques paraules, què és aquest canvi d'humor?
Un canvi d'humor és un canvi sobtat en com et sents. De vegades entenem per què ens sentim bé o malament. Però de vegades no podem esbrinar per què ens sentim així.
La recerca suggereix que les substàncies químiques del nostre cervell, anomenades neurotransmissors, determinen el nostre estat d'ànim. Moltes coses que fem afecten aquests nivells químics. Per exemple, saltar-se àpats, fer exercici, jugar amb una mascota o, en el cas de les dones, durant la menstruació, aquests nivells químics poden fluctuar.
La vida no és sempre igual. L'alegria, la tristesa, la ràbia, totes aquestes formes part de les nostres vides. És com un gronxador en un parc infantil que puja i baixa. Però quan un gronxador es gronxa, podem imaginar si pujarà o baixarà a continuació. Però aquests canvis d'humor són difícils de predir per endavant.
Tot i que pot ser incòmode tenir aquest canvi sobtat d'humor, l'important és recordar que això és una cosa que ens passa a tots. Tanmateix, si això passa amb freqüència o si afecta la teva vida quotidiana o les teves relacions, sens dubte és important parlar amb el teu metge .
Quines són les principals causes dels canvis d'humor?
Com hem comentat anteriorment, la causa principal són els canvis en els nivells de neurotransmissors al cervell. Tot el que passa a la nostra vida afecta aquestes substàncies químiques. Tanmateix, en certs moments de la vida, amb certes afeccions mèdiques i amb certes coses que prenem, aquests canvis d'humor poden ser més comuns. Conèixer aquestes causes us pot ajudar a predir quan podríeu tenir un canvi d'humor o fins i tot a entendre per què està passant.
| Categoria de motiu | Descripció i exemples |
|---|---|
| Diferents etapes de la vida |
|
| Algunes afeccions mèdiques | |
| Problemes de salut mental | De vegades, els canvis d'humor poden ser un símptoma d'una malaltia mental com la depressió o el trastorn bipolar. També es poden observar en afeccions com l'ansietat, el TDAH, el trastorn límit de la personalitat i el trastorn d'estrès posttraumàtic. |
| Materials i fàrmacs utilitzats |
|
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Com es tracta aquesta afecció?
Els canvis d'humor que solen produir-se no requereixen un tractament especial. Tanmateix, si afecten les teves relacions, la feina o l'educació, és possible que necessitis tractament. El teu metge primer determinarà la causa. El tractament dependrà de la causa.
El tractament pot incloure:
- Antidepressius o estabilitzadors de l'estat d'ànim.
- Teràpia Cognitivoconductual (TCC).
- Teràpia Dialèctica Conductual (TCD).
- Habilitats docents per ajudar-te a gestionar les teves emocions (psicoeducació).
Què puc fer per controlar els meus canvis d'humor?
És normal tenir alts i baixos a la vida. No hi ha res que puguis fer per aturar completament aquests canvis d'humor. Però hi ha algunes coses que pots fer per reduir-ne la freqüència o, si més no, reduir-ne la intensitat:
- Sortir a l'aire lliure: Passar una estona a la natura pot reduir l'estrès i millorar el teu estat d'ànim.
- Fer exercici regularment: La feina i altres coses ens mantenen sedentaris durant llargs períodes de temps. Però afegir una mica de moviment a la rutina diària pot tenir un gran impacte en el nostre estat d'ànim. Les investigacions han demostrat que l'exercici allibera substàncies químiques que ens fan sentir bé i pot ajudar-nos a dormir.
- Menja aliments que t'ajudin a controlar l'estat d'ànim: això significa menjar més proteïnes magres, verdures de colors i reduir els aliments processats i els sucres afegits.
- Practica exercicis de respiració profunda: aquests exercicis de respiració poden ajudar-te a reduir l'estrès i a pensar un moment abans de reaccionar ràpidament a alguna cosa.
- Prova la teràpia de llum: l'ús d'una caixa de llum, especialment durant períodes de poca llum, pot augmentar els nivells de serotonina i millorar l'estat d'ànim.
Quan hauria de parlar amb un metge sobre això?
Tots experimentem canvis d'humor de tant en tant, però és una bona idea parlar amb un metge si experimenteu algun dels següents símptomes:
- Si aquesta situació es produeix amb freqüència .
- Si les emocions que sorgeixen a la ment són molt fortes (per exemple, ràbia extrema, tristesa insuportable).
- Si sents que no et pots controlar .
- Si això afecta la teva feina o els teus deures escolars .
- Si això afecta les teves relacions amb els altres.
Els canvis d'humor poden semblar part de les nostres vides. Hi ha part de veritat en això. Però això no vol dir que hagin d'arruïnar-te la vida o que s'hagin d'apoderar de tu. Hi ha moltes coses que pots fer per controlar-los, des de canvis simples a la teva rutina diària fins a tractament mèdic. I no ho has de fer sol. Si tens canvis d'humor que són prou freqüents o greus com per interferir amb les teves relacions, un metge et pot ajudar.
Missatge per emportar
- Els canvis d'humor, o canvis sobtats d'humor, són una afecció comuna que experimenten moltes persones.
- Els canvis hormonals, certes afeccions mèdiques, medicaments i factors d'estil de vida poden causar això.
- Coses com fer exercici regularment, menjar una dieta saludable i dormir prou poden ajudar a controlar aquesta afecció.
- Si els canvis d'humor es produeixen amb freqüència, són greus o afecten la teva vida diària i les teves relacions, assegura't de consultar un metge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.