Hi ha dies, oi? Quan et lleves al matí, la teva ment es nota molt pesada i buida. És com si tot el món estigués sobre les teves espatlles. No tens ganes de llevar-te del llit, sents que no tens interès ni energia per començar el dia. Tens sovint experiències com aquesta? Aleshores, aquesta història serà molt important per a tu. Avui parlem d'aquesta condició anomenada "Depressió Matutina", que molta gent té, però no sap exactament què és.
Què és la "depressió matinal"?
En poques paraules, la "depressió matinal" és quan els símptomes de la depressió són pitjors al matí que en altres moments del dia. Tanmateix, no es classifica com una afecció mèdica independent. És a dir, no hi ha cap malaltia independent anomenada "depressió matinal" als llibres oficials que els metges utilitzen per classificar les malalties mentals.
Aleshores, què és això? En realitat, es tracta d'un patró que es pot observar en algú amb depressió clínica. Els metges també anomenen això "variació diürna de l'estat d'ànim". És a dir, canvis d'humor en diferents moments del dia. Mentre que algunes persones poden sentir-se més deprimides al matí, d'altres poden sentir-se més tristes i ansioses a la tarda o a la nit.
L'important és que no ho menyspreïs com a "mandra" o "tontor matinal". Podria ser un símptoma d'alguna cosa més profunda.
Quins són els símptomes de la depressió matinal?
La "depressió matinal" són els mateixos símptomes que observes en la depressió normal, però són més greus al matí. Mira si experimentes alguna d'aquestes coses quan et despertis al matí.
| Símptoma | Com se sent? (Com se sent) |
|---|---|
| Falta d'energia per començar el dia | Fins i tot després de despertar-me, el meu cos es nota sense vida. No tinc interès ni energia per començar la feina del dia. El meu cos es nota increïblement cansat. |
| Dificultat per aixecar-se del llit | Fins i tot quan sona el despertador, no tens ganes de sortir del llit. T'adormes massa o et quedes al llit durant hores fins i tot després de despertar-te. |
| Sentiments de tristesa i ansietat | Em sento molt trist i buit sense cap motiu. Em turmenta la por i l'ansietat pel futur. |
| Irritabilitat i frustració | M'enfado fàcilment per petites coses. Em sento frustrat i decebut al matí. Ni tan sols tinc ganes de parlar amb altres persones. |
| Pèrdua d'interès en qualsevol cosa | Perds totes les ganes de fer coses que abans t'agradaven (mirar la televisió, parlar amb un amic, llegir un llibre) al matí. |
Què podria estar causant això?
Hi ha diverses raons per les quals es pot produir aquesta afecció anomenada "depressió matinal". Aquestes poden estar directament relacionades amb la depressió o poden ser degudes a altres problemes de salut.
Problemes de son
Hi ha una relació molt estreta entre el son i la depressió. És com una arma de doble tall. Les persones que no dormen bé tenen més probabilitats de desenvolupar depressió. A més, quan es pateix depressió, es fa difícil adormir-se i mantenir-se adormit.
La principal causa física d'això és una afecció anomenada "apnea obstructiva del son" . En poques paraules, això és quan la respiració s'atura durant un temps mentre es dorm i després torna a començar. Això pot passar diverses vegades durant la nit. Això impedeix que es dorma prou profundament. S'ha descobert que el tractament d'aquesta afecció pot fins i tot reduir els símptomes de la depressió.
Hormones de l'estrès
Els nostres cossos tenen una hormona anomenada "(cortisol)." Aquesta és l'hormona de "lluita o fugida" que ens prepara per afrontar el perill o l'estrès. Quan s'allibera aquesta hormona, augmenten la freqüència cardíaca, la pressió arterial, els nivells de sucre en sang i la freqüència respiratòria.
Normalment, els nivells de "(cortisol)" del nostre cos arriben als seus nivells més alts després de despertar-nos al matí. Això és natural. Tanmateix, el cos d'algunes persones pot ser massa sensible a aquesta hormona. És a dir, quan els nivells de "(cortisol)" augmenten al matí, pot afectar negativament el seu estat d'ànim, causant tristesa i ansietat.
Inflamació al cos
La investigació ha descobert que la depressió, semblant a l'esquizofrèniaS'ha demostrat que les persones amb malalties mentals com l'esquizofrènia tenen nivells elevats d'una substància química inflamatòria anomenada interleucina-6 (IL-6) al cervell.
Aquest nivell d'"(IL-6)" també varia en diferents moments del dia. Per a moltes persones, el seu nivell arriba al seu valor més alt al matí. Alguns estudis han demostrat que l'augment dels nivells d'"(IL-6)" al matí coincideix amb l'augment dels nivells de "(cortisol)". L'efecte d'aquests dos productes químics pot augmentar l'estat d'ànim del matí.
Aleshores, què hauríem de fer?
Si creieu que teniu algun d'aquests símptomes, no us preocupeu. Hi ha diverses coses que podeu fer per controlar la malaltia.
1. Primer, aconsegueix un diagnòstic precís.
Aquest és el pas més important. No menystingueu aquest pes i la preocupació com "només un sentiment de tristesa". Parleu obertament amb el vostre metge de família o un professional mèdic de confiança sobre el que sentiu. Aleshores podreu esbrinar exactament què ho està causant, ja sigui depressió o un símptoma d'una altra malaltia física.
2. Cuida la teva salut en general
La salut física i la salut mental són dues coses interconnectades.
- Menja una bona dieta . Els aliments i begudes nutritives tenen un efecte positiu en el teu estat d'ànim.
- Fes exercici regularment . Fins i tot caminar durant 30 minuts al dia pot aportar un gran alleujament a la teva ment.
- Si teniu altres malalties com la diabetis o malalties del cor, controleu-les bé .
3. Parla amb el teu metge sobre la teva medicació.
Si ja esteu prenent medicaments per a altres afeccions, informeu-ne al vostre metge. De vegades, certs medicaments o combinacions de medicaments poden causar canvis d'humor com a efecte secundari. El vostre metge pot revisar la vostra llista de medicaments i fer canvis si cal. No deixeu mai de prendre ni canvieu de medicaments sense el consell del vostre metge.
Missatge per emportar
- No descartis la tristesa, l'ansietat i la manca d'energia aclaparadores que sents al matí com a "normals".
- Això podria ser la "depressió matinal", que és un tipus de depressió que canvia amb l'hora del dia.
- Els problemes de son, els canvis hormonals (com el "cortisol") i la inflamació del cos (com la "IL-6") poden causar això.
- El més important és anar al metge , parlar-ne i obtenir un diagnòstic precís. No siguis tímid ni tinguis por.
- Una bona dieta, l'exercici i un bon control d'altres malalties que puguis tenir (com la diabetis i la hipertensió arterial) també ajuden molt al teu benestar mental.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari