La teva anàlisi de sang o el teu perfil lipídic recent han mostrat que els teus triglicèrids són alts? És normal sentir-se una mica espantat i preocupat quan ho veus. Molta gent només pensa en el colesterol, però els triglicèrids també tenen un gran impacte en la salut del nostre cor. Però no et preocupis. Hi ha una cosa molt eficaç i senzilla que pots fer per controlar aquesta afecció. És l'exercici . Avui parlarem de com reduir els nivells de triglicèrids mitjançant l'exercici.
Primer, vegem què són els triglicèrids?
En poques paraules, els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang. Després de menjar, les calories addicionals que el nostre cos no necessita en aquell moment es converteixen en triglicèrids i s'emmagatzemen a les cèl·lules grasses. Més tard, quan es necessita energia, les hormones alliberen aquests triglicèrids emmagatzemats.
Tot i que aquest procés és normal, el problema sorgeix quan continuem consumint més calories (especialment aliments rics en sucre i hidrats de carboni) de les que necessitem. Aleshores, els nivells de triglicèrids a la sang comencen a ser constantment alts. Això s'anomena hipertrigliceridèmia. Aquesta afecció augmenta el risc de patir malalties greus com ara malalties del cor, accidents cerebrovasculars i pancreatitis.
Com redueix l'exercici els triglicèrids?
Pensa-hi, quan fas exercici, els teus músculs necessiten energia, oi? Per obtenir aquesta energia, el cos primer utilitza el sucre i els triglicèrids de la sang. Així doncs, quan fas exercici diàriament, aquests triglicèrids addicionals a la sang es cremen i es converteixen en energia. Al cap d'un temps, els nivells de triglicèrids a la sang començaran a disminuir gradualment.
La millor part és que no cal perdre pes per obtenir aquests resultats. Des del dia que comences a fer exercici, aquests canvis positius comencen a produir-se dins del teu cos. A més, fer exercici augmenta els nivells de colesterol HDL, el tipus de colesterol que és bo per al teu cos.
Quins són els millors exercicis per baixar els triglicèrids?
Els millors resultats s'aconsegueixen amb l'exercici aeròbic, que augmenta la freqüència cardíaca. També ho anomenem "cardio". És molt bo si practiques aquest tipus d'exercici durant 20-30 minuts al dia, 5 dies a la setmana . El més important és triar alguna cosa que t'agradi i que puguis gaudir fent. Aleshores podràs continuar sense avorrir-te.
Recorda que, si no has fet mai exercici abans, és molt important que parlis amb el teu metge abans de començar una nova rutina d'exercicis.
Aquí teniu alguns bons exercicis que podeu triar:
| Tipus d'exercici | Tipus d'exercici |
|---|---|
| Caminar a pas lleuger | Fúting |
| Ciclisme | Natació |
| Pujar escales (amb màquina o normal) | Corda de saltar |
| Exercicis de dansa com la Zumba | Esports com el tennis o el bàdminton |
| Ús de la màquina el·líptica | Kickboxing |
Afegeix entrenament de força
Tot i que no hi ha proves clares que l'entrenament de força, com ara l'aixecament de peses, redueixi directament els triglicèrids, té un benefici indirecte significatiu . Com funciona això? Quan aixeques peses, els teus músculs es tornen més forts. Els músculs més forts cremen més calories durant tot el dia, fins i tot quan no fas exercici. Quan cremes calories d'aquesta manera, és més fàcil perdre pes. Perdre pes és una altra raó per la qual es poden reduir els nivells de triglicèrids.
No obstant això, si sou novells en l'aixecament de peses, busqueu ajuda d'un entrenador professional per aprendre la forma correcta . Aixecar peses incorrectament pot augmentar el risc de lesió.
Maneres senzilles d'afegir exercici a la teva vida atrafegada
"Oh, no tinc temps per reservar 30 minuts al dia", potser penses. No deixis que això et desanimi de fer exercici. Com diu el Dr. Robert Bono, expresident de l'American Heart Association, "No cal que et posis les sabatilles per córrer i suïs tot el dia. Pots simplement estar tan actiu com puguis durant tot el dia".
Comença poc a poc. Si no pots fer 30 minuts cada vegada, intenta fer-ne 10 tres vegades al dia . Això és un gran avantatge. Aquí tens algunes idees senzilles per afegir una mica d'exercici al teu dia atrafegat:
- Camina mentre parles per telèfon .
- Quan miris la televisió, aixeca't durant els anuncis i passeja una estona per casa.
- Feu servir un podòmetre o una aplicació per a telèfons intel·ligents per comptar els vostres passos. Fixeu-vos l'objectiu de completar 10.000 passos al dia .
- Puja per les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor.
- Baixa't una aplicació amb plans d'entrenament de 10 minuts al teu telèfon intel·ligent.
Si fas d'això una rutina d'exercici, juntament amb una dieta saludable , pots aconseguir molt bons resultats. Millorarà enormement la teva salut física i també la teva salut mental.
Missatge per emportar
- Els nivells elevats de triglicèrids a la sang augmenten el risc de patir malalties del cor i es poden controlar amb èxit amb exercici.
- Per obtenir els millors resultats, feu exercici aeròbic que augmenti la freqüència cardíaca durant uns 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.
- No cal que el teu pes corporal sigui baix per obtenir els resultats de l'exercici.
- L'entrenament de força ajuda indirectament enfortint els músculs i augmentant la crema de calories.
- Si estàs ocupat/da, intenta mantenir-te actiu/va durant tot el dia. Fins i tot sessions curtes d'exercici de 10 minuts són molt útils.
- És molt important consultar el metge abans de començar qualsevol programa d'exercici nou, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari