El teu metge probablement t'ha dit que mengis peix blau (com el salmó, el verat, les sardines) almenys dues vegades per setmana, oi? Però és millor no fregir-los en oli. La raó principal per dir-ho és que aquests tipus de peix contenen molt omega -3, un àcid gras que és molt beneficiós per al nostre cor, cervell i moltes altres coses. El nostre cos no pot produir aquest omega-3 pel seu compte. Per tant, l'hem d'obtenir dels aliments que mengem. Parlem una mica més sobre l'omega-3, del qual molta gent parla avui dia.
Com obtenim aquest Omega-3?
En poques paraules, la millor manera d'obtenir omega-3 és a través dels aliments, especialment d'aquests aliments:
- Peix blau: Peix com sardines, arengades, verat, tonyina, etc.
- Llavors de lli
- Fruits secs: Especialment nous
Però la veritat és que la majoria de nosaltres no obtenim prou omega-3 d'aquests aliments. En aquest cas, el primer pas hauria de ser acostumar-se a menjar més d'aquests aliments. Perquè aquests aliments no només proporcionen omega-3, sinó també molts nutrients que el nostre cos necessita, com ara proteïnes, vitamines i minerals .
Hi ha tipus d'omega-3?
Sí, hi ha tres tipus principals d'omega-3. Fem una ullada a què són, d'on provenen i què fan pel cos.
| Tipus Omega-3 | Les principals maneres d'aconseguir | Servei al cos |
|---|---|---|
| EPA (àcid eicosapentaenoic) | Peix, oli de peix, alguns ous i aliments enriquits, omega-3 presos amb o sense recepta mèdica | Ajuda a reduir la inflamació al cos. |
| DHA (àcid docosahexaenoic) | Peix, oli de peix, suplements d'algues, omega-3 presos amb o sense recepta mèdica | Essencial per a un funcionament cerebral saludable i la supervivència. |
| ALA (àcid alfa-linolènic) | Aliments d'origen vegetal com les nous, les llavors de lli, les llavors de chía, l'oli de canola i l'oli de soja. | Tot i que això es converteix en EPA i DHA al cos, només es converteix una quantitat molt petita. |
La diferència entre un suplement que compres a la farmàcia i un medicament receptat per un metge
Aquesta és la pregunta que molta gent es fa. Són els dos iguals? No. Hi ha una gran diferència entre els dos.
Compra Omega-3 a la farmàcia sense recepta mèdica (Omega-3 sense recepta)
Anomenem aquests " suplements ". No són medicaments . La dosi d'omega-3 que contenen sol ser baixa. Diversos estudis han demostrat que prendre aquests suplements en petites dosis diàries no ha demostrat ser de gran benefici per prevenir o tractar malalties.
L'important és que els suplements com aquests no estan tan estrictament regulats com els medicaments. Això significa que hi pot haver problemes sobre si l'ampolla realment conté la quantitat d'omega-3 que s'indica a l'etiqueta. Fins i tot poden contenir altres substàncies no desitjades.
Omega-3 amb recepta
No són només suplements, són medicaments . Contenen dosis molt altes d'omega-3. I les autoritats reguladores de medicaments els proven estrictament per la seva qualitat i seguretat.
Un metge només els recomanarà en casos especials. És a dir, si teniu nivells molt alts d'un tipus de greix anomenat triglicèrids a la sang (més de 500 mg/dL). Els triglicèrids són un tipus de greix a la sang, com el colesterol. Els nivells alts de triglicèrids augmenten el risc de patir malalties com ara malalties del cor , accidents cerebrovasculars i pancreatitis .
Aquests medicaments poden reduir els triglicèrids i també poden augmentar el colesterol bo (HDL). Tanmateix, alguns tipus també poden augmentar el colesterol dolent (LDL). Per tant, només el metge pot decidir si aquest medicament és adequat per a vostè.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* són exemples de diversos tipus de medicaments amb omega-3 que recomanen els metges.
Aprenguem també sobre els efectes secundaris.
Com tot, això pot tenir alguns efectes secundaris. Depèn del tipus que prenguis.
Tipus de suplements que es prenen sense recepta mèdica (sense recepta)
Els efectes secundaris més comuns d'aquests són:
- Femtes amb olor de peix o gust de peix a la boca
- Malestar estomacal, nàusees
medicaments amb recepta
Els efectes secundaris d'aquests varien segons el tipus de medicament.
- Epanova: diarrea, nàusees, mal d'estómac
- Lovaza, Omtryg: nàusees, mal gust de boca, malestar estomacal
- Vascepa: Dolor articular
Molt important: els omega-3, especialment en dosis altes, poden afectar la coagulació de la sang. Si esteu prenent anticoagulants (per exemple, warfarina) o certs AINE (per exemple, aspirina, ibuprofèn), heu de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre omega-3.
Missatge per emportar
- Tot i que l'Omega-3 és essencial per al nostre cos, no es produeix al nostre cos. Per tant, s'ha d'obtenir dels aliments.
- La millor i més segura manera d'obtenir omega-3 és menjar aliments naturals com el peix blau i les llavors de lli.
- Hi ha poca evidència científica que els suplements d'omega-3 (suplements dietètics) comprats a les farmàcies sense recepta mèdica puguin curar malalties.
- Els medicaments amb omega-3 receptats per un metge s'utilitzen per tractar persones amb nivells molt alts de triglicèrids a la sang.
- Consulta sempre el teu metge abans de començar a prendre qualsevol suplement d'omega-3, sobretot si estàs embarassada, alletant o prenent altres medicaments (especialment anticoagulants). No els prenguis pel teu compte.
Omega-3, oli de peix, triglicèrids, colesterol, malalties del cor
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari