El vostre fill té gana després de l'escola? Parlem de berenars saludables després de l'escola!

El vostre fill corre a la cuina tan bon punt arriba de l'escola i diu: "Mare/Pare, tinc gana, em podeu donar alguna cosa per menjar?". En realitat, és normal que molts nens tinguin gana quan arriben de l'escola. Alguns nens esmorzen, dinen a l'escola una mica abans i després es queden fins tard fent els deures. Alguns poden tenir altres activitats després de l'escola. Fins i tot si dinen una mica més tard, hi ha vegades que tenen gana durant 6 hores o més abans de sopar.

Per què són importants aquests berenars de la tarda?

En poques paraules, aquest petit refrigeri després de l'escola ajuda a reduir la gana del nen i proporciona la nutrició necessària per al cos. Això els dóna l'energia per mantenir-se frescos i no tenir gana fins al sopar. Tanmateix, com a pares, hem de ser conscients de donar aquestes coses al nen de la manera correcta, alhora que els permetem sopar . Perquè, si aquest petit refrigeri no es controla, el nen es pot negar a sopar.

Fem junts una llista d'aliments nutritius i bons?

Pel que fa als berenars després de l'escola, no és una bona idea donar al vostre fill patates fregides, dolços, galetes i pastissos tot el temps . Està bé donar-los-en de tant en tant i en ocasions especials. Però no són adequats com a berenar diari. Parleu amb el vostre fill i feu una llista d'aliments saludables i nutritius per donar-li. No us oblideu d'incloure fruites fresques, verdures, cereals integrals i aliments rics en proteïnes .

Sabies que les fruites i verdures proporcionen moltes vitamines i minerals que el teu nadó necessita? Aquests ajuden a protegir contra malalties i a mantenir el teu cos funcionant correctament. Els cereals integrals proporcionen hidrats de carboni i fibra que et mantenen en forma durant tot el dia. Aquesta fibra ajuda els teus intestins a funcionar correctament i redueix el restrenyiment. La proteïna és essencial per al creixement del teu nadó, la força muscular i el creixement de noves cèl·lules.

Alguns nens poden estar disposats a anar a la botiga amb tu i ajudar-te a triar aquests aliments. En aquest cas, dedica una estona a llegir l'etiqueta de la informació nutricional de l'envàs de l'aliment i compara els ingredients de cada producte. Parla amb el teu fill sobre preguntes com ara: "Quant sucre hi ha això?", "És una bona quantitat de fibra?", "Quant sodi o sal hi ha això?". A més, mira quanta proteïna, fibra i calci hi ha. Parla amb el teu fill sobre les mides de les porcions. Explica que "això és el que hauries de menjar alhora". Junts, trieu aliments baixos en sucre, greixos i sal . Quan involucres el teu fill en aquest procés, és més probable que aprengui a prendre bones decisions alimentàries, oi?

Hem de planificar l'hora exacta per servir el menjar?

Quan planifiqueu donar menjar al vostre fill al vespre, també heu de tenir en compte aquestes coses:

• A quina hora dina el nen?
• Què menges per dinar i quant en menges?
• Oferiu berenar a la tarda, ja sigui a l'escola o en un programa extraescolar?
• A quina hora sopes?

Imagineu-vos, si el vostre fill arriba a casa a les 4 de la tarda i menja un berenar gran, tindrà gana per al menjar que se serveix a les 5 de la tarda? En aquell moment, oferiu-li un àpat petit i lleuger. Potser oferir-li una petita peça de fruita o verdura per sopar ajudarà a reduir una mica la seva gana. A més, sigueu conscients de la gana del vostre fill. Alguns nens poden tenir molta gana després de les activitats.

D'altra banda, no és just dir a un nen que no mengi res després de dinar fins a les 19:30, oi? En aquests moments, afegeix-hi una fruita o verdura, juntament amb alguna cosa que contingui proteïnes . Per exemple, pots donar-li una poma amb una mica de mantega de cacauet , o alguna cosa com hummus amb trossos de verdures com pastanagues i cogombre. Aquest tipus d'aliment reduirà la gana i proporcionarà l'energia necessària per durar fins al sopar.

Fem que els aliments nutritius siguin fàcilment accessibles!

Quan els nens tenen gana, és més probable que mengin tot el que estigui al seu abast . Per tant, creeu un entorn on sigui fàcil fer eleccions d'aliments nutritius. Podeu fer el següent:

• Mantingueu els aliments nutritius a l'abast dels nens. Guardeu les fruites (plàtans, taronges, mangos) en una cistella de fruita visible a la cuina. Guardeu el iogurt i les verdures tallades (pastanagues, bastonets de cogombre) en recipients transparents a prop de la part frontal de la nevera, perquè puguin arribar-hi fàcilment.
• Prepara àpats nutritius com aquest amb antelació. Per exemple, pots tallar verdures el cap de setmana i guardar-les en un recipient hermètic a la nevera.
• Envieu un refrigeri nutritiu com aquest a la carmanyola o a la motxilla del vostre fill. Això també pot ajudar a reduir el risc que mengi aliments no desitjats de fonts externes.

Si sou a casa després de l'escola quan el vostre fill arriba a casa, pot ser divertit fer petits àpats junts. Aquí teniu alguns àpats creatius que als nens els encanta menjar:

• 'Formigues en un tronc': Això es fa untant mantega de cacauet en una branca d'api i col·locant-hi raïm sec (com les "formigues") a sobre. (Tot i que això no és gaire popular al nostre país, podeu provar-ho per diversió.)
• 'Vaixelles d'ou': Un ou bullit tallat en quarts i cobert amb un tros de formatge per formar una vela.
• Broquetes de fruita: Enganxeu trossos de diferents tipus de fruita (pinya, papaia, síndria, raïm) en broquetes i serviu-les amb iogurt.
• Alternativament, podeu servir un petit dip fet amb llet de coco amb un plàtan, un tros de mango o un tros de papaia. A més, una petita porció de cigrons casolans o mongetes verdes bullides amb una mica de sal i pebre és molt nutritiva.

Els nens més grans poden gaudir fent batuts ( una beguda fantàstica que es pot fer barrejant fruita com plàtans o mangos amb iogurt o una mica de llet) , fent una barreja casolana de fruits secs (afegint-hi coses com anacards, cacauets, panses, albercocs secs) o fent crispetes amb una mica de formatge parmesà per sobre. En comptes de formatge, podeu afegir una mica de pebre en pols i un pessic de sal a les crispetes al gust.

Anem amb compte també amb el menjar que donem als nostres fills quan són fora de casa!

Si el vostre fill/a està en un programa extraescolar, una guarderia o un altre centre de cura infantil, pregunteu sobre els berenars que ofereixen. Parleu amb els professors o cuidadors sobre els tipus de berenars que ofereixen i com de nutritius són. Si no esteu satisfets amb el menjar que ofereixen, suggeriu alternatives nutritives. O bé, podeu preparar un berenar nutritiu perquè el vostre fill/a mengi a la tarda.

Alguns refrigeris fàcils de portar inclouen: barreja de fruits secs , fruits secs com anacards i cacauets, cereals integrals baixos en sucre, pretzels o galetes integrals , fruita fresca o seca i verdures picades.

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

D'acord, doncs repassem algunes de les coses de les quals hem parlat que creiem que són importants per a vosaltres:

• És normal que un nen tingui gana després de l'escola. Un petit refrigeri a aquesta hora saciarà la seva gana i li proporcionarà nutrients.
• En comptes de donar sempre patates fregides i dolços, doneu fruites, verdures, cereals integrals i aliments rics en proteïnes. Feu aquesta llista d'aliments juntament amb el vostre fill/a.
• Tingueu en compte l'horari de l'alimentació. Doneu-li menjar quan tingui gana de sopar i, si hi ha un interval important entre el dinar i el sopar, doneu-li menjar en conseqüència.
• Mantingueu els aliments nutritius a l'abast. Aleshores, el nen triarà aquestes coses de manera natural.
• Diverteix-te preparant àpats amb el teu fill. Això l'ajudarà a desenvolupar bons hàbits alimentaris.
• A més, investigueu els aliments que es serveixen en llocs on el vostre fill és fora de casa. Si cal, proporcioneu-li una alternativa nutritiva vosaltres mateixos.

Recordeu, els hàbits alimentaris saludables són el regal més valuós que podeu donar a un fill! Ara és el millor moment per establir les bases per a això. Intentem tots donar als nostres fills un futur saludable.

` Menjar per a nens, berenars extraescolars, aliments nutritius, hàbits alimentaris saludables, nutrició infantil, berenars de tarda, (Berenars extraescolars saludables)