En fas servir a casa? Avui parlem de cafeïna!

Tots hem sentit a parlar de la paraula cafeïna, oi? Probablement comenceu el dia amb una tassa de cafè. O potser amb una tassa de te. Avui parlarem de què és la cafeïna, com afecta el nostre cos i si és bona o dolenta, sobretot per als nens. Perquè és molt important saber això.

Què és aquesta cafeïna?

En poques paraules, la cafeïna és un estimulant que es troba de manera natural a les fulles i llavors d'alguns arbres. Sí, sí, un estimulant és quelcom que dóna al cos una mica d'impuls i energia. La cafeïna es troba en coses com el cafè, el te i la xocolata que bevem. També s'afegeix a alguns aliments i begudes preparats artificialment. Així que això s'ha convertit en quelcom molt proper a les nostres vides.

Com afecta la cafeïna al nostre cos?

Ara mireu, la cafeïna està classificada com a droga. No és increïble? La raó és que estimula el nostre sistema nerviós central . És a dir, afecta el funcionament de coses com el nostre cervell i la medul·la espinal. És per això que quan prenem cafeïna, ens sentim com si estiguéssim desperts, frescos i amb energia. Pot semblar que les nostres piles s'hagin carregat. Aquest efecte és el mateix per als adults que per als nens.

No obstant això, tot i que els aliments i begudes que contenen cafeïna són a tot arreu, és prudent limitar-ne l'ús. Cal anar amb molta cura, sobretot quan se'ls donen a nens petits. Per què dic això? Ja veurem.

Què passa si prens una sobredosi de cafeïna?

Tant si es tracta d'un adult com d'un nen, qualsevol persona pot experimentar alguns efectes secundaris si ingereix massa cafeïna. Només cal pensar en el que els passa a algunes persones si beuen cafè tot el dia... Aquests són els principals efectes que es poden observar:

• Nerviosisme i tremolors: Pots sentir-te tremolós, inquiet o incapaç de seure quiet.
• Malestar estomacal: Es poden produir malestar estomacal, nàusees i dolor d'estómac.
• Mal de cap: Pot aparèixer un mal de cap intens. Per a alguns, això pot ser insuportable.
• Dificultat per concentrar-se: Es fa difícil concentrar-se en una cosa, estudiar o fer treball d'oficina correctament. No pots mantenir la ment concentrada.
• Insomni: Donar voltes i voltar el cos a la nit sense poder dormir. Si això passa durant dies, el cos se sentirà molt cansat.
• Augment de la freqüència cardíaca: el cor pot bategar tan ràpid que es pot sentir.
• Augment de la pressió arterial: La pressió arterial, o la pressió arterial, també pot augmentar.

Una cosa a tenir en compte en particular és que els nens petits no necessiten grans quantitats de cafeïna per experimentar aquests efectes.Com que els seus cossos són petits, fins i tot una petita quantitat pot tenir aquests efectes adversos. És com donar a un nen la mateixa dosi de medicament que es dóna als adults. Per tant, quan un nen demana una mica de cafè o una xocolata, també hem de pensar en això.

Quins altres problemes pot causar la cafeïna?

Consumir massa cafeïna no només pot tenir efectes directes sobre el cos, sinó que també pot causar alguns problemes indirectes. Fixeu-vos en aquests. Aquests poden afectar les nostres vides sense que ens n'adonem.

Calories buides i deficiències nutricionals

Sabies que algunes begudes que contenen cafeïna, com ara refrescos com la cola, algunes begudes de cafè que es venen a les botigues (especialment les que tenen sucre i nata afegits) o algunes begudes energètiques, sovint només contenen calories buides. Les "calories buides" volen dir que, tot i que proporcionen energia (calories), el cos no rep cap nutrient valuós com ara vitamines i minerals.

Imagineu-vos, què passa si un nen petit beu aquest tipus de begudes fins a saciar-se cada dia? No obté la nutrició que necessita. Per exemple, el calci és essencial perquè els ossos i les dents d'un nen creixin forts. El calci no s'obté d'aquestes begudes. Si en beveu en comptes de llet, el calci disminuirà. L'altra raó és que quan beveu massa d'aquestes begudes ensucrades, hi ha una gran probabilitat d'augmentar de pes innecessàriament. Això significa obesitat i, a través d'ella, malalties com la diabetis.

"No hem d'oblidar que hi ha una gran diferència nutricional entre donar als nostres petits un got de llet i una beguda ensucrada."

Símptomes d'abstinència

Si algú està acostumat a consumir molta cafeïna cada dia i deixa de prendre-la de sobte, pot experimentar algunes molèsties. Això és el que anomenem "símptomes d'abstinència". Això és com la resposta del cos a la cafeïna que s'hi acostuma i deixa de prendre-la de sobte.

• Mal de cap (possiblement greu)
• Sensació de feblesa, cansament
• Sentir-se molest, irritable, enfadat

Aquestes coses poden passar. Aquest efecte el noten especialment les persones que han consumit una gran quantitat de cafeïna al dia. Per tant, si esteu reduint la ingesta de cafeïna, el millor és reduir-la gradualment.

Algunes afeccions mèdiques poden empitjorar

La cafeïna no és bona per a persones amb certes afeccions mèdiques. Per exemple, si algú té un problema cardíac o pateix ansietat, la cafeïna pot empitjorar aquestes afeccions. Pot augmentar la freqüència cardíaca, cosa que pot ser una càrrega addicional per als pacients cardíacs. A més, per a algú amb ansietat, la inquietud que causa la cafeïna pot empitjorar l'ansietat.Malauradament, alguns nens petits, i potser fins i tot els seus pares, poden no saber que tenen una afecció mèdica subjacent com aquesta.

Relació amb altres hàbits poc saludables

La recerca ha demostrat que el consum excessiu de cafeïna de vegades s'associa amb altres hàbits poc saludables, com ara el consum de tabac i l'abús d'alcohol. En altres paraules, un mal hàbit pot conduir a un altre. Això es veu sovint entre els joves.

Què és la "sensibilitat a la cafeïna"?

Potser no has sentit a parlar del terme "sensibilitat a la cafeïna". En poques paraules, es refereix a la quantitat de cafeïna que una persona necessita per sentir-ne els efectes. Algunes persones no es poden adormir fins a l'alba, ni tan sols després de prendre mitja tassa de cafè. D'altres poden dormir durant dues o tres tasses de cafè sense cap problema. D'això es tracta la sensibilitat. No tothom té el mateix cos.

Aquesta sensibilitat sovint depèn de la quantitat de cafeïna consumida diàriament. De la mateixa manera, la mida corporal d'una persona també hi influeix. Una persona més petita necessita menys cafeïna per experimentar efectes secundaris. Això suggereix que els nens petits són més sensibles a la cafeïna que les persones grans. Això significa que fins i tot petites quantitats poden causar els efectes adversos esmentats anteriorment.

Com es forma la tolerància

Ara fixem-nos en una altra cosa. Si algú beu begudes amb cafeïna cada dia, al cap d'un temps es torna menys sensible a aquesta cafeïna. Això vol dir que, per sentir la mateixa energia i excitació que tenia abans, ara ha de beure més cafeïna. Potser ha de beure dos o tres cafès. Això és el que anomenem "tolerància". És com quan continues prenent alguns medicaments, el teu cos s'hi acostuma. Així doncs, com més cafeïna beus, més cafeïna necessites per sentir-ne els efectes. Això pot portar-nos a augmentar sense saber-ho la quantitat de cafeïna que consumim. Recordeu que els efectes de la cafeïna poden durar unes 6 hores. Per tant, si consumeixes cafeïna a prop de l'hora d'anar a dormir, hi ha una alta probabilitat que el teu son es vegi interromput.

Quins aliments i begudes contenen cafeïna?

La cafeïna, com ja he esmentat abans, és una cosa que es troba de manera natural a les fulles i llavors de moltes plantes. També es fabrica artificialment i s'afegeix a alguns aliments i begudes. Els nens petits obtenen la major part de la cafeïna de les begudes ensucrades que anomenem "refrescos". On més es troba? Vegem els principals productes que contenen cafeïna:

• Begudes energètiques:Aquests són molt populars ara, sobretot entre els joves. Però tenen un alt contingut de cafeïna. De vegades, una ampolla pot contenir tanta cafeïna com diverses tasses de cafè.
• Cafè: Això és una cosa que tothom coneix. N'hi ha de diferents tipus com el cafè de filtre, el Nescafé i l'espresso.
• Te: Gairebé tots els tipus de te, incloent-hi el te amb llet, el te normal, el te verd i el te gelat, contenen cafeïna. Normalment n'hi ha menys que el cafè.
• Xocolata: Sí, fins i tot la xocolata que t'encanta conté cafeïna. La xocolata negra sol tenir més cafeïna que la xocolata amb llet.
• Gelat de cafè: Com el seu nom indica, el gelat amb gust de cafè també conté cafeïna.
• Alguns analgèsics i altres medicaments sense recepta: Alguns medicaments per al mal de cap, els dolors corporals i el refredat també poden contenir cafeïna. Això és degut a que la cafeïna pot augmentar els efectes dels analgèsics. Per tant, és una bona idea comprovar l'etiqueta per conèixer els ingredients abans de prendre un medicament.

Ara us preguntareu quanta cafeïna hi ha en cadascuna d'aquestes coses. En general, una tassa de cafè té més cafeïna que una tassa de te. Algunes begudes energètiques poden tenir fins i tot més cafeïna. La quantitat a la xocolata és relativament baixa, però si un nen menja molta xocolata, pot sumar una quantitat significativa.

Aleshores, què hauríem d'aprendre d'això en última instància? (Missatge per emportar)

D'acord, doncs hem parlat molt sobre la cafeïna, oi? Crec que ho entens bé.

En poques paraules, la cafeïna és una cosa que fins i tot els adults haurien de consumir amb moderació. Quan la donem a nens petits, hauríem de pensar-ho dues vegades, no només unes quantes vegades.

• Si al vostre fill li donen regularment begudes amb cafeïna (refrescos, cola, alguns sucs ensucrats, begudes energètiques), intenteu reduir gradualment aquest hàbit. En comptes d'això, feu que sigui un hàbit oferir-li opcions saludables com aigua pura, suc de fruita fresca (amb menys sucre) i llet .
• Aneu amb compte amb la dieta del vostre fill. Assegureu-vos que rebi aliments nutritius en comptes de calories buides . No us deixeu enganyar per les etiquetes de colors.
• Si el vostre fill està constantment inquiet, té poca concentració o té problemes per dormir, penseu en la quantitat de cafeïna que consumeix. Potser està prenent massa cafeïna sense ni adonar-se'n.
• Els efectes de la cafeïna no són els mateixos per a tothom. Els nens petits hi són especialment sensibles. Per tant, no doneu per fet que "no els passarà res als altres nens si en beuen".
• Si teniu més preguntes o dubtes sobre això, no dubteu a consultar un metge. És el millor que podeu fer per vosaltres mateixos i per al vostre fill.

Recordeu, la salut dels nostres fills és el més valuós que tenim. Per tant, és molt important ser conscients fins i tot de petites coses com aquesta i compartir aquest coneixement amb els altres. Us desitjo a tots bona salut!

Cafeïna, Salut infantil, Begudes ensucrades, Begudes energètiques, Insomni, Insalubre, Nutrició