Et preocupa la nutrició i l'exercici físic per a una vida saludable del teu fill/a? Parlem-ne!

Mares i pares, tots voleu veure el vostre fill sa, feliç i ple d'energia. Oi? Així doncs, dues de les coses més essencials per a la salut, la felicitat i el creixement d'un nen són una bona nutrició i una activitat física adequada , és a dir, l'aptitud física. De la mateixa manera que un arbre bonic necessita bona terra, aigua i llum solar per créixer, els nostres petits no poden prescindir d'aquestes coses.

Per què és tan important aquesta nutrició?

Pensa-hi, un nen és com un edifici en construcció. Perquè aquest edifici sigui fort i bonic, necessites els millors ingredients. Així és com el cos i el cervell d'un nen necessiten una bona nutrició .

Què és aquesta "bona nutrició"?

En poques paraules, preparar una dieta de manera que proporcioni tots els nutrients necessaris per a l'edat i el creixement del nen. També anomenem això una dieta equilibrada . En això, cal tenir en compte el següent:

• Hidrats de carboni: són els que donen al vostre fill l'energia per córrer, saltar, jugar i aprendre durant tot el dia. Es troben en aliments com l'arròs, el pa, les patates, els cereals i els fideus. Però recordeu que els hidrats de carboni de les begudes ensucrades i les galetes no són tan bons .
• Proteïnes: Són essencials per a la construcció de cèl·lules del cos, el creixement muscular i la protecció contra malalties. Les proteïnes es troben en aliments com la carn, el peix, els ous , la llet i els productes lactis, les llenties, els cigrons i les mongetes verdes.
• Greixos: Els greixos també són necessaris per al cos. Els greixos són especialment importants per al desenvolupament del cervell i ajuden al cos a absorbir certes vitamines. Però hem de triar el tipus adequat de greixos . Els greixos bons es troben en coses com l'oli de coco, l'oli d'oliva, els fruits secs (com els anacards i els cacauets) i els alvocats. És millor limitar els aliments fregits i els aliments que contenen greixos trans (com algunes margarines i aliments amb sabors artificials ).
• Vitamines i minerals : Aquests ajuden amb moltes coses, com ara la vista, uns ossos forts, la formació de la sang i la resistència a les malalties. Les fruites, les verdures i les herbes n'estan plenes. És molt bo si podeu donar al vostre fill almenys cinc fruites i verdures de colors al dia.
• Aigua: L'aigua és essencial per a la vida. L'aigua ajuda a regular la temperatura corporal del vostre fill, a digerir els aliments i a transportar nutrients a les seves cèl·lules. Deixeu que el vostre fill begui petites quantitats d'aigua durant tot el dia.

Recordeu: la qualitat del menjar que es dóna a un nen és tan important com la quantitat.

Pensa en aquestes coses quan preparis el menjar

• Frescor: Feu servir tantes verdures, fruites, carn i peix frescos com sigui possible.
• Redueix la sal, el sucre i l'oli: si en consumeixes massa des de ben jove, tindràs un major risc de desenvolupar malalties com la diabetis mellitus i la hipertensió a mesura que envelleixes.
• Varietat d'aliments: En comptes de donar el mateix tipus d'aliment, ofereix-ne de diferents tipus i colors. Això animarà el teu fill a menjar i li proporcionarà una varietat de nutrients.
• Feu que els àpats siguin una experiència agradable: No renyeu ni critiqueu el vostre fill durant l'hora de menjar. Quan tota la família s'asseu junta, parlant i menjant alegrement, l' interès del nen per menjar augmenta.

Per què els nens necessiten estar en forma, és a dir, estar actius?

Igual que una bona nutrició, l'activitat física és molt important per al desenvolupament saludable d'un infant. Un infant que corre i juga és més sa i té més energia que un infant que simplement està assegut quiet.

Quins són els beneficis d'un nen actiu?

• Ossos i músculs forts: Quan un nen corre, salta i balla, els seus ossos i músculs es tornen més forts.
• Mantenir un pes saludable: L'activitat física crema calories innecessàries i ajuda a mantenir un pes saludable, cosa que redueix el risc de problemes com l'obesitat .
• Protecció contra malalties com les cardíaques i la diabetis: Ser actiu des de ben jove pot reduir el risc de desenvolupar aquestes malalties no transmissibles a mesura que envelleixes.
• Bon son: Quan jugues i treballes molt, dorms bé a la nit.
• Salut mental: Mantenir-se actiu redueix l'estrès d'un nen , augmenta la felicitat i fomenta l'autoconfiança.
• Desenvolupament d'habilitats socials: Quan juguen amb altres nens, aprenen automàticament coses com compartir, treballar en equip i assumir el lideratge.

Quant de temps i quin tipus d'activitats són bones?

Això varia segons l'edat del nen.

• 1-2 anys (infants): Com a mínim 3 hores al dia d'activitat física variada. Això inclou córrer per casa, jugar amb pilotes, gatejar i estirar joguines petites.
• De 3 a 5 anys (preescolars): Com a mínim 3 hores d'activitat física al dia. Almenys una hora d'aquesta s'ha de fer en activitats que et facin suar una mica més i respirar més ràpid (per exemple, córrer, saltar, anar amb bicicleta, ballar).
• 6-17 anys (nens i adolescents en edat escolar):Hauries de fer almenys una hora d'activitat física moderada a vigorosa al dia. Això inclou caminar a pas lleuger, córrer, nedar i esports d'equip (criquet, voleibol). També hauries de fer exercicis per enfortir els ossos i els músculs (per exemple, enfilar-te als arbres, saltar, aixecar peses) almenys 3 dies a la setmana.

El més important és que el nen s'ho passi bé fent aquestes coses. Aleshores voldrà seguir fent-les.

Mantenim els infants actius, no esclaus de la tecnologia!

Avui dia, molts nens són addictes a la televisió, els telèfons i els jocs d'ordinador. A causa d'això, la seva activitat ha disminuït molt. A això l'anomenem temps davant de la pantalla .

• Per a nens menors de 2 anys: El millor és no passar temps davant de pantalles . (Si és necessari des del punt de vista educatiu, només uns minuts amb els pares)
• Per a nens de 2 a 5 anys: no és apropiat passar més d'una hora davant de la pantalla al dia . Limiteu-ho a programes educatius i de qualitat.
• Per a nens majors de 6 anys: limiteu el temps davant de les pantalles. A més, planifiqueu el temps davant de les pantalles de manera que no interfereixi amb el son, l'activitat física, els deures o el temps en família.

Coses que podeu fer com a pares:

• Sigues un model a seguir: Sigues actiu tu mateix, juga amb els teus fills. Quan et vegin fent exercici, els seus fills també hi estaran interessats.
• Sigueu actius en família: Aneu a un parc el cap de setmana, feu una volta amb bicicleta o feu un passeig per la platja. Són experiències fantàstiques per als nens i enforteixen els vincles familiars.
• Involucra els teus fills en les tasques de la llar: fes que els teus fills ajudin amb coses com ara netejar el jardí i rentar el cotxe.
• Fomentar el joc: Doneu als nens l'oportunitat de jugar a l'aire lliure i socialitzar amb els amics. Assegureu-vos de mantenir-los segurs.
• Establiu normes per al temps davant de les pantalles: Establiu normes com ara no tenir televisors ni ordinadors a les habitacions i no tenir telèfons mentre mengeu.

La nutrició i l'exercici físic van de la mà!

Pensa-hi, fins i tot si poses bona gasolina a un cotxe, no et servirà de res si no tens aire a les quatre rodes. De la mateixa manera, si menges bé i no fas exercici, no en trauràs el màxim profit. De la mateixa manera, si fas bé exercici però no menges bé, no et servirà de gaire. Per tant, aquestes dues coses han d'anar de la mà.

Petits reptes per a mares i pares!

• Què feu amb els nens que "roben menjar"?
• No forcis el teu fill a menjar. Això pot fer que sigui encara més reticent a menjar.
• Prepara-ho en petites quantitats, de maneres diferents. Potser pots afegir una verdura que no t'agradi a una sopa, una escalope o fideus tallant-la a trossos petits.
• Involucra el teu fill en la preparació del menjar. Això farà que vulgui menjar el que ha preparat.
• Decora el plat de manera colorida i bonica.
• Quan demanes "menjar brossa"?
• És millor limitar que prohibir completament. Arribeu a un acord com ara: "Avui mengem una barra de xocolata, però demà mengem molta fruita".
• Fes alternatives saludables a casa. Prova sucs de fruita casolans en lloc de begudes ensucrades comprades a la botiga, o fruita amb iogurt en lloc de gelat.

Finalment, coses que cal recordar (missatge per emportar)

• Dos factors clau que determinen el futur saludable del vostre fill són una bona nutrició i una activitat física adequada.
• Proporcioneu una dieta equilibrada . Ha de contenir carbohidrats, proteïnes, greixos, vitamines i minerals. Assegureu-vos d'incloure fruites, verdures i herbes aromàtiques a la vostra dieta diària.
• Redueix el sucre, la sal, els aliments grassos i el "menjar brossa" tant com sigui possible.
• Mantingueu el vostre fill actiu . Animeu-lo a córrer, saltar i jugar. Limiteu el temps davant de les pantalles.
• Sigues un model a seguir. Si menges sa i et mantens actiu, els teus fills et seguiran l'exemple.
• Feu tot això amb alegria i amor . No deixeu que els vostres fills se sentin com una càrrega.

Recordeu que no tots els nens són iguals. Implementeu aquests consells de la manera que millor s'adapti al vostre fill. Si cal, també podeu demanar consell a un metge o nutricionista. Els vostres esforços són la millor inversió en un futur saludable i feliç del vostre fill!

Nutrició infantil, fitness infantil, alimentació saludable, activitat física, dieta equilibrada, consells per a pares, temps davant de pantalles