Parlem sobre com alimentar el vostre fill d'un o dos anys? (Alimentació per a nens petits)

Amb aproximadament un any, el vostre petit ja és una mica més gran, oi? Probablement comença a tenir dificultats per caminar i probablement corre per casa jugant. Els dies de beure només llet amb biberó s'han acabat. Ara és el moment que s'acostumi gradualment al menjar que mengeu, és a dir, arròs, verdures i peix casolans. Aquest temps és realment important. Perquè, tal com han descobert les investigacions, les preferències alimentàries formades a la infància són les que duren tota la vida. Així que vegem com donar a aquest petit la millor nutrició possible i un menjar deliciós. Això pot semblar una mica difícil, però és molt fàcil un cop sabeu la manera correcta de fer-ho.

Què hauries de donar de menjar al teu nadó a aquesta edat?

Ara el vostre petit comença a menjar lentament els mateixos aliments que vosaltres. Així que aquest és el millor moment per introduir-lo a nous gustos i nous tipus d'aliments (per exemple, diferents verdures, fruites, cereals). És molt més important tenir varietat que acostumar-lo als mateixos tipus d'aliments. Penseu-hi, ens agraden els aliments que més ens agraden des que érem petits. I als més petits també. Per tant, si els acostumeu a aliments nutritius i saludables a aquesta edat, és com una gran inversió per a tota la seva vida. Aleshores estaran motivats per triar aliments saludables fins i tot quan siguin grans.

Els nens petits tenen l'estómac molt petit. Això vol dir que no poden menjar grans quantitats d'aliment alhora. Per tant, el menjar que els donem ha de ser molt nutritiu. Això vol dir que ha de contenir nutrients essencials com vitamines i minerals que el seu cos necessita. Per exemple, el calci és molt important per al creixement dels ossos, el ferro per a la sang i la vitamina A per a la vista. Només així creixeran sans i forts. A aquesta edat, hem de reduir tant com sigui possible la ingesta de dolços, aliments endolcits artificialment, aliments enllaunats i fideus instantanis, és a dir, aliments amb calories buides. Les "calories buides" es refereixen a aliments que no proporcionen al cos els nutrients que necessita. Perquè no proporcionen nutrició al cos, poden causar un augment de pes innecessari i també poden reduir la gana pels bons aliments.

Com és la beguda dolça?

Una altra cosa és que les begudes ensucrades no són gens bones per als nadons. Algunes de les begudes ensucrades que comprem a la botiga, les begudes etiquetades com a "suc" (begudes de suc), les begudes carbonatades (begudes carbonatades/refrescos), les begudes esportives (begudes esportives) o les llets amb sabor (llets amb sabor) tenen un alt contingut de sucre. Donar-les al nen no aporta cap nutrició. No només això, sinó que també poden causar càries, obesitat infantil i, més tard, diabetis (diabetis mellitus).

«Oh, doctor, no em pot donar una mica de suc de fruita? Els casolans són millors, oi?»Potser ho penseu. Està bé donar una mica de suc de fruita 100% casolà i sense sucre. Però els metges diuen que no se n'hauria de donar més de 120 ml (uns 120 ml, o aproximadament mitja tassa petita) al dia. Això és degut a que menjar fruita sencera proporciona més nutrients, com ara fibra, que el suc de fruita. A més, quan doneu suc, no el doneu en biberó, doneu-lo en un got. D'aquesta manera, s'acostumaran a beure a poc a poc i serà menys probable que beguin molt alhora. El millor és que el millor que podeu donar al vostre fill per apagar la seva set és aigua pura.

No és important la manera com es serveix el menjar?

No només el menjar, sinó també la manera com alimentem el nen amb aquest menjar és molt important. A aquesta edat, als nens els agrada molt fer coses sols. Forma part del seu desenvolupament. Per tant, és bo donar-los l'oportunitat de menjar sols.

Com t'acostumes a menjar sol?

El vostre petit començarà a menjar amb els dits. Això és normal i s'anomena "menjar per picar amb els dits" . Els podeu donar trossets petits de pastanaga, mongetes o patates bullides per menjar amb les mans. Doneu-los l'oportunitat de fer-ho. Alguns aliments arribaran a tot arreu, a la roba, a la cadira i a terra. Però així és com aprenen i desenvolupen la seva motricitat fina . Entre els 15 i els 18 mesos, que és aproximadament un any i de 3 a 6 mesos, intentaran gradualment utilitzar una cullera per a nens petits i potser fins i tot una forquilla per a nens petits.

En aquest moment, hauríeu de donar-los l'oportunitat de practicar menjar sols tant com sigui possible. De vegades es poden enfadar, quan no ho poden fer correctament o quan el menjar se'ls cau. En aquests moments, oferiu-los una mica d'ajuda, digueu-los: "Podem aguantar-ho així, fill/filla?". Però elogieu els seus esforços, animeu-los dient: "Ets molt bo, fill/a meu/filla". A mesura que es vagin fent més hàbils, podeu deixar que facin la tasca ells mateixos. Això també augmentarà la seva confiança en si mateixos i sentiran "Ho puc fer".

Imagina't que el teu fill té un plat d'arròs davant i se'l menja amb les mans. La meitat el té a la boca i l'altra meitat a terra. Potser penses: "Oh, què fas? Ho estic malgastant tot, puc menjar sol fàcilment". Però sigues pacient en aquell moment. Intenta menjar sol. No l'impedeixis. Pots quedar-te allà fins que mengi, ajuda'l si ho necessita, però no vagis a donar-li menjar tot l'àpat.

«Menjaré el que vulgui!» - També hem de donar llibertat als més petits?

A aquesta edat, als més petits els encanta mostrar la seva independència . Tenen la sensació de "faig el que vull", "sóc un nen gran". Això ho podem veure clarament a taula. De vegades, poden rebutjar el menjar que els heu preparat, poden dir "No vull això, vull allò", poden menjar de mala gana o fins i tot poden rebutjar el menjar. Així és com intenten demostrar que ells també tenen la capacitat de prendre decisions, que ells també tenen "alguna cosa a dir".

Aleshores, què fem?Deixa que sentin que tenen el control. Això vol dir: Hauries de preparar-los una varietat d'opcions d'aliments saludables . Per exemple, un bol d'arròs amb bròquil, un tros petit de peix (sense espines) i una sopa de llenties. O, per esmorzar, un bol de sopa de llet de coco amb fideus d'arròs i un plàtan petit. Després, deixa que decideixin què volen menjar i quant d'aquest menjar se serveix.

«Oh, com pot ser això? Aleshores tindrà gana, oi? O què passa si només menja arròs sense menjar verdures?» Potser penseu que sí, i és just. No us preocupeu. Els nens petits són molt sensibles a la gana i la sacietat. Mengen quan tenen gana. Si els obliguem a menjar, o si diem coses com ara «Et dono una xocolata si menges això», el menjar pot resultar desagradable per a ells o poden desenvolupar actituds negatives sobre el menjar. Per tant, doneu-los algunes opcions saludables i doneu-los la llibertat de menjar el que vulguin, en la quantitat que vulguin. Però és important que totes les opcions que els doneu siguin saludables. Si poseu xocolata, una galeta o arròs i dieu «menja el que vulguis», no funcionarà, oi? Aleshores triaran dolços. Per tant, és la vostra responsabilitat portar aliments nutritius a la taula i és la responsabilitat del vostre fill menjar-ne.

Aleshores, quines són les coses més importants que cal recordar?

En resum, és molt important tenir en compte aquests punts a l'hora d'alimentar el vostre fill d'un o dos anys.

• La varietat és el més important: introdueix el teu petit a nous gustos i diferents tipus d'aliments (verdures, fruites, cereals, carn, peix, lactis). No li donis el mateix menjar tot el temps, sinó varietat. D'aquesta manera, s'acostumarà a menjar de tot i obtindrà una varietat de nutrients.
• Pensa en la nutrició: assegura't d'obtenir el màxim de nutrients dels aliments que li dones. Evita els aliments amb un alt contingut de sucre, olis innecessaris, sal, sabors artificials, aliments processats i calories buides. Els aliments frescos i cuinats a casa són els millors.
• Eviteu les begudes ensucrades: Oferiu aigua pura en lloc de begudes ensucrades i sucs comprats a la botiga. Si oferiu suc de fruita 100%, limiteu-lo a mitja tassa (120 ml) al dia i oferiu-ne una tassa.
• Fomenta el menjar de manera independent: Fins i tot si al principi és una mica complicat, dóna al teu petit l'oportunitat d'agafar i menjar menjar tot sol. Anima'l a utilitzar una cullera i una forquilla. És fantàstic per al seu desenvolupament i autoestima.
• No feu de l'hora de menjar una guerra: Oferiu una varietat d'aliments saludables i deixeu que el vostre fill decideixi què menjar i quant. No el forceu, espanteu, amenaceu ni castigueu. Feu que l'hora de menjar sigui una experiència agradable.
• Ets el millor model a seguir:Si mengeu aliments nutritius i si tota la família s'asseu a menjar junts, és més probable que el vostre fill s'acostumi a aquestes coses. «El que feu influeix més en els nens que el que dieu».
• La paciència és molt important: no tots els nens són iguals. Alguns nens triguen una mica a acostumar-se als aliments nous. Pot trigar quinze vegades a agradar-los un aliment nou. Així que no us rendeu massa ràpid. Alimenteu-los amb paciència i amor.
• Redueix els refrigeris innecessaris entre àpats: Si vols tenir molta gana durant els àpats principals, vés amb compte amb els refrigeris que li dones entre àpats. En comptes de dolços i galetes, pots donar alguna cosa com ara fruita o iogurt.

Finalment, aquest moment pot ser una mica difícil i és possible que de vegades us sentiu cansats. Us podeu preocupar que "el meu fill no mengi correctament". Però alhora, aquest és un moment molt bonic i preciós. El vostre petit està aprenent coses noves sobre el món, així com sobre el meravellós món dels aliments. Així doncs, amb paciència, amor i una guia adequada, podeu fer aquest viatge. Si teniu cap pregunta o dubte, no dubteu a demanar consell a un pediatre o a un nutricionista. Molta sort!

Nutrició infantil , Nens d'1 a 2 anys, Alimentació infantil, Aliments nutritius, Dieta saludable, Alimentació infantil, Salut infantil