Sents estrès durant l'embaràs? Parlem-ne! (Salut mental durant l'embaràs)

L'embaràs és una època d'emocions contradictòries, oi? No és que hagis d'estar feliç tot el temps. Si de vegades et sents aclaparada o ansiosa, no és sorprenent, i no estàs sola. És normal que molta gent experimenti aquests sentiments, sobretot quan ets mare primerenca o tens un embaràs no planificat. Si has tingut antecedents de depressió o ansietat, això pot ser encara més difícil. És important que et cuidis per la salut teva i del teu nadó. Això significa menjar bé, fer exercici, dormir prou i prendre les vitamines prenatals. Si et sents aclaparada, trista o ansiosa, parla-ne amb algú i sàpigues quan buscar ajuda.

Quins sentiments poden sorgir durant l'embaràs?

És normal tenir canvis d'humor durant l'embaràs. Això vol dir que pots sentir-te feliç en un moment i després sentir-te trista al següent. Però si et sents constantment deprimida, ansiosa o desinteressada per les coses, podria ser un signe d'alguna cosa més profunda. L'estrès de l'embaràs, els canvis que està passant pel teu cos i l'estrès de la vida quotidiana poden estar afectant el teu estat d'ànim.

Parlem d'aquesta depressió i ansietat?

Ara vegem què és la depressió . En poques paraules, és quan et sents trist, deprimit o simplement enfadat durant setmanes, potser mesos. Algunes persones tenen aquesta condició abans de quedar-se embarassades. Però de vegades pot començar durant l'embaràs. Per exemple, si no estàs contenta d'estar embarassada o si vius amb molt d'estrès a casa o a la feina, aquesta condició es pot desenvolupar. Imagineu-vos, quan la Nimali estava a punt de tenir el seu primer fill, va tenir molts problemes a la feina i el seu marit treballava lluny. Se sentia trista i sola tot el temps. Aquesta és una forma de depressió que es produeix durant l'embaràs.

A continuació , hi ha l'ansietat . Això es produeix quan tens por i preocupació constants per coses que poden passar, i potser fins i tot coses que potser no passaran mai. Si normalment ets una persona que es preocupa per les coses més petites, això pot ser encara més cert durant l'embaràs. És possible que estiguis constantment preocupada per coses com ara "Seré una bona mare?", "Podré alletar el meu nadó?", "Tindré diners per criar el meu nadó?". Quan aquests pensaments continuen apareixent, poden afectar les teves activitats diàries.

A part d'això, quins altres problemes de salut mental poden sorgir?

A més de la depressió i l'ansietat, és probable que sorgeixin altres problemes de salut mental durant aquest període. Vegem quins són:

• Trastorn bipolar:Això es caracteritza per períodes alternats de depressió de baixa energia, seguits de períodes de mania d'alta energia, que es caracteritza per un augment sobtat de l'energia i l'activitat.
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT): aquest és un trastorn psicològic que es pot desenvolupar després d'experimentar un esdeveniment traumàtic greu (per exemple, un accident greu, una agressió sexual). Es pot caracteritzar per records recurrents de l'esdeveniment, malsons sobre aquest i evitar coses que et recorden l'esdeveniment.
• Atacs de pànic: Són sensacions sobtades i intenses de por, com ara tremolors, dificultat per respirar, taquicàrdia, sudoració, marejos i por de morir, sense cap motiu aparent. Normalment arriben al màxim en pocs minuts i desapareixen al cap d'un temps.
• Trastorn obsessivocompulsiu (TOC): Es tracta d'una afecció en què apareixen pensaments no desitjats i incontrolables (obsessions) a la ment, cosa que porta a la necessitat de repetir certes coses (compulsions) per alleujar la pressió. Per exemple, rentar-se les mans constantment perquè es pensa constantment en gèrmens o comprovar repetidament si la porta està tancada.
• Trastorns alimentaris: Per exemple, afeccions com ara menjar en excés i després vomitar (bulímia nerviosa), restringir la ingesta d'aliments i restringir el cos, i no menjar per por d'engreixar-se (anorèxia nerviosa). Són molt perjudicials tant per a la mare com per al nadó durant l'embaràs.

El més important és que si tens un problema de salut mental com aquest durant l'embaràs , és essencial rebre el tractament adequat . Perquè algú que pateix depressió, ansietat o altres problemes similars potser no podrà fer coses com ara rebre el tractament mèdic que necessita, anar a clíniques i menjar aliments nutritius correctament. Per tant, si sents alguna molèstia com aquesta, parla amb el teu metge . D'aquesta manera, podràs obtenir l'ajuda que necessites durant l'embaràs i després del part.

Com puc obtenir ajuda?

Si us sentiu aclaparats, ansiós ...

També és important que informis al teu metge sobre el teu estat de salut general i qualsevol problema de salut mental previ que hagis tingut (per exemple, si has estat prenent medicació o hospitalitzada). És útil que el teu metge conegui el teu historial mèdic complet si sorgeix algun problema durant l'embaràs o després del part.

Com es tracten aquests problemes de salut mental?

Hi ha diversos tractaments per a problemes de salut mental com aquest. El vostre metge determinarà el tractament més adequat en funció de la vostra condició. Vegem quins són.

medicaments amb recepta

De vegades, els metges poden receptar medicaments . Però és molt important no començar ni deixar de prendre cap medicament durant l'embaràs sense consultar el metge. Si esteu prenent medicaments per a un problema de salut mental i esteu embarassada o teniu previst quedar-vos-en, assegureu-vos d'informar-ne al metge. No deixeu de prendre el medicament fins que el metge us ho indiqui. Alguns medicaments són més segurs per al vostre nadó que d'altres. Alguns medicaments poden no ser adequats durant l'embaràs. El metge treballarà amb vosaltres per desenvolupar un pla de tractament que sigui el millor per a vosaltres i el vostre nadó.

Teràpia de conversa

La teràpia de conversa també és un mètode molt reeixit.

• Parlar amb un terapeuta o assessor pel teu compte pot ser una bona manera de gestionar l'estrès, afrontar la depressió i reduir l'ansietat. Et poden ajudar a entendre els teus sentiments i com afrontar-los.
• A més, unir-se a un grup de suport amb altres mares que estan passant per la mateixa situació que tu i compartir les vostres experiències pot ser reconfortant. També ajuda saber que no sóc l'única que passa per això.
• Potser tens preocupacions financeres, pors de tenir un fill o problemes familiars, parlar amb un treballador social o un assessor et pot ajudar a afrontar l'estrès de la teva vida.

Altres maneres d'alleujar el dolor

A més d'aquests tractaments, hi ha altres coses que podeu fer per ajudar-vos a sentir-vos millor.

• Practicar ioga, exercicis lleugers i meditació us poden ajudar a sentir-vos millor tant mentalment com físicament. Tanmateix, és millor consultar un metge abans de començar una nova rutina d'exercicis.
• Quan et sents aclaparat o estressat, parlar amb un amic de confiança, un membre de la família (per exemple, la teva mare, la teva germana, el teu marit) o ​​un líder religiós de confiança també et pot ajudar a sentir alleujament. De vegades, només compartir els teus sentiments amb algú altre et pot ajudar a sentir alleujament.
• Descansa prou. Ho sento, aquesta és una paraula tàmil. Per ser precisos, descansa prou. Dormir bé a la nit, incloent-hi fer una migdiada curta durant el dia, és bo tant per a la ment com per al cos.
• Dedica't a coses que t'agradin i que et portin alegria. Fins i tot alguna cosa tan petita com llegir un llibre, escoltar una cançó o dibuixar pot portar alegria al teu cor.

El més important que has de tenir en compte

Moltes mares experimenten sentiments d'ansietat i depressió en algun moment durant l'embaràs. Algunes fins i tot poden necessitar tractament. Però recorda, un problema de salut mental no ha de ser un gran problema per a tu ni per al teu nadó. Obtenir l'ajuda que necessites per sentir-te millor és el millor que pots fer tant per tu com per al teu nadó. No tinguis por ni avergonyeixis de buscar consell mèdic. Recorda sempre que no estàs sola. La teva felicitat, el teu benestar mental i la salut del teu nadó són importants.

Salut mental durant l' embaràs, depressió durant l'embaràs, ansietat durant l'embaràs, mare embarassada, estrès, part, benestar mental