Quan parlem de "salut", què us ve al cap immediatament? Potser coses com la pressió arterial, el sucre, el colesterol. Això només té a veure amb la salut física, oi? Però hi ha una altra cosa que molts de nosaltres oblidem, però que és igual d'important. És la salut de la nostra ment, o salut emocional . En realitat, hi ha una gran connexió entre la salut de la nostra ment i la salut del nostre cos. Algunes persones també ho anomenen "(connexió ment-cos)". Així doncs, avui parlarem de què és aquesta salut de la ment i com mantenir-la.
Què és exactament la salut emocional?
En poques paraules, la salut emocional forma part de la nostra salut mental en general. És a dir, la nostra capacitat per afrontar, tolerar i ser conscients de les emocions positives i negatives, com ara la felicitat, la tristesa, la ira i la por. Una persona emocionalment sana té bones maneres d'afrontar la tristesa i els problemes quan se'ls troba. També sap que si no pot controlar aquestes coses pel seu compte, ha de buscar ajuda d'un professional.
Pensem en la relació entre la salut mental i la salut física. Imagineu-vos que algú està sotmès a molt d'estrès. Potser és a causa de problemes laborals, disputes familiars o problemes financers. En moments com aquests, algunes persones intenten alleujar aquest estrès fumant cigarrets o bevent alcohol. Però, quant augmenta això el risc de desenvolupar malalties greus com el càncer i les malalties del cor? Així doncs, podeu veure com els problemes mentals poden conduir a malalties físiques.
L'important és que hi ha dues coses que fan que algú se senti malalt mentalment i que tingui una mala salut emocional. La malaltia mental de vegades pot tenir causes més profundes, com ara desequilibris químics al cos o esdeveniments traumàtics del passat. Però la salut emocional és la capacitat de gestionar les emocions. Desenvolupar aquestes habilitats és tan important per a les persones amb malaltia mental com per a les persones que no en tenen.
Signes que la teva salut emocional necessita atenció
De vegades, la nostra salut mental pot deteriorar-se sense que ni tan sols ens n'adonem. En aquests moments, el nostre comportament i la nostra vida quotidiana ens donen algunes pistes. Fixeu-vos si també teniu alguna d'aquestes coses.
| Senyal per parar atenció | Què vol dir això? |
|---|---|
| Soledat | Intento estar sol, lluny dels amics, la família i la gent de la feina. |
| Baixa energia | Em sento més letàrgic del que és habitual i no tinc cap interès en fer res. |
| Canvis de son | O dorms massa, o no pots dormir per molt que ho intentis. |
| Canvis en la dieta | O has perdut la gana, o menges massa sense control. |
| Augment del consum de drogues | El consum de coses com el tabac i l'alcohol ha augmentat sense saber-ho. |
| Pensaments que flueixen constantment | No puc mantenir la ment en un sol lloc, em ve al cap una cosa rere l'altra. |
| Interrupció laboral | L'eficiència a la feina o als estudis ha disminuït. |
| Conflictes amb els altres | Els problemes i conflictes amb els altres sorgeixen amb més freqüència del que és habitual. |
| Emocions negatives | Estàs constantment enfadat, et sents culpable amb tu mateix i sents que no hi ha esperança. |
| Negligència de la higiene personal | S'han tornat menys preocupats per la seva roba i la neteja del seu cos. |
Com millorar la salut mental?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per mantenir i millorar la nostra salut mental.
Crea un estil de vida equilibrat
Mantingueu un bon equilibri entre la feina i la vida personal. A més, necessiteu temps tant per estar actiu com per relaxar-vos. Mengeu, beveu, treballeu i divertiu-vos . Feu tot això amb consciència.
Mantenir els vincles socials.
Som criatures socials. Així doncs, manteniu-vos en contacte amb els vostres amics i familiars. Truqueu-los almenys un cop per setmana i, si és possible, feu temps per quedar per prendre una tassa de te. Les connexions virtuals són fantàstiques, però la comoditat de trobar-se i parlar és encara més gran.
Medita.
La meditació és una pràctica que implica observar els teus pensaments i sentiments des de la distància. Et pot ajudar a ser més conscient de les teves emocions. Fins i tot només 10 minuts al dia són suficients.
Vés amb compte de com parles amb tu mateix.
Sovint et dius coses com ara "No puc fer això", "Sóc un fracàs"? Aquest diàleg intern negatiu només et deprimeix. En comptes d'això, practica pensar i parlar positivament sobre tu mateix. Practica dir coses com ara "Ho estic intentant" i "He après una lliçó d'això".
Estableix-te objectius i sigues feliç quan els aconsegueixis.
Fixa't petits objectius a la vida. Sigues feliç amb tu mateix quan els aconsegueixis. Això augmentarà la teva autoestima.
Controlar les drogues i l'alcohol
De vegades recorrem a l'alcohol per oblidar-nos d'una tristesa o d'un problema. Si us trobeu consumint aquestes substàncies més del que és habitual, penseu si el motiu és un problema mental.
Desenvolupar la resiliència davant els problemes
També anomenem això resiliència . Significa la capacitat de tornar a aixecar-se sense caure quan s'enfronta a un problema o una tragèdia. Moltes de les coses esmentades anteriorment ajuden a desenvolupar aquesta capacitat.
Dorm bé.
Els estudis han demostrat que la privació de son redueix la nostra capacitat per controlar les nostres emocions i entendre les emocions dels altres. Per tant, intenta dormir bé com a mínim de 7 a 8 hores al dia.
Exercici.
Sigues físicament actiu durant almenys 30 minuts al dia. No ha de ser un gran entrenament. Pot ser tan senzill com anar a passejar o ballar una cançó a casa. L'exercici estimula la producció d'hormones de la felicitat del cos.
Trobar sentit a la vida
Per a alguns, la seva feina els dóna molt de sentit a la vida. Però això no és tot. Fins i tot alguna cosa tan petita com tenir cura d'una mascota o ser voluntari en un servei comunitari que t'agrada pot afegir un gran propòsit i alegria a la vida.
Demana ajuda on la necessitis.
No has de passar per tot sol. Reconèixer que necessites ajuda i demanar-la no és una debilitat, és un punt fort . Si encara tens dificultats amb l'anterior, no dubtis a buscar ajuda d'un professional de la salut mental . Pots parlar primer amb el teu metge de família. Ell o ella podrà proporcionar-te l'orientació que necessites.
Missatge per emportar
- La teva salut emocional és tan important com la teva salut física. Hi ha una gran connexió entre les dues.
- És molt important reconèixer les teves emocions (alegria, tristesa, ràbia), acceptar-les i aprendre a gestionar-les de manera saludable.
- Un estil de vida equilibrat, bones relacions socials, un son adequat i exercici físic tenen un impacte positiu en la teva salut emocional.
- Si tens problemes per gestionar les teves emocions pel teu compte, no dubtis mai a buscar ajuda professional. Parlar amb el teu metge és el millor primer pas.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari