Quan pensem en "salut", normalment pensem en el cos, oi? Per exemple, sovint parlem de coses com el colesterol a la sang, la pressió arterial i els nivells de sucre a la sang. Però en realitat hi ha una altra cosa que és igual d'important per a la salut del nostre cos. Aquesta és la salut de la nostra ment o benestar emocional. De fet, la ciència mèdica actual ha demostrat que hi ha una forta connexió entre els nostres sentiments de felicitat, tristesa i ràbia i la salut del nostre cos.
Què és la Salut Emocional?
En poques paraules, la salut emocional és un aspecte de la nostra salut mental general. És a dir, la capacitat de gestionar i ser conscients de les emocions bones i dolentes (com la felicitat, la tristesa, la por, la ira) a les quals ens enfrontem a la vida. Una persona emocionalment sana és capaç d'afrontar bé coses com l'estrès i la tristesa que sorgeixen a la vida quotidiana. A més, sap que necessita buscar ajuda professional, és a dir, l'ajuda d'un metge, quan s'adona que té dificultats per controlar aquestes coses pel seu compte.
Potser ja has experimentat aquesta connexió entre ment i cos. Pensa-hi, quan s'acosta un examen o quan hi ha un problema a la feina, algunes persones tenen mal de panxa, mal de cap i pèrdua de gana. Aquestes són les maneres en què l'estrès de la nostra ment s'allibera del nostre cos.
L'important és que fins i tot algú amb bona salut emocional pot tenir una malaltia mental. També és normal sentir-se trist o ansiós alguns dies. La salut emocional no es tracta de ser feliç tot el temps. Es tracta de la nostra capacitat per gestionar les nostres emocions, entendre-les i afrontar-les.
La teva salut emocional està deteriorant-se? Vigila aquests signes
De vegades, la nostra salut emocional pot estar compromesa sense que ni tan sols ens n'adonem. Si heu estat experimentant un o més dels símptomes de la taula següent durant molt de temps, potser és hora de fer-hi una ullada més detallada.
| Característiques a tenir en compte | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Aïllament social | Intentant estar sol, lluny dels amics, la família i la feina. |
| Pèrdua d'energia | Sensació de més cansament que de costum i sense ganes de fer res. |
| Canvis de son | Dormir massa o no dormir prou. |
| Canvis en la dieta | Menjar en excés o pèrdua de gana. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Ús excessiu de substàncies com el tabac i l'alcohol amb l'esperança de reduir l'estrès. |
| Pensaments imparables | Pensaments accelerats que corren contínuament dins del teu cap, pensaments imparables i angoixants. |
| Interrupció laboral | Disminució de l'eficiència a la feina o als estudis. |
| Conflictes amb els altres | Tenir conflictes amb els altres més sovint del que és habitual, enfadar-se ràpidament. |
| Descuidar la higiene personal | No tenir cura de la pròpia higiene, com ara rentar-se i portar roba neta. |
Com mantenir una bona salut emocional?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per protegir i millorar la nostra salut emocional. No són coses noves, però quan s'incorporen a la nostra vida quotidiana, poden marcar una gran diferència.
1. Mantenir un estil de vida equilibrat
Això significa trobar un equilibri entre la vida laboral i la personal . També, troba un bon equilibri entre estar actiu i relaxar-te. Es diu que massa de qualsevol cosa no és bo.
2. Mantenir les connexions socials
Tots necessitem estar connectats com a éssers humans. Mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics. Parleu almenys un cop per setmana i, si és possible, feu temps per trobar-vos. Les trucades telefòniques i les videotrucades són fantàstiques, però també és important trobar-se cara a cara de tant en tant.
3. Meditar
La meditació pot ser intimidant per a algunes persones, però és molt senzilla. La meditació consisteix a aprendre a observar els teus pensaments i sentiments com un foraster. Pots començar amb alguna cosa tan senzilla com reservar 5 o 10 minuts al dia per concentrar-te només en la manera com la teva respiració puja i baixa .
4. Canvia la manera com parles de tu mateix (autocrítica positiva)
Pensa-hi, quan comets un petit error, et dius a tu mateix: "No puc fer res bé"? Aquest tipus de diàleg intern negatiu només farà que la teva autoconfiança disminueixi. En comptes d'això, practica pensar positivament : "Està bé, ho faré millor la propera vegada".
5. Limiteu el consum de drogues i alcohol
Molta gent recorre a les drogues i l'alcohol per ajudar-los a oblidar els seus problemes. Tanmateix, en realitat, si bé aquestes drogues poden proporcionar un alleujament temporal, a la llarga poden ser molt perjudicials per a la salut física i mental. Si us trobeu consumint aquestes drogues més del que és habitual, considereu si el motiu és un problema mental.
6. Desenvolupar la resiliència davant els problemes
Això es refereix a la capacitat d'afrontar els reptes i les situacions difícils de la vida sense rendir-se. Aquesta capacitat també es pot desenvolupar a través de coses com fer exercici, mantenir bones relacions socials i pensar positivament.
7. Dorm bé.
Dormir és el millor descans per a la nostra ment i cos. Intenta dormir de 7 a 8 hores ininterrompudes al dia. Fins i tot s'ha descobert que no dormir prou redueix la nostra capacitat de controlar les nostres emocions .
8. Exercici
Sigues físicament actiu durant almenys 30 minuts al dia. Això no ha de significar anar al gimnàs. Pot ser tan senzill com fer una passejada ràpida, ballar a casa o fer jardineria. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera endorfines, que ens poden fer sentir bé.
9. Troba sentit a la vida
És fantàstic si trobes satisfacció a la teva feina. Però aquesta no és l'única manera de trobar sentit a la vida. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com cuidar una mascota, fer voluntariat en un servei comunitari que t'agradi o involucrar-te en l'església pot afegir un nou propòsit a la teva vida.
10. Demana ajuda si cal.
Això és el més important. Si tens dificultats per afrontar aquests sentiments pel teu compte, admetre-ho també és una gran força. No dubtis a parlar amb un amic o familiar de confiança. Si encara no et sents millor després de fer tot això, consulta un metge. No és res de què avergonyir-se, és tan normal com prendre medicaments per a una malaltia física.
Missatge per emportar
- Igual que la teva salut física, la teva salut emocional també és extremadament important. Les dues estan interconnectades.
- És normal sentir-se trist i ansiós. El que importa és com gestiones aquests sentiments.
- Una dieta equilibrada, un son adequat i exercici diari també són molt bons per a la ment.
- Mantenir bones relacions amb la família i els amics és de gran ajuda per reduir l'estrès.
- Si heu estat experimentant algun dels signes d'alerta esmentats anteriorment durant molt de temps, no tingueu por de parlar-ne amb un metge. Demanar ajuda és un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari