Quan pensem en "salut", normalment pensem en el cos, oi? Per exemple, sovint parlem de coses com el colesterol a la sang, la pressió arterial i els nivells de sucre a la sang. Però en realitat hi ha una altra cosa que és igual d'important per a la salut del nostre cos. Aquesta és la salut de la nostra ment o benestar emocional. De fet, la ciència mèdica actual ha demostrat que hi ha una forta connexió entre els nostres sentiments de felicitat, tristesa i ràbia i la salut del nostre cos.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és la Salut Emocional?
En poques paraules, la salut emocional és un aspecte de la nostra salut mental general. És a dir, la capacitat de gestionar i ser conscients de les emocions bones i dolentes (com la felicitat, la tristesa, la por, la ira) a les quals ens enfrontem a la vida. Una persona emocionalment sana és capaç d'afrontar bé coses com l'estrès i la tristesa que sorgeixen a la vida quotidiana. A més, sap que necessita buscar ajuda professional, és a dir, l'ajuda d'un metge, quan s'adona que té dificultats per controlar aquestes coses pel seu compte.
Potser ja has experimentat aquesta connexió entre ment i cos. Pensa-hi, quan s'acosta un examen o quan hi ha un problema a la feina, algunes persones tenen mal de panxa, mal de cap i pèrdua de gana. Aquestes són les maneres en què l'estrès de la nostra ment s'allibera del nostre cos.
L'important és que fins i tot algú amb bona salut emocional pot tenir una malaltia mental. També és normal sentir-se trist o ansiós alguns dies. La salut emocional no es tracta de ser feliç tot el temps. Es tracta de la nostra capacitat per gestionar les nostres emocions, entendre-les i afrontar-les.
La teva salut emocional està deteriorant-se? Vigila aquests signes
De vegades, la nostra salut emocional pot estar compromesa sense que ni tan sols ens n'adonem. Si heu estat experimentant un o més dels símptomes de la taula següent durant molt de temps, potser és hora de fer-hi una ullada més detallada.
| Característiques a tenir en compte | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Aïllament social | Intentant estar sol, lluny dels amics, la família i la feina. |
| Pèrdua d'energia | Sensació de més cansament que de costum i sense ganes de fer res. |
| Canvis de son | Dormir massa o no dormir prou. |
| Canvis en la dieta | Menjar en excés o pèrdua de gana. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Ús excessiu de substàncies com el tabac i l'alcohol amb l'esperança de reduir l'estrès. |
| Pensaments imparables | Pensaments accelerats que corren contínuament dins del teu cap, pensaments imparables i angoixants. |
| Interrupció laboral | Disminució de l'eficiència a la feina o als estudis. |
| Conflictes amb els altres | Tenir conflictes amb els altres més sovint del que és habitual, enfadar-se ràpidament. |
| Descuidar la higiene personal | No tenir cura de la pròpia higiene, com ara rentar-se i portar roba neta. |
Com mantenir una bona salut emocional?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per protegir i millorar la nostra salut emocional. No són coses noves, però quan s'incorporen a la nostra vida quotidiana, poden marcar una gran diferència.
1. Mantenir un estil de vida equilibrat
Això significa trobar un equilibri entre la vida laboral i la personal . També, troba un bon equilibri entre estar actiu i relaxar-te. Es diu que massa de qualsevol cosa no és bo.
2. Mantenir les connexions socials
Tots necessitem estar connectats com a éssers humans. Mantingueu-vos en contacte amb la família i els amics. Parleu almenys un cop per setmana i, si és possible, feu temps per trobar-vos. Les trucades telefòniques i les videotrucades són fantàstiques, però també és important trobar-se cara a cara de tant en tant.
3. Meditar
La meditació pot ser intimidant per a algunes persones, però és molt senzilla. La meditació consisteix a aprendre a observar els teus pensaments i sentiments com un foraster. Pots començar amb alguna cosa tan senzilla com reservar 5 o 10 minuts al dia per concentrar-te només en la manera com la teva respiració puja i baixa .
4. Canvia la manera com parles de tu mateix (autocrítica positiva)
Pensa-hi, quan comets un petit error, et dius a tu mateix: "No puc fer res bé"? Aquest tipus de diàleg intern negatiu només farà que la teva autoconfiança disminueixi. En comptes d'això, practica pensar positivament : "Està bé, ho faré millor la propera vegada".
5. Limiteu el consum de drogues i alcohol
Molta gent recorre a les drogues i l'alcohol per ajudar-los a oblidar els seus problemes. Tanmateix, en realitat, si bé aquestes drogues poden proporcionar un alleujament temporal, a la llarga poden ser molt perjudicials per a la salut física i mental. Si us trobeu consumint aquestes drogues més del que és habitual, considereu si el motiu és un problema mental.
6. Desenvolupar la resiliència davant els problemes
Això es refereix a la capacitat d'afrontar els reptes i les situacions difícils de la vida sense rendir-se. Aquesta capacitat també es pot desenvolupar a través de coses com fer exercici, mantenir bones relacions socials i pensar positivament.
7. Dorm bé.
Dormir és el millor descans per a la nostra ment i cos. Intenta dormir de 7 a 8 hores ininterrompudes al dia. Fins i tot s'ha descobert que no dormir prou redueix la nostra capacitat de controlar les nostres emocions .
8. Exercici
Sigues físicament actiu durant almenys 30 minuts al dia. Això no ha de significar anar al gimnàs. Pot ser tan senzill com fer una passejada ràpida, ballar a casa o fer jardineria. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera endorfines, que ens poden fer sentir bé.
9. Troba sentit a la vida
És fantàstic si trobes satisfacció a la teva feina. Però aquesta no és l'única manera de trobar sentit a la vida. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com cuidar una mascota, fer voluntariat en un servei comunitari que t'agradi o involucrar-te en l'església pot afegir un nou propòsit a la teva vida.
10. Demana ajuda si cal.
Això és el més important. Si tens dificultats per afrontar aquests sentiments pel teu compte, admetre-ho també és una gran força. No dubtis a parlar amb un amic o familiar de confiança. Si encara no et sents millor després de fer tot això, consulta un metge. No és res de què avergonyir-se, és tan normal com prendre medicaments per a una malaltia física.
Missatge per emportar
- Igual que la teva salut física, la teva salut emocional també és extremadament important. Les dues estan interconnectades.
- És normal sentir-se trist i ansiós. El que importa és com gestiones aquests sentiments.
- Una dieta equilibrada, un son adequat i exercici diari també són molt bons per a la ment.
- Mantenir bones relacions amb la família i els amics és de gran ajuda per reduir l'estrès.
- Si heu estat experimentant algun dels signes d'alerta esmentats anteriorment durant molt de temps, no tingueu por de parlar-ne amb un metge. Demanar ajuda és un signe de fortalesa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.