Tens espondilitis anquilosant? Aleshores, probablement estàs acostumat a llevar-te del llit al matí amb rigidesa i dolor a l'esquena i al coll. Saps com de difícil és passar el dia amb aquest dolor. Per tant, és difícil fins i tot pensar en fer exercici amb aquestes dificultats, oi? Però la veritat és que l'exercici és una de les millors armes que tens per combatre aquesta afecció. Avui, parlarem de com superar aquest repte, controlar el dolor i passar el dia.
En primer lloc, què és l'espondilitis anquilosant?
En poques paraules, és un tipus d'artritis. Però afecta principalment les articulacions de la columna vertebral. Això provoca inflamació a les articulacions de l'esquena, el coll i els malucs, que amb el temps es poden fusionar. Aquesta és la principal causa de la rigidesa i el dolor matinal. Tot i que és una afecció a llarg termini, amb un tractament adequat , es pot viure una vida normal.
És realment bo fer exercici amb dolor?
Molta gent pensa que "moure més el cos quan fa mal empitjorarà el dolor". Però en el cas de l'espondilitis anquilosant, aquesta història és completament la contrària. Estar assegut quiet sense fer exercici només farà que les articulacions s'endurin més i que el dolor empitjori a la llarga.
Fins i tot la recerca ha demostrat que fer exercici correctament té molts beneficis.
- La fatiga que sent el cos disminueix.
- El dolor i la rigidesa articular es poden controlar.
- La flexibilitat i la mobilitat del cos milloren.
- Amb el temps, es poden evitar afeccions com la postura encorbada.
Però sabem que fer exercici amb aquests símptomes pot ser un repte. De vegades, coses com la manca de recursos per fer exercici, la manca de coneixement al respecte o la por poden ser obstacles. Però recordeu, superar aquests obstacles és una de les inversions més grans que podeu fer en la vostra salut.
| Beneficis de l'exercici | Desavantatges de no fer exercici |
|---|---|
| Disminució del dolor i la rigidesa. | Augment del dolor i la rigidesa. |
| Augment de la flexibilitat corporal. | Les articulacions es tornen més rígides i el moviment es restringeix. |
| Mantenir una bona postura física. | Amb el temps, la columna vertebral/coll es doblega. |
| Millora de la salut mental i la vitalitat. | Fatiga i depressió. |
Fem un pla per obtenir els millors resultats!
Obtindràs els millors resultats entrenant-te segons un pla, en lloc de només fer exercicis. Hi ha alguns factors clau per a això.
1. Parla amb el metge.
Aquest és el primer pas i el més important . Parla amb el teu metge i pregunta-li quins exercicis són adequats per a la teva condició. Ell o ella et pot derivar a un fisioterapeuta. Ell o ella desenvoluparà un programa d'exercicis específic per a tu. Els millors resultats s'aconsegueixen fent exercici mentre prens la medicació que et recepta el metge.
2. Escolta el teu cos.
El cos de cada persona és diferent, així que escolta el que et diu el teu cos. És una bona idea portar un diari de com et sents al llarg del dia, quines activitats et fan sentir pitjor i quins exercicis et fan sentir millor. Això ho anomenem "registre de 24 hores". Això t'ajudarà a esbrinar què et funciona millor.
3. Presteu especial atenció a la rigidesa matinal
Les persones amb espondilitis anquilosant sovint experimenten dolor i rigidesa al matí. Per tant, tan bon punt us lleveu del llit al matí, feu alguns exercicis senzills com estiraments suaus abans de començar el dia. Prendre un bany calent també pot ajudar a relaxar les articulacions. A mesura que us acostumeu al dia, sentireu que el vostre cos es relaxa.
Recordeu que l'exercici és una de les millors armes en la lluita contra l'espondilitis anquilosant. No és un càstig pel dolor, sinó un regal per a la curació.
Com et decideixes a fer exercici?
Fins i tot sabent tot això, de vegades és difícil decidir-se a fer exercici. Aquí teniu algunes petites coses que podeu provar.
- Tria alguna cosa que t'agradi:L'exercici no ha de ser una cosa que facis de mala gana. Si t'agrada caminar, surt a passejar al vespre amb un amic. Prova de fer jardineria, ballar lentament, nedar o fer ioga.
- Juga amb els teus fills: Si tens fills petits, jugar amb ells és un gran exercici. També et fa feliç.
- Comença lentament: No cal que facis exercici durant una o dues hores seguides. Comença amb 15-20 minuts al dia i augmenta el temps gradualment. El més important no és la intensitat, sinó la constància. És a dir, fer-ne una mica cada dia és important.
- Estableix-te objectius: Establir-te objectius petits com ara "Avui caminaré 15 minuts" i complir-los et donarà molta motivació.
L'espondilitis anquilosant no és quelcom que hauria de controlar la teva vida. Amb la medicació adequada, els exercicis adequats i una actitud positiva, pots controlar aquesta afecció i viure una vida feliç i activa.
Missatge per emportar
- L'espondilitis anquilosant és una afecció artrítica de llarga durada que afecta la columna vertebral, però es pot controlar amb èxit.
- L'exercici és essencial per controlar el dolor i la rigidesa. No te'l saltis.
- Parla sempre amb el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
- Tria activitats que t'agradin i que et portin alegria. Comença a poc a poc i augmenta gradualment.
- L'exercici diari constant és molt més eficaç que l'exercici excessiu en un sol dia.
- Per obtenir els millors resultats, combina l'exercici amb medicaments receptats pel teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari