Estàs pensant en un embaràs? Si estàs planejant donar la benvinguda a una nova vida, és prudent començar a preparar-te ara. Tot i que molts embarassos transcorren sense complicacions, una preparació proactiva pot ajudar significativament a garantir que et mantinguis sana i que el teu nadó es desenvolupi en un entorn segur i acollidor.
👶 Planejant quedar-se embarassada:
Generalment, una parella sana amb ovulació normal concebrà en un termini de 12 mesos després d'intentar-ho. Tanmateix, després de deixar de prendre la píndola anticonceptiva , el cicle d'ovulació natural (l'alliberament regular d' òvuls ) pot trigar uns 6 mesos a estabilitzar-se. Si teniu més de 35 anys o sou fumadors, pot trigar més. Si feu un seguiment de la vostra finestra fèrtil i manteniu relacions sexuals de 3 a 4 vegades per setmana durant aquest temps, augmenteu les possibilitats de concebre.
🥗 La nutrició importa:
Una dieta equilibrada i nutritiva és la base d'un embaràs saludable. Abans d'intentar concebre, assegura't de tenir un pes saludable. Prioritza aliments rics en fibra, baixos en greixos i rics en nutrients. Consumeix àpats acabats de preparar tant com sigui possible i mantén-te hidratat amb aigua filtrada. El iode és vital durant aquesta fase, així que utilitza sal iodada. A més, no t'oblidis d'incloure peix a la teva dieta.
Punts clau a tenir en compte sobre la teva dieta:
| Factor | Per què és important |
|---|---|
| Àpats equilibrats | Assegurant-vos que tu i el teu nadó rebeu tots els nutrients essencials per a un creixement òptim. |
| Pes saludable | Reduir el risc de complicacions relacionades amb l'embaràs. |
| Aliments rics en fibra | Prevenir problemes digestius i promoure una digestió saludable. |
| Dieta baixa en greixos | Protegir la salut cardíaca i mantenir un pes corporal saludable. |
| Aliments rics en vitamines | Augmentar la immunitat i el benestar general. |
| Menjar acabat de preparar | Garantir la qualitat dels nutrients i minimitzar el risc de malalties transmeses pels aliments. |
| hidratació adequada | Prevenir la deshidratació i donar suport a les funcions corporals. |
| Sal iodada | Suport a la funció tiroïdal i al desenvolupament saludable del cervell en el nadó. |
| Consum de peix | Proporciona àcids grassos omega-3 , que són crucials per al desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. |
💊 Àcid fòlic abans de l'embaràs:
L'àcid fòlic és essencial per reduir el risc de defectes del tub neural , com ara l'espina bífida . Si teniu antecedents de diabetis , epilèpsia o antecedents familiars d'afeccions del tub neural, consulteu el vostre metge. Es pot recomanar que prengueu 5 mg diaris a partir d'un mes abans de la concepció i continueu durant les primeres 12 setmanes. Per a tothom, es recomana 0,5 mg diaris a partir d'almenys 4 setmanes abans de la concepció.
Per què l'àcid fòlic és vital:
- Redueix el risc de defectes del tub neural.
- Suporta el desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó.
- Ajuda en la divisió cel·lular i la formació de nous teixits.
🏋️♀️ Exercici segur (Exercici)
Fer exercici de baix impacte o sense contacte és excel·lent. Caminar i nedar són bones opcions. Tanmateix, evita els entrenaments d'alta intensitat que et provoquin sobreescalfament, ja que això no es recomana durant l'inici de l'embaràs.
🤒 Protecció contra infeccions greus:
Algunes infeccions poden afectar un embaràs, com ara la rubèola, la varicel·la, l'hepatitis B, la sífilis, la toxoplasmosi, la listeria, el citomegalovirus i el VIH . És recomanable fer-se anàlisis de sang per a la rubèola, la varicel·la, la sífilis, l'hepatitis B i el VIH per comprovar el vostre estat immunitari.
💉 Vacunació:
Contreure la rubèola (xarampió alemany) durant l'embaràs pot ser perillós. Tot i que moltes persones tenen immunitat natural, aquesta pot disminuir amb el temps. Si l'anàlisi de sang mostra que no ets immune, hauries de rebre la vacuna abans de la concepció. Tingues en compte que has d'evitar l'embaràs durant 3 mesos després de rebre vacunes vives com la rubèola o la varicel·la. Consulta també el teu metge sobre la vacunació contra l'hepatitis B.
🐱 Precaucions contra la Listeria i la Toxoplasmosi:
Aquestes infeccions poden ser molt perjudicials per al fetus. Sovint es transmeten a través d'aliments contaminats o poc cuinats. La toxoplasmosi també es pot transmetre a través de la femta de gat. Si es contrau durant l'embaràs, comporta riscos importants, inclosa la pèrdua fetal.
Prevenció de la Listeria:
- Eviteu la llet sense pasteuritzar, els formatges tous, els embotits, les salses per untar de carn , el peix cru i el marisc fumat.
- Renteu bé les verdures fresques.
- Cuineu tots els productes animals fins que estiguin ben fets.
- Reescalfeu les sobres fins que estiguin ben calentes.
- Desinfecteu les superfícies i els estris de la cuina després de manipular aliments crus.
Prevenció de la toxoplasmosi:
- Si és possible, demana a algú altre que canviï la caixa de sorra del gat.
- Feu servir guants de goma d'un sol ús si heu de manipular terra o sorra per a gats.
- Renteu-vos sempre bé les mans després de fer jardineria o manipular carn crua.
🚬🍺 Evitant substàncies nocives:
Deixa de fumar molt abans de concebre, idealment 3 mesos abans. Evita també l'exposició al fum de segona mà. La teva parella també hauria de deixar de fumar per garantir un ambient saludable.
El Consell Nacional de Salut i Recerca Mèdica recomana evitar completament l'alcohol a l'hora de planificar l'embaràs i durant tot l'embaràs. L'alcohol i les drogues, especialment les amfetamines , poden causar deformitats fetals greus. Eviteu tots els medicaments sense recepta i limiteu la ingesta de cafeïna.
🧬 Assessorament genètic:
Si teniu antecedents familiars de trastorns genètics o problemes de desenvolupament, o si sou majors de 35 anys, es recomana molt l'assessorament genètic.
El vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot suggerir la detecció d'afeccions com la talassèmia, la fibrosi quística, l'hemofília, la síndrome de Down i la malaltia de Tay-Sachs en funció del vostre historial.
❤️ Comprensió del grup sanguini:
És important conèixer el teu grup sanguini i el de la teva parella. Això determina l'estat del teu factor Rh (Rhesus). Si la mare és Rh negativa i el pare és Rh positiu, pot ser que calguin precaucions mèdiques específiques durant l'embaràs.
📝 Llista de comprovació resumida:
- 🚬 Deixa de fumar .
- 🍺 Elimina l'alcohol i les drogues recreatives.
- ☕️ Reduir o deixar de prendre cafeïna.
- 💊 Revisa els medicaments que estàs prenent actualment amb el teu metge.
- 🥗 Segueix una dieta saludable rica en ferro i calci.
- 💊 Comença a prendre àcid fòlic 4 setmanes abans de la concepció.
- 🏋️♀️ Estableix una rutina d'exercici saludable.
- 💉 Assegura la immunitat contra la rubèola, la varicel·la i l'hepatitis B.
- 🩺 Programa una exploració mamària i una prova de Papanicolaou.
- 🍗🥩 Menja només aliments acabats de cuinar i preparar.
- 🧬 Parla amb el teu metge sobre els antecedents mèdics genètics i familiars.
- 💰 Considera la teva cobertura d'assegurança mèdica.
- ☀️ Pren-te una llum solar moderada per obtenir vitamina D.
Per a un futur més saludable, mantingueu-vos informats i preparats! 💪👶💖
