Imagineu-vos que aneu a veure un metge, que us miri els informes i us digui: "Té prediabetes". Això vol dir que teniu un alt risc de desenvolupar diabetis tipus 2. És normal sentir-se una mica espantat i sorprès quan sentiu això. Però la bona notícia és que això no és el final. Això només és un avís. És com el semàfor groc que s'encén abans del semàfor vermell a la carretera. Encara podeu canviar això i fer molt per protegir-vos de la diabetis.
El més important que podem fer és centrar-nos en les coses que podem canviar. Això vol dir coses com la nostra dieta i l'activitat física. No té sentit preocupar-se per les coses que no podem canviar, com la nostra edat o els antecedents familiars de diabetis. Parla amb el teu metge, fes-te una idea clara de la teva situació i comença avui mateix a esbrinar què pots fer per capgirar aquesta situació.
Què és exactament la prediabetes?
En poques paraules, la prediabetes significa que els nivells de sucre en sang són més alts del normal, però no prou alts per considerar-se diabetis en tota regla. Aquesta és la zona de perill. En aquest punt, el cos comença a respondre malament a l'hormona insulina o no produeix prou insulina.
Això és com l'"últim avís" del teu cos. Si actues ara, tens moltes possibilitats de prevenir completament el desenvolupament de la diabetis.
El metge li demanarà una anàlisi de sang, com ara l'HbA1c, per confirmar-ho. Això li pot donar una bona idea dels seus nivells mitjans de sucre en sang durant els darrers 2 o 3 mesos.
Els passos més importants: pes, dieta i exercici
Aquestes són les tres armes més poderoses que pots utilitzar per bloquejar el camí cap a la diabetis. Perdre l'excés de pes, adoptar una dieta saludable i mantenir-se actiu són els passos més importants que pots fer.
1. Control del pes corporal
Fins i tot les persones que no són obeses poden desenvolupar diabetis. Tanmateix, l'augment excessiu de pes, especialment l'obesitat central , és un factor de risc important per a la diabetis. Els estudis han demostrat que fins i tot una petita reducció del pes corporal del 5%-10% pot reduir significativament el risc de desenvolupar diabetis.
Imagina't la diferència que pot suposar perdre 4 o 8 quilos si peses 80 quilos. Això no és impossible.
2. Un gran canvi en la dieta
Això és el més difícil per a molta gent, però el més important. "Canviar els hàbits alimentaris" no vol dir renunciar al menjar deliciós. Vol dir triar els aliments amb prudència.
La recerca ha demostrat que una dieta baixa en greixos i rica en fibra és molt útil per prevenir la diabetis. A continuació us expliquem com podem incorporar-ho a la nostra dieta:
| Coses bones per menjar més | Coses a reduir tant com sigui possible |
|---|---|
| Tot tipus de verdures i verdures de fulla (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sucre (en te, cafè) i refrescos |
| Verdures riques en fibra (mongetes, pastanagues, remolatxa, carbassa) | Aliments greixosos (aperitius, fregits, arròs fregit) |
| Arròs integral (arròs vermell), fajol, civada | Aliments rics en farina (pa, torrades, panets, fideus, pasta) |
| Fruites baixes en sucre (guaiaba, taronja, préssec, mango) | Aliments endolcits artificialment com pastissos, galetes, toffees i gelats |
| Peix, pollastre sense pell, ous, llenties, cigrons | Carns processades i carns grasses |
3. Dedica una estona al dia a fer exercici.
Quan dius "exercici", no has d'anar al gimnàs. L'important és mantenir el cos actiu . L'objectiu és fer alguna cosa que et faci suar durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana .
- Caminar ràpid
- Fúting
- Ciclisme
- Natació
- Fent feines de jardí a casa
- Practicar un esport que t'agradi
Qualsevol d'aquestes coses és bona. L'important és continuar fent-les. Quelcom com anar a passejar amb un amic t'ajudarà a continuar fent-les.
Necessites medicaments?
En alguns casos, si el metge creu que el risc és molt alt, pot recomanar iniciar un medicament que ajudi a controlar (endarrerir) l'aparició de la diabetis juntament amb canvis en l'estil de vida.
Molts estudis han demostrat que prendre certs medicaments per a la diabetis, com la metformina , juntament amb un estil de vida saludable pot reduir el risc de desenvolupar diabetis en un 31%.
Però el més important que tots hem d'entendre és que un canvi en el teu estil de vida és cent mil vegades més poderós que una píndola . La medicina és només un suport. El veritable canvi, el veritable control, és a les teves mans.
Per tant, és molt important parlar amb un dietista per crear el teu pla de dieta i esbrinar quins exercicis són adequats per a tu. Parla de tot això amb el teu metge i fes-ho sota la seva guia.
Missatge per emportar
- La prediabetes no vol dir que hagis desenvolupat diabetis. És un senyal d'alerta. Encara pots canviar això.
- La manera més potent de prevenir la diabetis és fer canvis en l'estil de vida . Això significa una dieta saludable i exercici diari.
- Fins i tot perdre tan sols un 5% del pes corporal pot reduir significativament el risc de desenvolupar diabetis.
- Redueix al màxim els aliments rics en farina, sucre i oli i menja més verdures, verdures i fruites riques en fibra .
- Abans de començar a prendre cap medicament o fer canvis importants en el teu estil de vida, assegura't de parlar amb el teu metge. No et preocupis, amb l'orientació adequada i els teus propis esforços, sens dubte pots guanyar aquesta batalla.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment