De vegades tens una mica d'ofec? Quan puges unes escales, fas alguna feina pesada o fins i tot et quedes quiet, pots sentir com si el pit estigués contret i que et faltés l'alè. Avui parlarem d'un mètode molt senzill i molt útil per controlar la respiració en moments com aquests. Això s'anomena "respiració amb els llavis frunzits".
Què és la respiració amb els llavis frunzits?
En poques paraules, aquesta és una manera molt senzilla de controlar la freqüència respiratòria i fer que cada respiració sigui més efectiva. És com apretar els llavis (com si féssiu un xiulet) i bufar aire lentament. Aquest mètode alenteix la freqüència respiratòria, cosa que ajuda els pulmons a obtenir més oxigen i a expulsar l'aire viciat (diòxid de carboni).
Hi ha diferents maneres de respirar. És bo saber-ne una mica.
| Mètode de respiració | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Respiració normal (Eupnea) | Aquesta és la respiració normal que fem sense cap esforç. |
| Respiració profunda (hiperpnea) | Quan fem exercici, respirem profundament i a fons, com abans d'aixecar un pes. |
| respiració diafragmàtica | En això, respirem profundament conscientment utilitzant el gran múscul anomenat diafragma, que es troba sota els nostres pulmons. Això també s'anomena "respiració abdominal". |
| Respiració costal | Aquesta és una respiració superficial que utilitza els músculs entre les costelles. |
Per a qui és millor aquest mètode?
Qualsevol persona es pot beneficiar d'aprendre a controlar la respiració, però és especialment útil si tens una afecció pulmonar que afecta la teva respiració. Per exemple:
- Asma
- Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica (MPOC)
- Això pot proporcionar un gran alleujament a les persones amb afeccions com la fibrosi pulmonar .
Quins són els beneficis d'aquest mètode de respiració?
Practicar la respiració amb els llavis frunzits us proporcionarà diversos beneficis.
En poques paraules, aquesta és una eina molt valuosa que t'ajuda a controlar la respiració i a calmar-te en cas d'emergència.
- Regula la respiració: Regula l'entrada i sortida d'aire als pulmons (ventilació).
- Exhalar l'aire atrapat: Ajuda a expulsar completament l'aire viciat atrapat als pulmons.
- Facilitat de respiració: les vies respiratòries estan obertes durant més temps, cosa que redueix l'esforç necessari per respirar.
- Alentir la respiració: En allargar el temps d'exhalació, la freqüència respiratòria s'alenteix i la ment es torna més tranquil·la.
- Calma mental: Quan es controla la respiració, ajuda molt a reduir la por, l'ansietat i l'estrès.
- Millora de la qualitat de vida: La qualitat de vida millora, ja que es poden realitzar les tasques diàries amb més facilitat.
Com es fa exactament la respiració amb els llavis frunzits?
Això és molt fàcil de fer. Pot semblar una mica estrany al principi, però un cop t'hi acostumis, es convertirà en una cosa que podràs fer fàcilment. Vegem com fer-ho pas a pas.
| Passos | Què fer |
|---|---|
| 1. Una posició còmoda | Primer, relaxa els músculs del coll i les espatlles i seu en una cadira. Relaxa't. |
| 2. Inhalació | Tanca la boca i inspira lentament pel nas . Compta mentalment fins a un, dos. No cal que inspiris profundament, només una respiració normal serà suficient. Sentiràs com se t'expandeix l'estómac a mesura que inspires. |
| 3. Arrugament dels llavis | Ara arrufa els llavis, com si bufessis en una tassa de te calent o en un xiulet de fenc. |
| 4. Exhalació | Exhala molt lentament i suaument amb els llavis frunzits. Compta mentalment un, dos, tres, quatre. Recorda que el temps que exhales ha de ser aproximadament el doble del temps que inspires. Sentiràs com l'estómac es mou cap a dins a mesura que exhales. |
Coses a tenir en compte quan es practica
- No forcis l'exhalació. Deixa que surti lentament i de manera natural.
- Exhala sempre durant més temps que inspira . (Per exemple, si inspires durant 2 segons, exhala durant 4 segons.)
- Fes això diverses vegades fins que la teva respiració estigui completament sota el teu control.
Quant de temps dura això i quan s'ha de fer?
És una bona idea practicar aquest mètode 4 o 5 vegades al dia, durant uns 5 o 10 minuts cada vegada, fins que et torni natural. Practica-ho mentre llegeixes un llibre, mires la televisió o simplement estàs assegut quiet.
Un cop t'hi acostumis, el pots fer servir sempre que sentis que tens problemes per respirar. Per exemple:
- Quan puges un tram d'escales
- Quan aixeca una càrrega
- Quan es camina una petita distància
- Mentre faig exercici
Hi ha algun risc en això? Quan hauria de consultar un metge?
Aquest mètode no comporta riscos importants. Tanmateix, si teniu alguna afecció pulmonar, el millor és que parleu amb el vostre metge i demaneu consell abans de començar aquest tipus d'exercici.
De vegades, pots sentir mareig o cansament mentre fas això. Si això et passa, atura't una estona.
El més important:Això no és una cura per a la seva afecció. Només és una mesura temporal per ajudar a controlar els símptomes. Hauria de continuar prenent el tractament prescrit per a la seva afecció.
Si teniu cada cop més dificultat per respirar o apareixen nous símptomes, consulteu immediatament el vostre metge .
Si la dificultat respiratòria no millora després d'uns 10 minuts d'aquest mètode, aneu immediatament al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper.
Missatge per emportar
- La respiració amb els llavis frunzits és una manera molt senzilla i eficaç de controlar la dificultat per respirar.
- Això és especialment beneficiós per a persones amb malalties pulmonars com l'asma i la MPOC.
- Practica aquest mètode diàriament fins que et torni natural. Aleshores, el podràs utilitzar fàcilment quan ho necessitis.
- Això no només controla la respiració, sinó que també ajuda a reduir l'estrès i a calmar la ment.
- Si les dificultats respiratòries persisteixen malgrat aquest mètode, és essencial demanar consell mèdic immediatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment