Quan finalment et poses al llit, tens el nas tapat i no pots parar de tossir... Respirar et sembla una feina feixuga i el cos et sembla completament esgotat. Aquesta és una lluita a la qual la majoria de nosaltres ens enfrontem durant un refredat o una grip. Si bé un son reparador és essencial per a la recuperació, trobar-lo quan et sents malalt pot ser difícil. No et preocupis: aquí tens algunes estratègies senzilles i provades de Nirogi Lanka per ajudar-te a dormir bé.
Intenta dormir amb el cap elevat
Aquesta és la solució més senzilla i immediata. Quan estàs estirat, la gravetat fa que s'acumuli pressió als sins paranasals , cosa que empitjora la congestió nasal. També augmenta el degoteig postnasal , que pot irritar la gola i provocar una tos persistent.
Pensa en això com si utilitzessis la gravetat al teu favor. Si et recolzes amb un o dos coixins addicionals, ajudes a drenar els sins nasals i a mantenir les vies respiratòries netes. Aquesta reducció de la congestió i del degoteig postnasal facilitarà molt la respiració i reduirà significativament les ganes de tossir, cosa que et permetrà descansar més còmodament.
Afegiu humitat a la vostra habitació (feu servir un vaporitzador o humidificador)
Durant un refredat o una grip, les vies respiratòries (el nas i la gola) s'assequen molt. Aquesta sequedat és la que causa aquesta sensació de dolor i picor . Si feu servir un ventilador o aire condicionat a l'habitació, aquesta sequedat pot empitjorar encara més.
La millor solució és afegir humitat a l'aire. Podeu utilitzar un vaporitzador o un humidificador per augmentar els nivells d'humitat del vostre dormitori. Respirar aire humit proporciona un alleujament calmant a les vies nasals i la gola seques, ajuda a fluidificar la mucositat i facilita la neteja de les vies respiratòries.
El més important: si feu servir un dispositiu d'aquest tipus, assegureu-vos de netejar-lo regularment. En cas contrari, hi pot créixer floridura o bacteris , que després es poden alliberar a l'aire que respireu. Seguiu sempre les instruccions de neteja del fabricant per evitar que la vostra malaltia empitjori.
Beveu o mengeu alguna cosa calenta
Aquest és un remei provat pel temps per una bona raó. Inhalar el vapor d'una beguda calenta o sopa és una de les millors maneres de combatre la congestió nasal. El vapor ajuda a humitejar els teixits secs i irritats del nas, fluidifica la mucositat espès i ajuda a netejar les vies respiratòries.
- Begudes calentes: Les infusions d'herbes o l'aigua tèbia amb gingebre són opcions excel·lents.
- Mel: Afegir una culleradeta de mel a la beguda calenta pot recobrir la gola, calmar la irritació seca i suprimir la tos.
- Sopa tèbia: Un bol de sopa de pollastre tèbia no només proporciona nutrients, sinó que també allibera vapor que ajuda a netejar les vies nasals.
- Dutxa calenta: Dutxar-se amb aigua calenta poc abans d'anar a dormir és molt eficaç. Inhalar el vapor del bany pot reduir significativament la congestió nasal i ajudar-vos a relaxar-vos abans d'anar a dormir.
Aneu amb compte amb els medicaments sense recepta
Hi ha molts medicaments de venda lliure (OTC) disponibles per als símptomes del refredat i la grip, però cal anar amb compte. No tots els medicaments són adequats per a tots els símptomes. Alguns estan dissenyats per a la congestió, mentre que d'altres s'adrecen a la tos o als dolors corporals.
El més important és identificar els símptomes específics i triar el medicament adequat. Llegiu atentament l'etiqueta. Per exemple, si teniu tos productiva (amb flegma), un supressor de la tos per a la tos seca i persistent no serà eficaç. A més, tingueu en compte que alguns medicaments per al refredat contenen ingredients que causen somnolència, per la qual cosa sovint és millor reservar-los per a l'ús nocturn.
| Símptoma | Coses a tenir en compte |
|---|---|
| Nas tapat | Els descongestionants són útils, però poden augmentar la freqüència cardíaca en algunes persones. |
| Tos | Hi ha diferents medicaments per a la tos seca i la tos amb mucositat. Assegureu-vos de triar el tipus correcte. |
| Dolors corporals i febre | Es poden utilitzar analgèsics com el paracetamol, però sempre cal respectar la dosi recomanada. |
Si no esteu segur de quin medicament prendre, no endevini. El millor que podeu fer és consultar el vostre metge. Ell pot avaluar els vostres símptomes i receptar-vos el tractament més segur i eficaç.
Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol
Algunes persones creuen que prendre una copa abans de dormir els ajuda a dormir millor. Si bé l'alcohol pot provocar somnolència inicialment, redueix significativament la qualitat del son. Sovint provoca un son fragmentat i despertars freqüents, cosa que impedeix assolir les etapes profundes i reparadores del descans.
A més, l'alcohol és deshidratant, cosa que pot deixar la gola encara més seca i fer que els sins paranasals s'inflin. El més important és que l'alcohol pot interactuar amb molts medicaments per al refredat i la grip, cosa que pot provocar efectes secundaris potencialment perillosos. És millor evitar l'alcohol completament fins que us hàgiu recuperat completament.
Considera dormir sol temporalment
Si tens refredat i tens dificultats per dormir, dormir en un llit o habitació separada de la teva parella durant una nit o dues pot ser beneficiós per dos motius principals:
1. Prevenció de la transmissió: Els refredats i la grip són contagiosos. Dormir per separat redueix el risc de transmetre el virus a la parella.
2. La teva comoditat: No hauràs de preocupar-te de despertar la teva parella cada vegada que tossis, necessitis mocar-te o llevar-te del llit. Això elimina l'estrès de molestar els altres, permetent-te centrar-te completament en el teu descans i recuperació.
Si no pots dormir, aixeca't del llit
Si has estat donant voltes durant més de 30 minuts, quedar-te al llit només augmentarà l'estrès i farà que sigui més difícil adormir-te.
En comptes d'això, aixeca't i fes alguna cosa tranquil·la. Seu en una cadira i llegeix un llibre o escolta música relaxant. Torna al llit només quan tornis a tenir son. Evita pantalles com el telèfon o el televisor, ja que la llum blava que emeten aquests dispositius interferirà encara més amb el teu cicle de son.
Conclusions clau
- Si no pots dormir a causa de la congestió, recolza't amb uns quants coixins addicionals per facilitar la respiració i reduir la tos.
- Si l'aire és sec, feu servir un humidificador o dutxeu-vos amb aigua calenta abans d'anar a dormir.
- Beu líquids calents i calmants com ara infusió d'herbes amb una mica de mel.
- Quan trieu un medicament sense recepta, feu que s'adapti exactament als vostres símptomes. Si no n'esteu segurs, consulteu el vostre metge.
- Eviteu completament l'alcohol fins que us hàgiu recuperat completament.
- No et preocupis al llit; aixeca't i fes una activitat tranquil·litzadora si no pots adormir-te, i torna-hi quan tinguis son.
Refredat, grip, son, congestió nasal, tos, moc, son reparador, refredat, grip, son, remeis casolans, medicina casolana
