Tens problemes per dormir amb un refredat o una grip? Aquí tens alguns consells per dormir bé (Consells per dormir per al refredat i la grip)

Quan vas a dormir bé a la nit per dormir bé, tens el nas tapat per un costat i et fa mal la gola per l'altre... Et costa respirar. Sents que no respires. Això és una cosa que tots experimentem quan ens refredem o tenim la grip. Dormir bé és essencial per mantenir-se sa. Però, com dormir bé amb aquesta malaltia? No et preocupis. Avui parlarem d'alguns consells senzills i eficaços que t'ajudaran a dormir bé.

Intenta dormir amb el cap una mica aixecat.

Aquesta és la solució més senzilla i ràpida que pots fer. Quan t'estires al llit, el cap està més baix que el cos, cosa que augmenta la pressió als sins paranasals i fa que el nas estigui encara més tapat. A més, el degoteig postnasal pot augmentar i causar mal de coll , picor i augment de la tos.

Pensa-hi com si utilitzessis la gravetat per ajudar-te. Quan dorms amb dos o tres coixins i el cap i la part superior del cos lleugerament elevats, la mucositat del nas s'escorrerà més fàcilment. Això reduirà la congestió nasal i facilitarà una mica la respiració. La mucositat de la gola també disminuirà, cosa que t'ajudarà a controlar la tos. Sentiràs molt alleujament quan dormis d'aquesta manera.

Afegiu humitat a l'habitació (feu servir un vaporitzador o humidificador)

Durant els refredats i la grip, les nostres vies respiratòries, incloent-hi el nas i la gola, s'assequen molt. Aquesta sequedat pot causar mal i picor de gola. Aquesta sequedat es pot agreujar, sobretot si teniu un ventilador o aire condicionat a l'habitació.

La millor solució per a això és afegir humitat a l'aire. Podeu utilitzar un dispositiu anomenat vaporitzador o humidificador per a això. Aquests dispositius afegeixen vapor d'aigua fi a l'aire, augmentant el nivell d'humitat de l'habitació. Quan respireu aquest aire humit, les fosses nasals i la gola seques obtindran molt alleujament. Això també ajudarà a afluixar la mucositat i facilitarà l'eliminació del nas i la gola.

Està bé beure o menjar alguna cosa calenta.

Això és una cosa que les nostres mares i àvies han estat fent des dels temps dels nostres avantpassats. Inhalar el vapor d'una beguda calenta o una sopa calenta és un dels millors remeis per a la congestió nasal. Aquest vapor hidrata les delicades membranes de l'interior del nas que s'han assecat. També ajuda a afluixar part de la mucositat espès, cosa que facilita la neteja del nas (olorar).

• Begudes calentes: És molt bo beure alguna cosa com un te amb una mica de coriandre i gingebre , que tothom al nostre país coneix.
• Mel: Afegiu una culleradeta de mel a la vostra beguda calenta. La mel pot ajudar a reduir la irritació i el mal de gola i alleujar la tos.
• Sopa calenta: Beure una sopa calenta, com una bona brou de pollastre, no només energitza el cos, sinó que el vapor que allibera també calma les vies respiratòries.
• Bany d'aigua calenta: Prendre un bany d'aigua calenta abans d'anar a dormir també és una bona idea. Inhalar el vapor que s'acumula per tot el bany reduirà considerablement la congestió nasal i la mucositat. També relaxarà el cos i facilitarà l'adormiment.

Si esteu prenent medicaments, heu de saber exactament què esteu prenent.

Hi ha molts medicaments per al refredat i la grip que es poden comprar sense recepta mèdica a les farmàcies. Però cal anar amb molta cura quan els feu servir. No tots els medicaments funcionen per a tots els símptomes. Alguns són per a la congestió nasal, altres per a la tos i altres per als dolors corporals.

El més important és triar el medicament adequat per als teus símptomes. Llegeix atentament les instruccions de la caixa del medicament. Per exemple, si tens tos amb moc, un medicament per a la tos seca no t'ajudarà. A més, alguns medicaments poden provocar somnolència, per la qual cosa es recomana prendre'ls a la nit.

Definitivament, mantingueu-vos allunyats de l'alcohol.

Algunes persones pensen que beure una mica d'alcohol a la nit t'ajudarà a dormir millor. És cert, l'alcohol et fa sentir adormit al principi. Però també afecta la qualitat del son. Quan beus alcohol, comences a despertar-te més sovint al mig de la nit. Això vol dir que no tens un son profund i reparador.

A més, l'alcohol deshidrata el cos, és a dir, que perd aigua. Això pot ressecar encara més la gola. També pot inflar els sins paranasals. El més important és que l'alcohol pot interactuar amb el medicament per al refredat i causar efectes secundaris perillosos. Per tant, és aconsellable mantenir-se allunyat de l'alcohol fins que us estigueu completament recuperats.

Dormir sol si és possible.

Quan tens un fort refredat, és fantàstic si pots dormir en una habitació separada de la teva parella. Això té dos avantatges.

1. Atura la propagació de la malaltia: Els refredats es transmeten fàcilment. Quan dorms sol, es redueix el risc d'infectar algú altre.

2. Pots ser lliure: Quan tossis, esternudes o vols llevar-te del llit a la nit, no has de preocupar-te de pertorbar el son de l'altra persona. Pots ser lliure, sense cap estrès mental. Això també t'ajuda a recuperar-te més ràpidament.

Si no pots dormir, aixeca't del llit.

Et trobes donant voltes i voltes al llit fins i tot després de mitja hora d'anar a dormir sense quedar-te adormit? Quan ho fas, simplement et sents més estressat i penses: "Oh, no puc dormir".

En moments com aquests, el millor que pots fer és aixecar-te del llit i fer alguna altra cosa. Seure en una cadira i llegir un llibre. Escoltar música relaxant i tranquil·litzadora. Quedar-s'hi una estona i només tornar al llit quan tornis a tenir son. Però recorda, no vagis a mirar el mòbil ni a mirar la televisió. La llum de les pantalles és...La llum blava empitjora encara més el son.

Refredat, grip, son, nas tapat, tos, flegma, bon son, refredat, grip, son, remeis casolans, medicina casolana