De sobte, has fet girar la cama mentre jugaves? O has trepitjat una petita pedra al camí i t'has torçat el turmell? O has colpejat alguna cosa i la mà o el peu s'han tornat blaus, s'han inflat i et fan molt mal? En moments com aquests, molts de nosaltres hem sentit a parlar del mètode RICE, i potser fins i tot l'hem utilitzat. Tanmateix, molta gent no sap exactament com fer-ho, què fa realment i si és bo per a totes les lesions. Així doncs, avui parlarem de què és el mètode RICE, com fer-ho exactament i quins nous descobriments s'han fet al respecte.
En poques paraules, què és el mètode RICE?
El RICE és un mètode que coneixem des de fa anys, especialment com a primers auxilis per a lesions de teixits tous com ara músculs, tendons i lligaments . Les quatre lletres RICE fan referència a quatre passos senzills.
- R - Repòs
- Jo - Gel
- C - Compressió
- E - Elevació
Seguint aquests passos, podeu reduir ràpidament el dolor, la inflor i la inflamació intensos que es produeixen després d'una lesió. Els metges sovint recomanen seguir aquest mètode immediatament després d'una lesió, fins que arribeu a l'hospital o fins que comenceu més tractament. Això és especialment útil quan hi ha inflor o sagnat importants.
Aquest mètode s'utilitza més sovint per a lesions agudes com ara esquinços, distensions i contusions . Sovint són lesions que es produeixen durant la pràctica d'esports. També s'utilitza per a lesions a llarg termini com la tendinitis, que són causades per moviments repetitius. De vegades, fins i tot en el cas d'una fractura, aquest mètode pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació fins que es pugui consultar un metge, ja que els teixits tous que l'envolten estan danyats.
Entenem detalladament els quatre passos del mètode RICE.
D'acord, ara vegem què significa realment aquest Repòs, Gel, Compressió, Elevació i com fer-ho exactament.
| Pas | Què fer i per què? (Què fer i per què?) |
|---|---|
| R - Repòs | Això és molt senzill. Fer repòs a un braç o cama lesionat. Això significa deixar d'utilitzar-lo per caminar, aixecar peses, córrer o saltar. Per què? Els nostres cossos són increïbles. Quan ens lesionem, el nostre sistema immunitari comença a treballar per enviar els recursos que necessita per curar-se. Si continuem pressionant la zona lesionada, aquest procés de curació es veu obstaculitzat. El repòs permet que els teixits es reconstrueixin sense causar nous danys. |
| I - Gel (Glaçada) | Quan diem gel, ens referim a qualsevol tipus de crioteràpia. Podeu posar uns glaçons de gel en una bossa de polietilè, embolicar-los amb un tros de tela i col·locar-los sobre la zona lesionada. O podeu submergir la cama lesionada en una conca amb aigua gelada. El fred fa que els vasos sanguinis es contreguin . Això redueix el flux sanguini a la zona. A més, el fred adorm la zona, cosa que redueix considerablement el dolor . Però recordeu, no poseu gel directament sobre la pell, ja que es pot cremar. Emboliqueu-lo sempre amb un drap. No és bo mantenir-lo durant molt de temps. La millor manera és deixar-lo actuar durant 10-15 minuts, reposar durant una o dues hores i després tornar-lo a posar. |
| C - Compressió | Això implica embolicar la zona lesionada amb un embenat de tela o un embenat de crep elàstic que podeu comprar a una farmàcia. Això es fa aplicant una pressió suau a la zona i controlant la inflamació excessiva (edema). La inflamació forma part del procés de curació, però de vegades una inflamació excessiva pot dificultar que un metge examini la ferida. Això també pot ajudar a controlar el sagnat de la ferida. Però no l'emboliqueu massa fort . Fer-ho pot tallar el flux sanguini i causar entumiment o blavor a la zona. Si els dits estan en aquesta posició, comproveu si canvien de color o s'adormeixen. Si això passa, afluixeu una mica l'embenat. |
| E - Elevació | Això significa elevar el braç o la cama lesionats, si és possible, per sobre del nivell del cor.Per mantenir-ho. Per exemple, si tens una lesió a la cama, estira't i col·loca dos o tres coixins sota la cama. Això ajudarà a alentir el flux de sang a la zona lesionada a causa de la gravetat. Això ajudarà a controlar el sagnat i el sistema limfàtic drenarà el líquid i reduirà la inflamació. Això pot no ser gaire útil si no hi ha molta inflamació, però pot ser molt útil si hi ha inflamació i dolor importants. |
Hi ha avantatges i desavantatges en el mètode RICE?
Sí. Això és una cosa que molts de nosaltres no sabem. El mètode RICE és molt bo per controlar el dolor, la inflamació i el sagnat immediatament després d'una lesió. Ens proporciona un alleujament immediat. També ajuda a reduir la inflamació perquè sigui més fàcil per a un metge examinar la ferida.
No obstant això, noves investigacions suggereixen que l'ús excessiu i durant molt de temps d'aquest mètode pot retardar el procés natural de curació de la ferida.
Recordeu que, quan teniu una lesió, la inflor i l'envermelliment (inflamació) són signes que el vostre cos comença a curar-se. Per tant, si aturem aquest procés aplicant gel i comprimint-lo, retardarem el procés de curació. És per això que els metges ara donen nous consells sobre com utilitzar el mètode RICE.
Quins són els darrers consells sobre el mètode RICE?
Ara els metges ens diuen que fem servir el mètode RICE, però amb lleugeres modificacions.
- Repòs: El repòs és essencial després d'una lesió. Però no és una bona idea quedar-se al llit durant dies . Eviteu fer pressió sobre la zona durant el primer dia o els dos primers. Després, moveu-la lentament fins que ja no us faci mal. Si sentiu dolor, atureu-vos. Els moviments petits augmenten el flux sanguini i acceleren la curació.
- Gel: Feu servir gel, però és més eficaç durant les primeres 6-8 hores de la lesió . Ajudarà a reduir el dolor i a controlar el sagnat. Continuar aplicant gel després d'això pot dificultar el procés de curació. Recordeu, no l'apliqueu durant més de 10-20 minuts seguits .
- Compressió: No hi ha proves científiques que embenar una ferida petita sigui de gran benefici. Però tampoc farà mal. Si hi ha molta inflamació i sagnat, això pot ajudar a controlar-ho . Recordeu, no l'emboliquis massa.
- Elevació: Això és com els altres. No farà mal i pot ajudar. Ajuda a reduir la inflamació i el dolor que acompanya un esquinç.
Per això, alguns metges ara utilitzen termes com MICE (Moviment, Gel, Compressió, Elevació) en lloc de RICE, la qual cosa significa que és important moure's una mica en lloc de descansar completament.
Quan hauríem d'anar definitivament al metge?
Si el dolor i la inflamació no disminueixen després d'un o dos dies d'utilitzar el mètode RICE a casa, o si augmenten, assegureu-vos de consultar el vostre metge . A més, si teniu els símptomes següents, consulteu immediatament un metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper .
| Senyals d'advertència | |
|---|---|
| 🚨 | Si hi ha un dolor insuportable . |
| 🚨 | Si no pots moure el braç/cama lesionat o estar dret amb pes a sobre . |
| 🚨 | Si la zona lesionada apareix estirada o deformada (possiblement una fractura). |
| 🚨 | Si la zona està vermella i se sent calenta amb una inflamació important (això podria ser un signe d'infecció). |
| 🚨 | Si la zona lesionada s'adorm, perd la sensibilitat o sembla que hi hagi formigues corrent (pot haver-hi un nervi danyat). |
Hi ha alternatives al mètode RICE?
Sí, recentment s'han proposat nous mètodes per a la curació a llarg termini, especialment després que hagi passat la fase aguda de la lesió (les primeres 72 hores). Dos d'ells són CARN i PAU I AMOR.
Mètode MEAT
Això diu:
- M - Moviment: Moure l'articulació fins a un nivell sense dolor.
- E - Exercici: A mesura que et cures, fes exercicis per enfortir la zona, segons les indicacions d'un fisioterapeuta.
- A - Analgèsia: Si cal, utilitzeu analgèsics per controlar el dolor i mantenir un moviment saludable. Consulteu el vostre metge sobre això.
- T - Teràpia: Tractament a llarg termini necessari per a una recuperació completa.
Mètode PAU I AMOR
Això és una mica llarg.
- P - Protecció: Protegir la ferida durant la curació (per exemple, posar-se una fèrula).
- E - Elevació: Elevació per reduir la inflamació.
- A - Eviteu els antiinflamatoris: Després dels primers dies, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat d'utilitzar analgèsics com el paracetamol en lloc de medicaments antiinflamatoris (com els AINE). La inflamació forma part del procés de curació.
- C - Compressió: Per controlar la inflamació i el sagnat.
- E-Educació: Proporcionar al pacient una comprensió del seu procés de curació.
- L - Càrrega: Comença a aplicar pes gradualment a la zona lesionada.
- O - Optimisme: La recerca ha demostrat que pensar positivament sobre la recuperació pot ajudar a recuperar-se més ràpidament.
- V - Vascularització (augment del subministrament sanguini): Durant les últimes etapes de la recuperació, realitzeu activitats que augmentin el flux sanguini.
- E - Exercici: Exercici per recuperar força i flexibilitat.
Missatge per emportar
- El mètode RICE és un excel·lent mètode de primers auxilis per reduir el dolor i la inflamació immediatament després d'una lesió.
- Tanmateix, l'ús a llarg termini d'això pot retardar el procés de curació natural del cos.
- Seguiu el mètode RICE durant el primer dia o dos després de la lesió i, a continuació , comenceu a moure-us gradualment el menys dolor possible .
- El gel només s'ha d'aplicar durant 10-20 minuts , però no l'apliqueu directament a la pell.
- Si teniu signes d'alerta com ara dolor insuportable, deformitat o entumiment, consulteu immediatament un metge .
- Quan es tracta qualsevol lesió, el millor és demanar consell mèdic. Depenent de la naturalesa de la lesió, el metge us aconsellarà sobre l'opció de tractament més adequada per a vosaltres.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari