Esquinç a la cama? Aquí teniu com utilitzar el mètode RICE per a una lesió!

Tots ens hem torçat els turmells, ens hem estirat un múscul o ens hem lesionat les extremitats almenys una vegada a la vida, oi? Aquestes coses poden passar mentre juguem a criquet, baixem escales o fins i tot simplement caminem pel carrer. La RICE és un mètode de primers auxilis molt senzill que molta gent utilitza per reduir ràpidament el dolor i la inflamació que se sent en moments com aquests, i també està recomanat pels metges. Vegem com fer-ho exactament i quines dades noves cal saber al respecte?

Què és exactament el mètode RICE?

En poques paraules, RICE és un conjunt de quatre passos que s'utilitzen per proporcionar alleujament immediat de les lesions als teixits tous com ara els músculs, els tendons i els lligaments. És un acrònim format combinant les primeres lletres de quatre paraules en anglès.

Aquest mètode s'utilitza normalment per a lesions com aquestes:

• Esquinços: Distensió d'un lligament d'una articulació.
• Distensions: Un múscul o tendó estirat.
• Contusions: Hematomes causats per cops amb alguna cosa.

Sovint són lesions relacionades amb l'esport. També es pot utilitzar per a lesions per esforços repetitius, que són lesions que es produeixen a causa del moviment repetit. De vegades, fins i tot en el cas d'una lesió greu com una fractura, el mètode RICE pot ajudar a controlar el dolor i la inflamació fins que hi hagi atenció mèdica disponible.

Què representen les quatre lletres de RICE?

D'acord, ara vegem quins són els quatre passos que s'esmenten en aquestes quatre lletres RICE.

Vegem aquests passos amb una mica més de detall.

• Descans: El descans és una resposta natural del nostre cos quan estem lesionats. És quan el cos té l'oportunitat de començar el procés de curació. Si tornes a posar pes sobre la cama lesionada, això retardarà el procés de curació i fins i tot pot empitjorar la lesió. Per tant, és essencial descansar durant almenys els dos o tres primers dies .

• Gel: Això s'anomena "crioteràpia". L'aplicació de gel fa que els vasos sanguinis de la zona es contreguin, cosa que redueix el flux sanguini. Això redueix la inflamació i el dolor. Però mai poseu gel directament sobre la pell . Emboliqueu-lo amb un drap fi. Deixeu-lo actuar durant uns 10-15 minuts cada vegada i repetiu cada dues hores.

• Compressió: Per a això, fem servir un embenat de compressió. Això aplica una pressió suau al voltant de la ferida per controlar la inflamació (edema). No emboliqueu l'embenat massa fort. Això pot tallar el flux sanguini i causar entumiment. Si els dits comencen a sentir-se blaus o entumits, afluixeu una mica l'embenat.

• Elevació: Mantingueu la cama o el braç lesionat elevats sobre dos o tres coixins, preferiblement per sobre del nivell del cor . Això ajudarà a reduir la quantitat de sang que flueix a la zona lesionada a causa de la gravetat. Això ajudarà a reduir la inflamació i qualsevol dolor que es pugui sentir.

És realment bo el mètode RICE? Quines són les noves idees?

Tot i que hem utilitzat el mètode RICE durant anys, recentment hi ha hagut opinions contradictòries al respecte. Alguns metges diuen que la inflamació forma part del procés natural de curació del cos quan es té una lesió. Creuen que controlar aquesta inflamació amb gel i benes pot endarrerir el procés de curació.

Coses noves per recordar:

• Resta:No és una bona idea descansar completament durant dies. Hauries de descansar durant els primers dies i després començar a moure lentament la zona lesionada fins que no sentis cap dolor .
• Gel: El gel s'aplica millor durant les primeres 8 hores posteriors a la lesió . Ajudarà a controlar el dolor i el sagnat si n'hi ha. Tanmateix, l'ús prolongat de gel pot dificultar el procés de curació.
• Compressió: No cal un embenat per a una ferida menor, però si hi ha una inflamació o un sagnat significatiu , pot ajudar a controlar-lo.
• Elevació: Això no farà mal. Si hi ha molta inflamació, pot ajudar a reduir-la.

És per això que alguns metges suggereixen mètodes més nous com ara el MICE (moviment, gel, compressió, elevació) en lloc del RICE. Tots ells suggereixen que el moviment controlat ajuda a la curació, en lloc del repòs complet.

Quan hauríem d'anar definitivament al metge?

Fins i tot si podeu aplicar els primers auxilis a casa utilitzant el mètode RICE, en alguns casos, definitivament hauríeu de consultar un metge, ja que la lesió interna pot ser més greu del que sembla a l'exterior.

Hi ha alternatives al mètode RICE? (CARN i PAU I AMOR)

Sí. Després de les primeres 72 hores d'una lesió, ara es recomanen diversos protocols diferents del RICE per ajudar al procés de curació. Dos dels principals són MEAT i PEACE & LOVE.

Mètode MEAT

• M - Moviment: Els moviments suaus augmenten el flux sanguini a la zona lesionada i acceleren la curació.
• E - Exercici: Sota la tutela d'un fisioterapeuta, es realitzen exercicis específics per enfortir la zona lesionada.
• A - Analgèsia: Ús d'analgèsics per permetre un moviment saludable, si cal durant el període de curació.
• T - Teràpia: Altres tractaments a llarg termini, com ara la fisioteràpia, que són necessaris per a la recuperació completa.

Mètode PAU I AMOR

Aquest és un procediment llarg en dues parts.

PAU (per a atenció immediata):

• P - Protecció: Protegir la ferida.
• E - Elevació: Elevació per reduir la inflamació.
• A - Eviteu els antiinflamatoris: Eviteu prendre medicaments com ara els "AINE" per permetre que es produeixi el procés de curació natural.
• C - Compressió: Aplicar un embenat per controlar la inflamació.
• E-Educació: Prendre consciència del teu paper en el procés de curació.

AMOR (per al període de curació):

• L - Càrrega: Comença a aplicar pes lentament a la zona lesionada.
• O - Optimisme: Pensar positivament sobre la recuperació.
• V - Vascularització (augment del subministrament sanguini): Augment del flux sanguini a la ferida mitjançant l'exercici.
• E - Exercici: Exercici per recuperar força i flexibilitat.