Coneixem 4 noves maneres de reduir el risc de demència.

A mesura que envellim, una de les pors que ens ve al cap a tots és: "Oh, ho oblidaré tot?". Fa por oblidar fins i tot les coses més petites, com ara on són les claus o el nom d'algú. Aquesta és la por a la demència, una condició en què la memòria es perd gradualment. Però la bona notícia és que, a diferència del passat, la ciència mèdica ara diu que aquesta no és només una malaltia que es desenvolupa amb l'edat, sinó quelcom en què el nostre estil de vida pot tenir un gran impacte. Això vol dir que hi ha coses que podem fer per reduir aquest risc.

Avui parlarem de quatre noves maneres d'ajudar-vos a reduir el risc de demència, basades en les darreres investigacions. Són fàcils d'incorporar a la vostra vida.

1. Només estàs dormint? O és un son "bon"?

Sabem que dormir bé és essencial no només per al cervell, sinó també per a moltes altres coses, com la felicitat, la immunitat, la diabetis i el control de les malalties del cor. Però un nou estudi suggereix que tant la quantitat com la qualitat del son són molt importants per prevenir la demència i, especialment, la malaltia d'Alzheimer.

Hi ha diferents etapes del son quan dormim. D'aquestes , el son profund i el son REM són dues de molt importants. Perquè és quan s'eliminen les toxines innecessàries que s'acumulen al cervell i es consoliden els records. S'ha descobert que no aconseguir aquest tipus de son de qualitat a la mitjana edat pot ser una raó de la reducció de les parts del cervell que es veuen danyades en la malaltia d'Alzheimer.

Aleshores, com saps si estàs dormint bé?

No n'hi ha prou amb dir: "Dormiré 8 hores". L'important és si et sents renovat després d'aquest son. Això es pot fer fent alguna cosa senzilla. Porta un diari i anota l'hora en què te'n vas a dormir i l'hora en què et despertes. Anota com et sents quan et despertes.

• "Semblo massa cansat?"
• "O et sents sa i relaxat de cos i ment?"
• "T'adormes durant el dia, mentre treballes o mentre parles?"

Aquestes coses us poden ajudar a avaluar si dormiu prou a la nit i com de bé ho dormiu. També podeu utilitzar un dispositiu com un rellotge intel·ligent per recopilar dades sobre les vostres etapes del son. Si preneu aquesta informació i parleu amb el vostre metge , podeu esbrinar exactament si teniu un problema de son.

2. No calen exercicis difícils, amb els senzills n'hi ha prou!

Pensem que només els entrenaments durs i suats poden produir resultats, oi? Però quan es tracta de la memòria, és una història diferent. Un nou estudi ha descobert que fins i tot l'exercici lleuger pot millorar la memòria .Pot prevenir la pèrdua de memòria.

En aquest estudi, persones amb deteriorament cognitiu lleu, és a dir, que tenen dificultats per recordar coses noves. Aquesta condició és un factor de risc per a la demència. Un grup d'ells va ser assignat a fer exercici vigorós 3-4 dies a la setmana, mentre que l'altre grup va ser assignat a fer activitats molt senzilles i lleugeres d'estirament, equilibri i rang de moviment.

Sorprenentment, després d'un any, la memòria d'ambdós grups no s'havia deteriorat més . Això significa que el cervell va rebre la mateixa protecció tant si feien exercici lleuger com intens.

3. Cuida els teus nivells de colesterol.

Ara s'ha descobert que mantenir baix el nivell de colesterol dolent , o colesterol LDL, a la sang pot reduir significativament el risc de demència.

Això és tan potent que pot reduir els riscos fins i tot més que controlar la pressió arterial i la diabetis.

Com passa això? El nostre cervell és un òrgan ric en greixos (lípids). El colesterol dolent (LDL) pot causar inflamació als vasos sanguinis del cervell i interferir amb el flux sanguini. Això pot danyar les cèl·lules cerebrals.

Hi ha un benefici addicional per a aquells que prenen medicaments per reduir el colesterol com les "estatines". Perquè aquests medicaments també tenen la capacitat de reduir la inflamació. Però això és molt important: només el metge pot decidir si necessiteu o no medicació per al colesterol i quina utilitzar. El metge revisarà les vostres anàlisis de sang i us proporcionarà el tractament més adequat.

4. Alguns medicaments per a la diabetis també protegeixen el cervell!

Això és especialment important per a les persones amb diabetis tipus 2 i les majors de 50 anys.

Una nova investigació ha demostrat que les persones que utilitzen dos tipus de fàrmacs per a la diabetis anomenats "GLP-1" i "SGLT2i" tenen un risc entre un 33% i un 43% menor de desenvolupar demència o malaltia d'Alzheimer.

Però hi ha una cosa a tenir en compte. Aquests fàrmacs (com l'Ozempic) no són medicaments que prevenen la demència. Són medicaments per a diabètics. Encara s'està fent recerca sobre això. Per tant, si teniu diabetis, el millor és que parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments són els millors per a la salut del vostre cervell.

En definitiva, tot està interconnectat. Quan cuides la salut del teu cor, els teus nivells de colesterol, el teu son, el teu exercici, el teu control de la diabetis, estàs protegint el teu cervell sense saber-ho.