Has sentit mai que podries menjar alguna cosa dolça o greixosa un dia en què no has dormit prou? Alhora, et sents molt cansat tot el dia i no tens ganes de fer res? Això no és exclusiu teu. Hi ha una connexió més gran entre la manca de son i l'augment de pes del que podries pensar. Avui, parlarem de com passa això.
Com t'enganya el teu cervell adormit
Quan no dorms prou, afecta directament el teu cervell. En poques paraules, un cervell amb manca de son és com un borratxo. Vegem què passa.
Tenim una part del cervell anomenada "lòbul frontal". Aquí és on fem coses importants com prendre bones decisions i controlar els nostres impulsos . Quan no dormim prou, l'activitat d'aquesta part del cervell es torna tènue, com si atenuéssim els llums. Per tant, la nostra capacitat per prendre bones decisions disminueix.
Imagineu-vos, un dia que heu dormit bé, podeu evitar menjar un tros de pastís i dir "Ja n'hi ha prou". Però un dia que heu dormit prou, al vostre cervell li costa dir "no". En canvi, els centres de recompensa del vostre cervell s'activen i comencen a buscar alguna cosa que us faci sentir bé. Així que aneu a buscar aquest segon tros de pastís, o aquell panet greixós, sense ni tan sols adonar-vos-en.
Això ha estat demostrat per la investigació. Un estudi va descobrir que les persones que dormen menys tenen més probabilitats de menjar berenar a altes hores de la nit. També van descobrir que tenen més probabilitats d'escollir aliments rics en carbohidrats. Un altre estudi va mostrar que les persones que no dormen prou tenen el doble de probabilitats d'escollir aliments rics en greixos que les persones que dormen almenys 8 hores.
En poques paraules, quan no dorms prou, el teu cervell desitja menjar brossa i perd la capacitat de dir "no".
El son és el metabolisme del cos.
Dormir és com un aliment per al cervell. Un adult necessita una mitjana de 7 a 9 hores de son cada nit . Si dorms menys que això, el teu cos respondrà augmentant de pes. Així és com funciona.
Augment de l'hormona de l'estrès
Quan no dorms prou, el teu cos comença a produir més cortisol, l'hormona de l'estrès. Aquesta hormona envia un senyal al teu cos: "Has d'estar despert ara, així que conserva energia". Això vol dir que el teu cos deixa de cremar greix i comença a emmagatzemar -lo.
En un estudi, un grup de persones que van consumir la mateixa quantitat de calories i van dormir menys durant dues setmanes van perdre el 55% del seu greix corporal. També van tenir gana més sovint, no se sentien plenes després de menjar i tenien significativament menys energia.
Què passa amb la insulina?
Segons investigadors de la Universitat de Chicago, la manca de son pot fer que el cos estigui "metabòlicament atordit". Després de només quatre dies de privació de son, el cos no pot utilitzar correctament una hormona anomenada insulina . La insulina és una hormona essencial per convertir el sucre i els midons dels aliments que mengem en energia.
Segons els investigadors, quan no es dorm prou, la sensibilitat del cos a la insulina disminueix més d'un 30%.
Per què és dolent això? Quan el cos no respon correctament a la insulina, no pot controlar adequadament la quantitat de greix a la sang. Com a resultat, aquest greix comença a acumular-se al cos en lloc de cremar-se.
Això vol dir que, en lloc de perdre pes només perquè dorms, la manca de son en realitat altera el metabolisme i contribueix a l'augment de pes .
Uns quants consells senzills per dormir bé a la nit
Amb la vida atrafegada d'avui dia, anar a dormir a l'hora pot ser tot un repte. L'ordinador, la televisió i el telèfon intenten mantenir-nos desperts fins a altes hores de la nit. Però si seguiu aquests senzills hàbits, podreu veure una gran diferència.
Vegeu la taula següent per veure aquests consells i per què són importants.
| Què fer (consells) | Per què és important? |
|---|---|
| Mantingueu-vos allunyats de les pantalles: Deixeu de fer servir la televisió, l'ordinador i el telèfon almenys una hora abans d'anar a dormir. | La llum blava emesa per les pantalles inhibeix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir. |
| Reserva el dormitori per dormir: Limita el dormitori només per dormir i per a l'activitat sexual. No hi vagis per treballar ni per menjar. | El teu cervell aprèn a reconèixer el dormitori com un lloc per relaxar-se. |
| Crea una rutina per anar a dormir:Fes alguna cosa relaxant com prendre un bany calent, meditar o llegir un llibre. No aprofitis aquest temps per parlar de grans temes. | Això envia un senyal al teu cos i a la teva ment que "és hora de dormir". |
| Acostuma't a una hora fixa: Aconsegueix el costum de despertar-te i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. | Això pot ajudar a mantenir el teu rellotge biològic en ordre. |
| Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu: eviteu els àpats pesats i l'alcohol a la nit. Deixeu de beure cafè, te, xocolata i refrescos de cola després de les 14:00. | Els àpats pesats poden causar acidesa. La cafeïna pot romandre al cos durant 5-6 hores, cosa que pot interrompre el son. |
| Enfosquir l'habitació: Dormir en un lloc fosc i tranquil. | La foscor produeix naturalment la melatonina, l'hormona que indueix el son, i la llum en atura la producció. |
Pot costar una mica acostumar-se a aquestes coses. Però no oblideu que dormir és tan essencial per a la vostra salut i control del pes com la dieta i l'exercici. Si continueu tenint problemes de son tot i seguir aquests consells, el millor és que en parleu amb el vostre metge. Pot haver-hi una altra raó mèdica.
Missatge per emportar
- La manca de son redueix la capacitat del cervell per prendre decisions, cosa que pot fer que sigui més probable que prenguis decisions alimentàries poc saludables.
- No dormir prou augmenta l'hormona de l'estrès cortisol del cos, que augmenta l'emmagatzematge de greix.
- La manca de son pot causar augment de pes perquè interfereix amb la funció de l'hormona insulina .
- Un adult necessita com a mínim de 7 a 9 hores de son profund al dia.
- Hàbits senzills com apagar el telèfon/televisió una hora abans d'anar a dormir, anar a dormir i despertar-se a una hora determinada poden millorar la qualitat del son.
- El son és un component tan important del control del pes com la dieta i l'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari