No dorms bé? Parlem-ne un poc sobre el son!

També pateixes de donar voltes i girar-te quan vas a dormir a la nit i no pots adormir-te? O et despertes al matí sentint-te esgotat i cansat tot el dia? El son és una part essencial de la vida per a tots nosaltres. Però no és tan senzill com pensem. El son és un procés molt complex i sorprenent al nostre cos que ni tan sols la ciència ha entès del tot. Així que avui en parlarem una mica més a fons.

Per què realment necessitem dormir?

En poques paraules, dormir és un moment perquè el nostre cos i el nostre cervell descansin després d'un llarg dia de feina. De la mateixa manera que quan carreguem els telèfons després d'un llarg dia de feina, els nostres cossos també es "carreguen" quan dormim. Diverses coses importants passen al nostre cos mentre dormim.

• Estalvi d'energia: Durant el dia, les cèl·lules del nostre cos utilitzen energia per funcionar. Quan dormim, el consum d'energia del cos disminueix significativament. És llavors quan aquestes cèl·lules emmagatzemen l'energia que necessiten per al dia següent.
• Reparació del cos: Quan dormim, el nostre cos està menys actiu, per la qual cosa és més fàcil reparar lesions menors i danys a les cèl·lules que s'han produït durant el dia. Recordes quan ens sentim molt cansats i volem dormir quan estem malalts? Això és degut a que el cos utilitza el son per combatre malalties i curar ferides.
• Manteniment del cervell: Això és el més important. El nostre cervell no es queda quiet mentre dormim. És com un bibliotecari que torna a posar els llibres a les prestatgeries al final del dia. El cervell organitza, classifica i emmagatzema totes les coses que hem après durant el dia, els nostres records i la informació, mentre dormim. És per això que recordem bé el que hem estudiat l'endemà després d'una bona nit de son.

Llavors, quant de son necessites?

La quantitat de son necessària varia de persona a persona. Algunes persones necessiten dormir una mica més, mentre que d'altres poden necessitar menys. Aquesta necessitat canvia a mesura que envelleixes. Aquí tens les quantitats de son generalment recomanades.

Això és només una recomanació general. És possible que necessiteu dormir una mica més o menys. També podria ser genètic. A més, si esteu malalt, embarassada (sobretot durant els primers 3 mesos) o heu estat operat, és possible que necessiteu dormir més del que és habitual. Si teniu preguntes sobre quant de son necessiteu, el millor és que parleu amb el vostre metge.

Quines són les etapes del son?

El nostre cervell no s'atura completament quan dormim. Fins i tot quan dormim, hi ha activitat elèctrica al cervell. Aquesta activitat es produeix en diversos patrons. Els científics han dividit aquests patrons en el que s'anomenen "etapes del son". N'hi ha dos tipus principals.

1. Son NREM (moviment ocular no ràpid): son en què els ulls no es mouen ràpidament.

2. Son REM (Moviment Ocular Ràpid): Son amb moviments oculars ràpids.

Quan ens adormim, normalment passem per les etapes 1, 2 i 3 del son "NREM" i després entrem a la fase "REM". Aquest cicle complet dura uns 90-120 minuts. De mitjana, passem per 4 o 5 cicles d'aquest tipus durant un son de 8 hores.

3 etapes del son NREM

• Etapa 1: Aquesta és l'etapa més lleugera del son. Ens trobem en aquesta etapa tan bon punt ens adormim. Només dura uns minuts. Aquesta etapa representa aproximadament el 5% del nostre son total.
• Etapa 2: Aquest també és un son superficial. Però és una mica més profund que la primera etapa. Durant aquest temps, les nostres ones cerebrals són una mica més lentes i hi ha explosions sobtades d'activitat elèctrica ràpida. Es creu que és quan el cervell organitza els records. Aquesta etapa representa el 45% del nostre son total.
• Etapa 3: Aquesta és la fase de son més profunda. Aquesta etapa representa aproximadament el 25% del son d'un adult. Tanmateix, els nens petits necessiten més d'aquest son profund. Aquesta etapa disminueix a mesura que envelleixen. És durant aquest son profund que el cos es repara i el sistema immunitari s'enforteix. Si voleu sentir-vos renovats quan us lleveu al matí, necessiteu absolutament aquesta fase de son.

Què és el son REM?

Somiem la major part del temps durant el son "REM". La raó d'aquest nom és que quan somiem, els nostres ulls es mouen ràpidament endavant i endarrere sota les parpelles. En aquest moment, el nostre cervell funciona igual que quan estem desperts. El son "REM" representa aproximadament el 25% de tot el son.

Trastorns del son

Els trastorns del son són afeccions que interfereixen amb el son o amb mantenir-se despert. Es poden dividir en diverses categories principals.

Si continueu tenint aquest problema, com ara no poder dormir a la nit, roncar excessivament o sentir-vos incontrolablement somnolents durant el dia, sens dubte hauríeu de consultar un metge. És possible que hàgiu de fer-vos una prova de son, com ara una polisomnografia, per esbrinar-ne la causa.

Coses que pots fer per dormir millor

Dormir bé és essencial per a una vida sana. Per tant, hi ha algunes coses que podeu fer per dormir bé. Això ho anomenem "higiene del son".

• Estableix una rutina per anar a dormir: Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Intenta no canviar-ho tant com sigui possible, ni tan sols els caps de setmana i els dies festius.
• Crea un bon ambient per dormir: l'habitació on dorms ha de ser fosca, tranquil·la i fresca.
• Relaxa't abans d'anar a dormir: deixa de fer servir el telèfon, la tauleta o el televisor aproximadament una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten pot interrompre el son. En comptes d'això, fes alguna cosa com llegir un llibre, escoltar música relaxant o prendre un bany calent.
• Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu: eviteu fer un àpat complet i prendre cafè o te a prop de l'hora d'anar a dormir. Beure alcohol pot reduir la qualitat del son.
• Estigueu actius durant el dia: Fer exercici i caminar durant el dia us pot ajudar a dormir millor a la nit. Però eviteu fer exercici excessiu a prop de l'hora d'anar a dormir.
• No vagis al llit si tens son: si no pots adormir-te en 20 minuts després d'anar a dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació, fes alguna cosa relaxant (com llegir un llibre) i torna al llit quan tinguis son de nou.

Què passa si perds el son?

No dormir prou pot causar molts problemes de salut a curt i llarg termini.

A curt termini:

• Dificultat de concentració
• Pèrdua de memòria
• Ira, ansietat
• Temps de reacció lent (molt perillós durant la conducció)
• Disminució de la immunitat i susceptibilitat a les malalties

A llarg termini:

• Malaltia cardíaca
• Diabetis (diabetis tipus 2)
• obesitat
• Depressió
• Augment del risc de patir malalties com la demència

Finalment, el son és un dels recursos més preuats que tenim. No el doneu mai per fet. Si teniu un problema de son a llarg termini, no l'ignoreu. Assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir consell.