També tens privació de son? Parlem de la privació de son!

Hi ha dies que et lleves al matí i sents que no tens energia, que et sents cansat tot el dia i que no et pots concentrar en res. Potser estàs pensant: "No vaig dormir bé ahir a la nit, una altra vegada". Això és el que anomenem privació de son o, en termes mèdics, "privació de son". De vegades, pot ser un problema menor que dura una o dues nits, o pot ser un problema a llarg termini que dura setmanes o mesos.

Aleshores, què és la privació de son?

En poques paraules, la "privació de son" és quan una persona no dorm prou . Això pot tenir moltes causes. Algunes són raons normals i innocents. Tanmateix, de vegades també pot ser un símptoma de certes afeccions de salut.

Dormir és essencial per a tots nosaltres. La quantitat de son que necessites varia segons la teva edat. Aquí tens quant de son necessites al dia, de mitjana, per edat:

• Nadons acabats de néixer (fins a 3 mesos): entre 14 i 17 hores.
• Per a nadons petits (de 4 a 12 mesos): Entre 12 i 16 hores, inclosa una migdiada diürna.
• Per a nens petits (d'1 a 5 anys): Entre 10 i 14 hores, inclosa la migdiada.
• Per a nens en edat escolar (de 6 a 12 anys): entre 9 i 12 hores.
• Per a nens petits (de 13 a 18 anys): entre 8 i 10 hores.
• Per a adults (majors de 18 anys): Entre 7 i 9 hores.

Tanmateix, algunes persones poden necessitar una mica més de son per sentir-se ben descansades. D'altres poden necessitar-ne una mica menys. Però això és poc freqüent. Si el vostre patró de son canvia de sobte o gradualment, el millor és parlar-ne amb un metge.

La privació de son també es pot produir de diferents maneres. Algunes persones perden la son perquè es mantenen despertes sense dormir. D'altres, fins i tot si dormen, se senten cansades quan es desperten al matí perquè la qualitat del seu son és deficient .

No dormir prou durant un dia o dos no és un gran problema. Tanmateix, la investigació ha descobert que la privació crònica de son pot causar o empitjorar diversos problemes de salut.

Quina diferència hi ha entre la privació de son i l'insomni?

Tot i que sovint es relacionen aquests dos termes, «(Insomni)» i «(Privació de son)» signifiquen dues coses diferents. Pensa-hi, «(Insomni)» significa que no et pots adormir ni tan sols quan intentes dormir. Això vol dir que independentment de quant de temps vagis al llit i tanquis els ulls, no et pots adormir. Tanmateix, «(Privació de son)» significa que no reserves prou temps per dormir, o que no dorms prou, o ambdues coses. Potser treballes fins tard a la nit, estàs amb el mòbil i no tens prou temps per dormir. Això és «(Privació de son)».

A qui afecta aquesta afecció? Amb quina freqüència és?

La privació de son pot afectar a qualsevol persona, en qualsevol moment de la seva vida. És molt comú. Els experts estimen que entre 50 i 70 milions d'adults només als Estats Units pateixen privació de son en qualsevol moment. De fet, tots ho hem experimentat en algun moment de la nostra vida. Per a alguns, dura més o per motius més greus.

Com afecta la privació de son al nostre cos?

Saps, dormir és essencial perquè alguns dels sistemes del nostre cos es reparin i perquè alguns processos tinguin lloc. Per entendre això, necessitem saber una mica què passa quan dormim, és a dir, el cicle del son . Hi ha diferents etapes en aquest cicle.

• Etapa 1: Aquest és el son lleuger . Comença tan bon punt t'adormes i dura un període molt curt de temps, aproximadament el 5% del son total.
• Etapa 2: Aquest és un son més profund . Passem aproximadament el 45% del nostre temps total de son en aquesta etapa. Aquest percentatge augmenta a mesura que envellim. La recerca suggereix que aquesta etapa és molt important per emmagatzemar records i aprendre coses noves.
• Etapa 3: Aquest és el son més profund . Representa aproximadament el 25% del son total. Això disminueix a mesura que envellim. Hi ha proves que aquesta etapa és molt important perquè el nostre cos es recuperi i es mantingui. Perquè el cervell d'una persona que ha perdut son prioritza aquesta etapa. És molt difícil despertar algú en aquesta etapa. Fins i tot si el despertes, se sentirà atordit i desenfocat durant uns 30 minuts.
• Son REM: "REM" significa "(Moviment Ocular Ràpid)". Significa que els ulls es mouen ràpidament . Aquesta és l'etapa en què somiem. Quan una persona està en son "REM", podeu veure els seus ulls movent-se endavant i endarrere sota les parpelles.

Quan t'adormes, normalment entres a la fase u, després a les fases dos i tres, i després tornes a sortir. Aleshores és quan entres al son "REM", on comences a somiar. Després del primer cicle "REM", comença un nou cicle de son i tornes a la fase u o dos. Un cicle sol durar entre 90 i 120 minuts. Si dormim bé durant unes 8 hores, normalment passem per quatre o cinc cicles d'aquest tipus.

Sistemes corporals afectats per la manca de son

La manca de son té efectes negatius en diverses parts del nostre cos.

• Cor i sistema circulatori: La privació de son a llarg termini és perjudicial per al cor i el sistema circulatori. Les persones que no dormen regularment tenen un risc més gran de patir hipertensió arterial i hiperlipidèmia , o colesterol.
• Sistemes metabòlics: Les persones que no dormen correctament tenen un risc molt més elevat de desenvolupar diabetis tipus 2 .
• Sistema immunitari: Si no dorms bé, el sistema de defensa natural del teu cos, que se suposa que ha de protegir-te de les malalties, no funciona correctament.
• Sistema nerviós: És habitual que les persones que no dormen prou tinguin una major sensibilitat al dolor. Això vol dir que senten el dolor amb més facilitat o amb més intensitat.
• Cervell: La privació de son és molt perjudicial per al cervell. Tot i que els experts no comprenen completament el paper que juga el son en la funció cerebral, sí que saben que el son és important per aprendre i recordar coses. Hi ha algunes proves que la privació de son també pot contribuir al desenvolupament de malalties com la malaltia d'Alzheimer.
• Salut mental: La privació de son també pot afectar negativament la salut mental. Pot dificultar la gestió i el processament de les emocions. Les persones que no dormen prou tenen més probabilitats de patir símptomes d'afeccions com la depressió i l'ansietat .

Els efectes de la privació de son depenen de la causa i de quant dura. Com més temps passa una persona sense dormir, més greus es tornen els efectes.

Afeccions que poden empitjorar o ser causades per la privació de son

La manca de son pot augmentar el risc de desenvolupar certes malalties o empitjorar-les si ja les teniu.

• Diabetis tipus 2
• Pressió arterial alta (hipertensió)
• obesitat
• Apnea obstructiva del son
• Malaltia vascular
• Ictus
• Atac de cor
• Depressió
• Ansietat
• Afeccions relacionades amb trastorns mentals (psicosi)

Quins són els símptomes de la privació de son?

La manca de son pot causar molts símptomes. Alguns dels símptomes més comuns inclouen:

• Somnolència diürna.
• Fatiga.
• Irritabilitat.
• Dificultat per pensar, concentrar-se i recordar coses.
• Temps de reacció més lents.
• Mal de cap .

A mesura que la privació de son continua, els símptomes es tornen més greus. Aquests símptomes greus sovint s'assemblen als d'una persona que està intoxicada després de beure alcohol.

• "Microsons": Adormir-se durant uns segons i després despertar-se de nou.
• Moviment ocular incontrolat (nistagme).
• Dificultat per parlar amb claredat.
• Parpella caiguda (ptosi).
• Tremolors a les mans.
• Al·lucinacions visuals i tàctils.
• Judici deteriorat.
• Comportament imprudent, imprudent.

Etapes de la privació de son

La pèrdua completa de son, és a dir, que no dorms gens, es produeix en diverses etapes.

• Etapa 1: Això és quan no has dormit durant almenys 24 hores. Els efectes de la privació de son en aquesta etapa són com estar massa borratxo per conduir.
• Etapa dos: Els símptomes habituals de la privació de son es tornen més intensos. Moltes persones experimenten "microsons" durant aquesta etapa, cosa que dificulta pensar i concentrar-se.
• Tercera etapa: Les persones en aquesta etapa experimenten símptomes molt greus, com ara al·lucinacions. També poden tenir dificultats per comunicar-se amb les persones que els envolten.
• Quarta etapa: Els símptomes de la privació de son arriben al seu punt àlgid. Els símptomes esmentats anteriorment es tornen més greus. Les al·lucinacions són freqüents i es fa difícil distingir entre el que és real i el que és mentida.

Quines són les causes de la privació de son?

Hi pot haver moltes raons per no dormir prou. Moltes d'aquestes estan relacionades amb el teu estil de vida.

• Treball per torns: Especialment torns de nit.
• Consum d'alcohol: especialment l'abús d'alcohol.
• Consumir estimulants com la cafeïna al final del dia: Pensa-hi, algunes persones no poden dormir a la nit després de beure te o cafè al vespre, oi?
• Mals hàbits de son (higiene del son): Coses com mirar el mòbil abans d'anar a dormir i veure la televisió fins a altes hores de la nit.
• Nivells d'estrès elevats: a causa de coses com exàmens, problemes a la feina i problemes familiars.
• Dormir en un lloc nou i desconegut: com en un hotel, a casa d'una altra persona.

Tanmateix, la privació de son també es pot produir per motius mèdics. Aquí teniu alguns exemples:

• Son de baixa qualitat a causa de l'apnea del son.
• Malalties cerebrals degeneratives com la malaltia d'Alzheimer o la malaltia de Parkinson.
• Problemes de salut mental: En parlarem en breu.
• Commocions cerebrals i lesions traumàtiques cerebrals.
• Dolor.
• Insomni.
• Síndrome de les cames inquietes.
• Les parasòmnies són afeccions que alteren el son com ara els terrors nocturns, el sonambulisme i la paràlisi del son.
• Alguns medicaments, com ara corticosteroides i estimulants.
• Malalties de curta durada com ara refredats i grip.

Problemes de salut mental

El son té un gran impacte en la salut mental, i el son pot afectar la teva salut mental. És com un cicle, on quan una cosa empitjora, l'altra empitjora. Per exemple, la depressió pot dificultar el son, de manera que perds son, cosa que et pot fer sentir encara més deprimit.

Alguns problemes de salut mental que poden afectar el son inclouen:

• Ansietat
• Trastorn bipolar
• Depressió
• Mania
• Trastorn de pànic
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
• Por a dormir (somnifòbia)

Això és contagiós?

No, la privació de son no és contagiosa. No la pots contraure d'una altra persona, ni tampoc la pots contraure d'una altra persona.

Com reconèixer la privació de son?

Un metge normalment pot diagnosticar la privació de son fent-vos preguntes sobre els vostres símptomes, historial mèdic i hàbits diaris i nocturns. Tanmateix, de vegades calen més proves per veure si hi ha altres afeccions relacionades amb la privació de son.

• Prova d'apnea del son: es pot fer amb una prova anomenada polisomnografia, que es fa durant la nit a l'hospital, o amb un dispositiu que es pot fer a casa.
• Electroencefalograma (EEG): Això prova l'activitat elèctrica del cervell. Un neuròleg pot examinar l'activitat cerebral per veure si hi ha alguna anomalia que pugui interferir amb el son.
• Actigrafia: Es tracta d'un dispositiu portàtil que sembla un rellotge. Monitoritza els teus patrons de son i detecta si el teu cicle de son és diferent del d'una persona mitjana. Això és important per diagnosticar afeccions com els trastorns del ritme circadià.
• Prova de latència múltiple del son (MSLT): Aquesta prova comprova si una persona té son durant el dia. Sovint es fa per diagnosticar afeccions com la narcolèpsia.
• Prova de manteniment de la vigília (TMV): Aquesta prova comprova si una persona pot mantenir-se desperta fins i tot quan pot adormir-se fàcilment. Es fa com a part de la prova de seguretat per a afeccions com l'apnea del son, com ara en conductors.

Si el metge té algun dubte, pot demanar altres proves. El metge és la persona més adequada per explicar-vos quines proves són adequades per a vosaltres i per què es fan.

Com es pot tractar això? Es pot curar?

Com que hi ha moltes causes de privació de son, no hi ha una cura única. Depenent de la causa, sovint és una afecció tractable. Tanmateix, els tractaments per a la privació de son poden variar. Alguns tractaments se centren en canviar la manera com una persona dorm (o es prepara per dormir). Altres tractaments se centren en tractar allò que està pertorbant el son.

Alguns tractaments habituals per a la pèrdua de son i afeccions relacionades inclouen:

• Canvis de comportament: Moltes persones poden prevenir la pèrdua de son fent petits canvis en els seus hàbits de son i en les rutines a l'hora d'anar a dormir.
• Medicaments:Diversos medicaments poden ajudar-vos a adormir-vos i a mantenir-vos adormits. Alguns medicaments fins i tot poden canviar la manera com dormiu. Alguns medicaments també poden reduir els malsons i altres trastorns del son. Tanmateix, molts medicaments per dormir poden crear addicció, per la qual cosa els metges els recepten amb molta precaució.
• Ajudes respiratòries: L'apnea del son, una afecció que causa problemes respiratoris durant el son, es pot tractar de diverses maneres. Aquestes inclouen diversos coixins i suports, protectors bucals que ajusten la posició de la mandíbula, cirurgies que eixamplen les vies respiratòries i màquines de pressió positiva a les vies respiratòries (PAP) que mantenen les vies respiratòries obertes mentre dormiu.

Les complicacions i els efectes secundaris del tractament poden variar. Depèn del tractament, de la causa subjacent de la pèrdua de son i d'altres factors. El vostre metge us pot assessorar millor sobre les possibles complicacions o efectes secundaris específics de la vostra afecció.

Com puc cuidar-me i gestionar els meus símptomes?

La privació de son és un problema comú. La majoria de les vegades, una persona pot gestionar-ho pel seu compte. Tanmateix, si intenteu gestionar-ho pel vostre compte i els símptomes persisteixen, heu de consultar un metge. És especialment important demanar consell mèdic si teniu símptomes d'"apnea del son" (és a dir, si deixeu de respirar mentre dormiu). Aquesta afecció pot provocar problemes greus, fins i tot potencialment mortals, si no es tracta.

Les millors coses que podeu fer per tractar i prevenir la pèrdua de son són:

• Mantingueu una rutina específica: Mantenir una constància en els vostres hàbits de son marca una gran diferència en com dormiu.
• Estableix una hora per anar a dormir: estableix una hora per anar a dormir que et permeti dormir la quantitat adequada a la teva edat.
• Limiteu l'exposició a la llum brillant i als dispositius electrònics: La llum d'aquests dispositius a prop de l'hora d'anar a dormir pot interrompre el cicle natural de son-vigília del vostre cos. Deixeu d'utilitzar el telèfon, la tauleta o el televisor almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Eviteu beure alcohol i menjar un àpat pesat a prop de l'hora d'anar a dormir: si teniu gana abans d'anar a dormir, el millor és un àpat lleuger.
• L'activitat física pot ajudar: Fins i tot alguna cosa tan senzilla com caminar, mantenir-se actiu pot millorar la qualitat del son.
• No confiïs en les pastilles per dormir: Fins i tot les pastilles per dormir sense recepta i altres medicaments poden tenir un impacte negatiu en el teu son a llarg termini. Si necessites prendre medicaments relacionats amb el son regularment, assegura't que el teu metge te'ls hagi receptat i que els prenguis segons les indicacions.

Quant de temps després del tractament em sentiré millor?

El temps que es triga a recuperar-se de la privació de son depèn de diversos factors. També depèn de la seva gravetat i de quant de temps fa que s'ha produït. La majoria de la gent es pot recuperar després d'uns dies, o fins i tot només una nit, de son adequat i bo. Tanmateix, algunes persones necessiten diversos dies de bon son per recuperar-se de la privació de son a llarg termini.

Com puc reduir el risc de privació de son? Es pot prevenir completament?

Podeu reduir el risc de privació de son. Tanmateix, és impossible prevenir-ho completament. Hi ha moltes raons per les quals passa, moltes de les quals són normals i esperades en algun moment de la vida. Per tant, tothom experimenta algun nivell de privació de son en algun moment.

Per reduir el risc de privació de son, seguir la bona higiene del son esmentada anteriorment i assegurar-se que es té prou temps per dormir prou pot marcar una gran diferència. Tanmateix, hi ha algunes privacions de son que no es poden evitar per alguns motius, sobretot quan es deuen a una afecció mèdica.

En una situació així, el millor que pots fer és consultar un metge sense demora. Obtenir un diagnòstic precoç i iniciar el tractament si cal pot minimitzar els efectes d'aquest problema i evitar que causi problemes més greus.

Què puc esperar si tinc aquesta condició?

Si teniu privació de son, el que més notareu és la fatiga. Com més son perdeu, més fatiga sentireu i més greus es tornaran els símptomes. Amb el temps, les persones amb privació greu de son tindran dificultats per mantenir-se despertes durant el dia, fins i tot mentre treballen.

Mentre persisteix la privació de son, les persones amb aquest problema experimenten símptomes que interfereixen amb el funcionament diari. També hi ha proves que la privació de son prolongada o greu pot danyar el cervell . També s'està duent a terme una investigació per determinar si la privació de son es pot revertir realment o si els efectes són permanents. Les dades actuals suggereixen que això es pot revertir amb un son adequat.

També és habitual que les persones amb privació de son en subestimin els efectes. Les investigacions mostren que les persones amb privació de son sovint no s'adonen de quant afecta el problema el seu cervell, cos i capacitats.

Quant dura la privació de son?

La privació de son dura mentre una persona no dorm prou. Pot ser només una nit o pot durar setmanes, mesos o fins i tot anys. Si una persona pateix privació de son, es pot recuperar dormint prou i amb qualitat. Tanmateix, si la privació de son és greu o fa temps que dura, la persona pot trigar uns dies, potser una setmana, a recuperar-se.

Quines són les perspectives per a aquesta situació?

El pronòstic de la privació de son pot variar, sobretot depenent del motiu pel qual passa, de la seva gravetat i de la seva durada. També depèn del vostre estat de salut general i d'altres afeccions mèdiques que tingueu. Tot i que la privació de son no és directament perillosa, si esteu massa cansats, us pot posar en risc per a tasques que requereixen tota la vostra atenció, com ara conduir.

Afortunadament, la privació de son sol ser una afecció tractable. Tanmateix, si sents que t'està passant, és important que en parlis amb el teu metge. Tot i que és fàcil ignorar-ho com si "no fos res important", la privació de son pot ser una pista important que ajuda els metges a diagnosticar i tractar una malaltia. També pot retardar la recuperació d'altres malalties, empitjorant-les, per la qual cosa és important que en parlis amb el teu metge.

Com em cuido?

Si tens privació de son, és important treballar per millorar el teu son. Això inclou dormir prou a temps i assegurar-te que estàs dormint bé. Els consells sobre una bona higiene del son que s'han esmentat anteriorment poden ajudar-te. El teu metge també et pot ajudar i guiar.

Quan hauria de veure un metge?

Si teniu símptomes d'apnea del son juntament amb privació de son, hauríeu de consultar un metge. A més, si la privació de son no millora fins i tot després de millorar els vostres hàbits i comportaments de son, igualment hauríeu de consultar un metge.

La privació de son no és l'única raó per la qual cal anar a urgències. Tanmateix, pot augmentar el risc de desenvolupar afeccions greus com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars, que requereixen atenció mèdica immediata.

Finalment, el més important a recordar (missatge per emportar)

La privació de son pot semblar una cosa insignificant, però pot tenir un impacte negatiu important en el funcionament diari i la qualitat de vida. També pot contribuir a diverses altres afeccions de salut, algunes de les quals poden arribar a ser perilloses amb el temps.

Si tens privació de son, no ho ignoris. Hi ha moltes coses que pots fer per millorar el teu son. Si això no funciona, hauries de consultar un metge. Ell pot determinar si tens privació de son, la gravetat del problema, per què passa i recomanar-te un tractament. Amb un diagnòstic i tractament precoços, sens dubte pots aconseguir el son que necessites. Cuida el teu son, perquè un bon son és essencial per a una vida saludable!

` Son, insomni, privació de son, fatiga, salut, salut mental, etapes del son