També tens problemes per dormir a la nit? Parlem d'aquests trastorns del son!

De vegades et dones voltes i voltes al llit a la nit sense poder adormir-te? O creus que has dormit bé, però quan et despertes l'endemà al matí, et sents molt cansat i amb son tot el dia? Són coses ocasionals que no són un gran problema. Però si aquesta situació persisteix i afecta les teves activitats diàries, també pots tenir un trastorn del son. No et preocupis, aquest és un problema que té molta gent. Avui parlem de tot en termes senzills.

En poques paraules, quins són aquests trastorns del son?

Els problemes de son, o trastorns del son, són afeccions que impedeixen que el nostre cos dormi i descansi el que necessita. N'hi ha més de 80 tipus. Afecten principalment tres aspectes del nostre son:

• Qualitat del son: Com de bé i profundament dorms.
• Horari de son: l'hora en què comences a adormir-te i si pots dormir contínuament sense interrupcions.
• Quantitat de son: Quant de temps dorms i et mantens despert.

Tots tenim problemes de son de tant en tant. Això és normal. Però és possible que penseu que teniu un problema de son si experimenteu algun dels següents símptomes:

• Si tens problemes per adormir-te contínuament .
• Si et sents extremadament cansat i amb son durant el dia , fins i tot si dorms almenys set hores a la nit.
• Si això et dificulta fer les teves activitats diàries habituals .

Quins són els principals tipus de problemes de son?

Els problemes de son es poden dividir en diverses categories principals. Tot i que aquesta divisió canvia de tant en tant, hi ha diverses categories principals segons la classificació internacional actualment acceptada. Vegem què són.

Els problemes de son més comuns entre nosaltres

Hi ha moltes altres afeccions dins d'aquestes categories principals. Algunes d'elles són:

• Insomni crònic: Aquesta afecció es pot produir quan tens problemes per adormir-te a la nit o et despertes durant la nit i després no pots tornar a adormir-te durant almenys tres mesos, la majoria dels dies de la setmana. Això et pot fer sentir irritable i cansat durant tot el dia.
• Apnea obstructiva del son: Es tracta d'una afecció en què la respiració s'atura durant un moment mentre es dorm, cosa que provoca roncs forts. Això és una interrupció important del son.
• Síndrome de les cames inquietes: Sensació d'inquietud i inquietud, sobretot quan s'intenta adormir-se a la nit, quan les cames es mouen endavant i endarrere mentre descansen.
• Narcolèpsia: inici sobtat i incontrolable del son a qualsevol hora del dia. Això pot tenir un impacte significatiu en el funcionament diari.
• Trastorn del son per torns de treball: les persones que treballen en torns de nit tenen dificultats per adormir-se a causa del seu treball per torns, es mantenen despertes durant les hores de son i no poden dormir durant les hores no laborals.
• Síndrome de la fase de son retardada:Normalment, t'adormes almenys dues hores més tard de l'hora habitual d'anar a dormir. És molt difícil llevar-se al matí. Això és més comú entre els nens i joves que van a l'escola.
• Trastorn del comportament del son REM: Representar somnis durant el son profund anomenat "REM" (moviment ocular ràpid) mentre dormim. És a dir, si somiem que correm, en realitat intentem sortir del llit i cridar.

Quant de son necessitem realment?

Dormir és essencial perquè el nostre cos funcioni. La quantitat de son que necessiteu pot ser lleugerament diferent de la d'una altra persona. Però, en general, els metges recomanen que els adults dormin entre 7 i 9 hores al dia . Els nens petits necessiten encara més son.

Quins són els símptomes dels problemes de son?

Els símptomes dels problemes de son poden variar segons el tipus. Però hi ha alguns símptomes comuns. Desglossem-los en símptomes nocturns i diürns.

Si teniu aquests símptomes i afecten les vostres activitats diàries, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.

Quines són les causes dels problemes de son?

No hi ha una única causa per als problemes de son. Hi pot haver molts factors que hi contribueixen. Les causes varien segons el tipus de trastorn del son. Aquí teniu algunes causes comunes:

• Altres afeccions mèdiques: els problemes de son poden ser un símptoma d'afeccions com ara malalties del cor, asma, dolor crònic i malalties neurològiques.
• Problemes de salut mental: L'insomni sovint s'associa amb afeccions com la depressió o l'ansietat.
• Factors genètics: Alguns trastorns del son poden ser hereditaris.
• Medicaments: Alguns medicaments poden causar trastorns del son com a efecte secundari.
• Estil de vida: Treballar en torns de nit, beure cafè, te, alcohol, etc. abans d'anar a dormir.
• Edat: És habitual que els patrons de son canviïn a mesura que envellim. Gairebé la meitat de les persones majors de 65 anys tenen algun tipus de problema de son.
• Estrès: L'estrès causat per problemes laborals i familiars és un dels enemics més grans del son.

Què passa si no dorms prou?

Potser us preguntareu: "Què passa si no he dormit prou ahir a la nit?" Però a la llarga, no dormir prou i amb qualitat pot fer més mal al nostre cos i a la nostra ment del que us penseu.

No dormir prou pot causar coses com:

• Dificultat per aprendre, recordar coses i prendre decisions.
• Enfadar-se ràpidament i tenir dificultats per controlar les emocions.
• Temps de reacció més lent (això augmenta la probabilitat d'accidents).

A llarg termini, la manca de sonAugmenta el risc de desenvolupar malalties greus com la diabetis tipus 2, malalties del cor, obesitat, depressió i demència.

Com es diagnostiquen i es tracten els problemes de son?

Quan vagis a veure un metge, et preguntarà sobre els teus patrons de son, els teus símptomes i et farà un examen físic.

Diagnòstic

• Diari de son: El metge us pot demanar que porteu un diari dels vostres hàbits de son, com ara quan us aneu a dormir, quan us lleveu, quantes vegades us lleveu a la nit i si feu migdiades durant el dia. Això us pot donar una bona idea dels vostres patrons de son.
• Polisomnografia o estudi del son: De vegades, és possible que us derivin a un especialista del son i us demanin que passeu una nit a l'hospital o en un altre centre. Mentre dormiu, les ones cerebrals, la freqüència cardíaca, la respiració i els moviments corporals es controlen amb un equip especial. Això s'anomena "estudi del son".

Mètodes de tractament

El tractament dels problemes de son depèn de la causa i el tipus. Els mètodes de tractament poden variar de persona a persona.

• Canvis d'estil de vida (higiene del son): Sovint és el primer que cal intentar. És a dir, crear l'entorn i els hàbits necessaris per a un bon son. (En parlarem en detall).
• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Aquesta és una teràpia conversacional que funciona canviant els teus pensaments negatius i pors sobre el son i ensenyant-te a pensar de maneres que t'ajudin a dormir.
• Medicació: En alguns casos, el metge pot receptar-te pastilles per dormir o altres medicaments durant un període curt de temps. Tanmateix , mai no has de prendre pastilles per dormir d'una farmàcia sense recepta mèdica.
• Màquina CPAP: Per a les persones amb apnea obstructiva del son, es recomana utilitzar una màquina anomenada CPAP (pressió positiva contínua a les vies respiratòries), que administra aire a través d'una màscara que es porta sobre el nas mentre dormen.

Coses que pots fer tu mateix per dormir bé (higiene del son)

Dormir bé és un hàbit. Aquí teniu algunes coses que us poden ajudar a desenvolupar aquest hàbit.

• Crea un bon ambient per dormir: la teva habitació ha de ser fresca, tranquil·la i fosca. Si el soroll et molesta, fes servir taps per a les orelles. Si la llum et molesta, fes servir cortines opaques.
• Aclareix la teva ment abans d'anar a dormir: Pensar en els teus problemes i les coses que has de fer demà pot evitar que t'adormis. Així doncs, escriu-los en un llibre aproximadament una hora abans d'anar a dormir i guarda'ls. No pensis res negatiu com ara: "Si no dormo aquesta nit, demà ja s'haurà acabat".
• Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals: deixa de mirar la televisió, consultar el mòbil, treballar o menjar al llit. Això ajudarà el teu cervell a associar el llit amb el son.
• Estableix un horari per anar a dormir i llevar-te: Fes que sigui un hàbit anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir aquesta rutina, fins i tot els caps de setmana i els dies festius.
• No miris el rellotge: si no pots adormir-te en 20 minuts abans d'anar a dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació, llegeix un llibre o escolta música relaxant. Però no miris el mòbil, la tauleta o la televisió. Torna al llit quan tinguis son.
• Exercici: Fer exercici regularment durant el dia pot ajudar-te a dormir millor. Tanmateix, evita l'exercici extenuant dins de les 4 hores prèvies a l'hora d'anar a dormir.

Mantingueu-vos allunyats d'aquestes coses abans d'anar a dormir.

Si vols dormir bé, és molt important evitar aquestes coses 3-4 hores abans d'anar a dormir.