Has ensopegat mai amb un sot, has caigut a la carretera o has bolcat de sobte mentre baixaves unes escales? Has experimentat un dolor agut que t'ha fet cridar "Ah..." i el turmell s'ha inflat i s'ha tornat blau? Això és el que tots coneixem com a "esquinç de turmell". Tot i que és molt comú, pot provocar problemes a llarg termini si no es tracta adequadament. Així que no tinguis por, parlem-ne de tot en termes senzills.
Què significa exactament esquinçar-se un turmell?
En poques paraules, hi ha teixits forts que connecten els ossos (ossos de la cama) dels nostres turmells i ajuden a mantenir l'articulació estable. Aquests s'anomenen lligaments . Quan la cama es doblega de sobte cap a dins o cap a fora, o es gira, aquests lligaments es poden estirar més enllà dels seus límits o, de vegades, es poden esquinçar. Això és el que anomenem un esquinç de turmell.
Pensa-hi com una goma elàstica. Pots estirar-la normalment. Però què passa si l'estires massa fort de sobte? O s'estira massa o es trenca. El mateix passa amb els nostres vincles.
Són el mateix un esquinç i una fractura?
Sí, això és una cosa que molta gent confon. Són dues afeccions completament diferents.
Un esquinç de turmell és una lesió dels lligaments. Una fractura de turmell és una ruptura o trencament d'un os del turmell.
Però com que els símptomes d'ambdós són molt similars (dolor intens, inflamació i hematomes), pot ser difícil distingir-ne la diferència a primera vista. Per això és important consultar un metge per saber exactament què està passant.
| Estat | En poques paraules... | Temps de curar-se |
|---|---|---|
| Esquinç de turmell | Estirament o esquinçament dels lligaments que uneixen els ossos. | Normalment es cura ràpidament (2-12 setmanes). |
| Fractura de turmell | Fractura o esquinç d'un os del turmell. | Triga molt de temps a curar-se (6 setmanes o més). |
Hi ha tres etapes principals d'uluk.
Els metges divideixen la malaltia en tres etapes principals (graus), segons l'abast del dany als lligaments. També és important que ho sàpigues.
| Grau | Què li va passar a Bandhani? | Com et sents |
|---|---|---|
| Grau 1 (lleu) | L'enquadernació està gairebé estirada o té un esquinçament molt petit. | Tinc una mica d'inflor al turmell. Em fa una mica de mal quan el toco. |
| Grau 2 (Moderat) | El vincle està trencat, però no del tot. | La cama està molt inflada i em fa més mal quan la moc. Em costa una mica caminar. |
| Grau 3 (greu) | El vincle està completament esquinçat (trencat). | Hi ha una inflamació i un dolor importants. Ni tan sols puc baixar la cama. |
Quins són els símptomes d'un esquinç de turmell?
- Dolor: Se sent un dolor intens, sobretot en col·locar pes a la cama.
- Fa mal quan es toca: Fa mal quan es toca al voltant del turmell.
- Inflor: El turmell està inflat.
- Hematomes/coloració blavosa: De vegades es torna blau, com un camí ple de blaus.
- Dificultat per caminar:Es fa difícil o impossible caminar amb els peus a terra.
El millor que pots fer a casa quan et torces la cama: el mètode PRICE
Hi ha un mètode de primers auxilis molt important que podeu seguir durant les primeres 24-48 hores després d'un esquinç de turmell. S'anomena mètode PRICE . Si es fa correctament, pot reduir considerablement el dolor i la inflamació i ajudar-vos a curar-vos més ràpidament. Vegem què signifiquen aquestes cinc lletres PRICE.
| Carta | Significat | Què fer |
|---|---|---|
| P - Protecció | Protegir la zona lesionada de danys posteriors. | Deixa de posar-te pes a la cama. Fes servir crosses si cal. Si el metge t'ho recomana, posa't una fèrula o una ortesi. |
| R - Repòs | Reposant la cama. | Deixa de caminar, córrer, saltar, etc. completament. Evita fer servir les cames tant com sigui possible. |
| I - Gel (Glaçada) | Aplicar fred per reduir la inflamació i el dolor. | Poseu uns glaçons de gel en una bossa de plàstic, emboliqueu-la amb una tovallola fina i col·loqueu-la sobre el turmell inflat durant 15-20 minuts. Feu-ho cada 2-3 hores. No poseu mai gel directament sobre la pell. |
| C - Compressió | Aplicació d'un embenat per controlar la inflamació. | Enrotlleu suaument un embenat elàstic al voltant del turmell inflat, assegurant-vos que no quedi massa ajustat. No l'apliqueu tan fort que talli el flux sanguini i provoqui entumiment a la cama. |
| E - Elevació | Eleva la cama per reduir la inflamació. | Quan estiguis assegut o estirat, recolza les cames amb uns quants coixins i mantén-les per sobre del nivell del cor. Això ajudarà a reduir la inflamació. |
Quan hauríem d'anar definitivament al metge?
La majoria d'esquinços lleus es curen amb el mètode PRICE. No obstant això, en alguns casos, cal consell mèdic.
Si no podeu caminar amb la cama a terra, si el dolor i la inflamació empitjoren després de 24-48 hores o si teniu la més mínima sospita que teniu un os trencat, definitivament hauríeu de consultar un metge o anar al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper.
El metge us examinarà la cama i, si cal, us farà una radiografia per determinar si hi ha un os trencat o esquinç. A partir d'això, us receptarà el tractament més adequat.
Què més fas com a tractament?
- Analgèsics: El metge pot receptar-li medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l'ibuprofèn, per reduir el dolor i la inflamació. Prengui sempre el medicament exactament com li ha receptat el metge.
- Fisioteràpia: Un cop curat l'esquinç, el metge pot recomanar-vos que consulteu un fisioterapeuta per ajudar-vos a recuperar la força, la flexibilitat i l'equilibri del turmell. Això és especialment important per als atletes. Si no feu aquests exercicis correctament, és més probable que us esquinçeu el turmell més sovint en el futur.
- Cirurgia: La cirurgia rarament és necessària per als esquinços de turmell. Només és necessària en casos en què hi ha danys greus als lligaments, inestabilitat crònica o altres tractaments que no han aconseguit millorar.
Quant de temps triga a curar-se? Com puc evitar que un esquinç es torni a produir?
El temps de curació depèn de la gravetat (grau) de l'esquinç.
- Grau 1 (lleu): Es pot curar en aproximadament 1-2 setmanes.
- Grau 2 (Moderat):Pot trigar unes 3-6 setmanes.
- Grau 3 (greu): Pot trigar de 6 a 12 setmanes o més a curar-se completament.
El més important és donar als lligaments del turmell el temps que necessiten per curar-se completament, en lloc de tornar de sobte a les activitats normals (especialment els esports) només perquè el dolor ha disminuït.
Per evitar que un esquinç es repeteixi, feu el següent:
- Exercici adequat: Feu els exercicis exactament com us ha recomanat el metge o el fisioterapeuta. Això enfortirà els músculs que envolten el turmell.
- Bon calçat: Porta calçat adequat per a la teva activitat i que proporcioni un bon suport al turmell.
- Aneu amb compte: Quan camineu o correu, aneu amb compte amb les zones irregulars de la carretera, com ara sots i roques.
- Escalfament: Escalfeu-vos bé abans de fer qualsevol exercici o esport.
- Descansa: Fes una pausa quan et sentis cansat. La fatiga augmenta el risc d'accidents.
Missatge per emportar
- Un esquinç de turmell és una distensió o esquinç dels lligaments que connecten els ossos. Això és diferent d'una fractura.
- És molt important seguir el mètode PRICE (Protecció, Repòs, Gel, Compressió, Elevació) dins de les primeres 24-48 hores després de la lesió.
- Si el dolor és tan intens que no pots baixar la cama, i la inflamació i el dolor continuen augmentant, definitivament consulta un metge .
- Doneu temps als lligaments per curar-se completament. No reprengueu les activitats normals tan bon punt el dolor disminueixi.
- Després de la curació, fer exercicis que enforteixin els músculs al voltant del turmell pot ajudar a prevenir futurs esquinços.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari