"Doctor, tinc diabetis... puc fer exercicis com aixecar peses?" Aquesta és una pregunta que ens fan moltes persones amb diabetis. Potser teniu una mica de por i dubteu sobre això. Però la veritat és que l'entrenament de força és una de les millors coses que podeu fer si teniu diabetis. Hauria de ser una part molt important del vostre estil de vida saludable.
Què és aquest entrenament de força?
Quan penses en "entrenament de força", probablement penses en gent aixecant pesos pesants en grans "gimnasos". Però això no és tot. En poques paraules, qualsevol exercici que obligui els músculs a treballar contra una determinada càrrega entra en aquesta categoria. Un altre nom per a això és "(entrenament de resistència)".
Ni tan sols cal anar a un gran gimnàs per a això.
- Peses
- Bandes de resistència
- De vegades, aquests exercicis es poden fer sense cap equipament, utilitzant el propi pes corporal (per exemple, flexions, esquats, etc.).
Mai és massa tard per començar. Fins i tot a mesura que et fas gran, fer aquests exercicis et donarà molta força per dur a terme tasques quotidianes, com pujar escales, aixecar una bossa de la compra o moure una mica alguna cosa com una bombona de gas. També és fantàstic per enfortir els ossos .
Quins són els beneficis de l'entrenament de força per a una persona amb diabetis?
Per a algú amb diabetis, especialment diabetis mellitus tipus 2, l'entrenament de força és com l'or. Proporciona al teu cos una sèrie de beneficis sorprenents. Fem una ullada a quins són.
| Principal benefici | En termes senzills... |
|---|---|
| Millor resposta a la insulina | Quan fas exercici, els músculs es converteixen en una esponja que absorbeix el sucre. Així, el cos no necessita tanta insulina per utilitzar el sucre de la sang. Això s'anomena augmentar la sensibilitat a la insulina. |
| Millora de l'ús del sucre en sang | A mesura que els músculs s'enforteixen, necessiten més energia (glucosa/sucre) per funcionar. Per tant, el cos comença a utilitzar el sucre de la sang de manera més eficient. Això ajuda a controlar els nivells de sucre a la sang. |
| Ajuda en la pèrdua de pes | El múscul és un teixit que crema més calories que el greix. Com més múscul tinguis al cos, més calories cremaràs, fins i tot quan estàs quiet. Això és de gran ajuda per al control del pes. |
| Menor risc de malalties cardíaques | El risc més gran de la diabetis és la malaltia cardíaca. Aquests exercicis ajuden a controlar coses com la pressió arterial i els nivells de colesterol dolent, reduint així el risc de patir malalties cardíaques. |
La recerca ha demostrat que l'entrenament de força és tan eficaç com l'exercici aeròbic com caminar o córrer per controlar la diabetis. De fet, els resultats són encara millors quan es combinen els dos. L'Associació Americana de Diabetis fins i tot recomana que les persones amb diabetis tipus 2 comencin un programa d'exercicis de reforç.
D'acord, doncs, com comencem això amb seguretat?
Aquesta és la part més important. No és una bona idea començar de sobte i de manera imprudent.
Primer pas: Parla amb el metge!
Si encara no fas exercici, assegura't de parlar primer amb el teu metge. T'aconsellarà sobre quins exercicis són bons i dolents per a tu, tenint en compte el teu estat de diabetis, els medicaments que prens i altres afeccions mèdiques que puguis tenir (per exemple, hipertensió arterial, malalties del cor). Això és molt important.
Segon pas: Si és possible, demana ajuda a un entrenador
No tothom ho pot fer. Tanmateix, si podeu, val la pena fer exercici sota la guia d'un instructor de fitness certificat al principi, ja que aprendre a realitzar cada exercici amb la forma correcta és essencial per prevenir lesions.
És millor no fer exercici que fer-ho malament. És molt important aprendre primer la manera correcta.
Pas tres: Comença lentament
Comença el teu programa d'entrenament de força dos o tres dies a la setmana. No facis el mateix grup muscular dos dies seguits. Per exemple, si avui has treballat els braços, fes les cames demà. També has de donar un dia lliure als teus músculs per reparar-los i enfortir-se.
Per començar, fes un exercici de 10 a 15 vegades (això ho anomenem "sèrie") , dos o tres dies a la setmana. Un cop el teu cos s'hagi acostumat a aquesta quantitat, pots augmentar-la gradualment. L'objectiu hauria de ser augmentar a 3 "sèries" (10-15 repeticions cadascuna) d'un exercici.
No us oblideu: Escalfament i refredament!
- Escalfament: Escalfeu sempre durant 5-10 minuts abans de començar l'entrenament . Amb alguna cosa tan senzilla com caminar a pas ràpid o fer uns estiraments lleugers n'hi ha prou. Això prepararà els músculs i les articulacions per al proper entrenament.
- Refredament: Després d'acabar l'entrenament, camina durant uns 5 minuts i després fes alguns estiraments. Mantén cada estirament durant uns 30 segons. Això pot ajudar a reduir el dolor muscular i augmentar la flexibilitat.
Missatge per emportar
- L'entrenament de força és un exercici valuós per a les persones amb diabetis. Pot tenir efectes positius en els nivells de sucre en sang, el pes corporal i la salut del cor.
- Abans de començar qualsevol programa d'exercici nou , assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i obtenir permís.
- Comença lentament. No aixequis pesos pesats de sobte ni facis exercici durant llargs períodes. Escolta el teu cos.
- La forma correcta és el més important. Si és possible, aprèn primer d'algú que en sàpiga.
- Descansa els músculs entre els dies d'entrenament. L'exercici constant i constant és la millor manera de veure resultats.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment