També has de córrer d'un costat a l'altre des que comences el dia fins que te'n vas a dormir a la nit? Amb la feina a l'oficina, els problemes a casa, l'educació dels fills, els exàmens... sents que el cap et rebenta amb tot això i que el cor et pesa? Si és així, no estàs sol. Tots ens enfrontem a aquesta experiència en algun moment de la nostra vida. Avui parlarem d'aquesta cosa de la qual tots parlem anomenada "estrès" o "tensió mental".
En poques paraules, l'estrès és una resposta natural del nostre cos i la nostra ment a un repte o canvi a les nostres vides. De fet, els nostres cossos estan dissenyats per reconèixer i respondre a l'estrès. Aquesta resposta és el que ens ajuda a adaptar-nos a noves situacions. De vegades, l'estrès és bo. Imagineu-vos que teniu un examen important a la vista. La mica d'estrès que sentiu en aquell moment fa que el vostre cos vulgui treballar més, estar despert més temps i estudiar. Això és bo. Però el problema comença quan aquesta pressió, aquest repte, continua arribant sense descans.
Quins són els principals tipus d'estrès?
L'estrès que tots sentim no és el mateix. Hi ha tres tipus principals d'estrès. Saber això t'ajudarà a entendre quin tipus d'estrès estàs sentint.
| Tipus d'estrès | En poques paraules... | Per exemple... |
|---|---|---|
| Estrès agut | Això és a curt termini. Arriba de sobte i desapareix ràpidament. Pot ser bo o dolent. | L'emoció de pujar a una gran muntanya russa, la sensació de tenir una petita baralla amb un amic... Aquestes coses ens passen a tots de tant en tant. |
| Estrès agut episòdic | El que passa en aquesta situació és que l'estrès sobtat esmentat anteriorment es produeix amb freqüència i contínuament. Això no deixa temps per calmar-se o fer una pausa. | Aquesta condició es pot produir amb freqüència en certes professions, com ara les de la salut. No tenen temps per descansar amb les constants emergències. |
| Estrès crònic | Això és el més perillós. Un estrès que dura setmanes, mesos, potser fins i tot anys. | Els problemes matrimonials, els problemes laborals recurrents i les dificultats financeres poden conduir a aquest tipus d'estrès a llarg termini. És essencial gestionar-ho, ja que pot provocar una sèrie de problemes de salut. |
Com afecta l'estrès al nostre cos?
Quan et sents estressat, el sistema nerviós autònom (SNA) del teu cos s'activa. Això és el que controla coses com la freqüència cardíaca i la respiració. La resposta de "lluita o fugida" d'aquest sistema és el que prepara el nostre cos per afrontar una situació estressant.
Tanmateix, quan es pateix estrès a llarg termini o crònic, aquesta resposta de "lluita o fugida" continua activada. Això causa una gran fatiga i danys al cos. Això pot fer que es desenvolupin símptomes físics, mentals i de comportament.
Símptomes causats per l'estrès
Aquests símptomes poden variar de persona a persona. Algunes persones poden tenir diversos d'aquests símptomes, mentre que d'altres poden tenir-ne d'altres.
| Tipus de símptoma | Com afecta i exemples |
|---|---|
| Característiques físiques (Coses que es perceben pels sentits) |
|
| Característiques mentals (Coses que em vénen al cap) |
|
| Característiques del comportament (Canvis de comportament) |
|
L'estrès causa erupcions cutànies? (Erupció cutània per estrès)
Sí, algunes persones poden desenvolupar rovel·les rosades i elevades (urticària) a la pell quan estan estressades. Aquestes poden ser picor, cremor i fins i tot doloroses. Normalment són causades per una al·lèrgia a alguna cosa, però de vegades l'estrès intens també en pot ser una causa. El metge pot receptar un antihistamínic per tractar-les. Però, el més important, controla l'estrès.
Què causa l'estrès?
Hi ha innombrables coses que poden causar estrès. A més, allò que és estressant per a una persona pot no ser-ho per a una altra. Algunes causes poden ser bones i d'altres poden ser dolentes.
Per exemple, tant aconseguir una nova feina com perdre-la poden causar estrès.
Aquí teniu algunes causes comunes d'estrès:
- Malaltia o mort d'un familiar o ésser estimat
- Casar-se, separar-se o divorciar-se
- Problemes de diners
- Mudança a una nova llar
- Anar de vacances (de vegades això també és estressant)
- Tenir un fill
- Jubilació laboral
A més d'això, l'estrès a curt termini també pot aparèixer a causa de les petites coses que afrontem a la vida quotidiana.
- Estudiant per a un gran examen
- Preparació per a una presentació a la feina
- Tenir una baralla amb un amic
- Haver de completar molta feina en poc temps
- Tenir molts problemes petits alhora (per exemple, quedar-se atrapat al trànsit, vessar-se cafè al cos, arribar tard a la feina, etc.)
Les conseqüències perilloses de l'estrès a llarg termini
L'estrès crònic, si no es tracta, pot provocar molts problemes de salut a llarg termini.
- Sistema immunitari: Augmenta el risc de desenvolupar afeccions com l'artritis, la fibromiàlgia i la psoriasi.
- Sistema digestiu: Es poden produir augment o pèrdua de pes, úlceres d'estómac i síndrome de l'intestí irritable.
- Cor i sistema circulatori: Provoca afeccions com ara hipertensió arterial, augment de la freqüència cardíaca i palpitacions.
- Sistema reproductor: Augmenta el risc de problemes com ara infeccions, síndrome d'ovari poliquístic i infertilitat.
A més de tot això, l'estrès a llarg termini augmenta el risc de desenvolupar problemes de salut mental com la depressió o l'ansietat .
Molt important: si us sentiu aclaparats o teniu pensaments de fer-vos mal, no patiu mai sols. Consulteu immediatament el vostre metge o aneu al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. Demanar ajuda és un signe de fortalesa.
Com pots desfer-te de l'estrès i gestionar-lo?
No podem eliminar completament l'estrès de les nostres vides. Però podem evitar que ens controli. Aquí teniu algunes maneres senzilles que podeu practicar diàriament.
- Sigues físicament actiu: Quan comencis a sentir-te estressat, fes exercici. Fins i tot una petita passejada pot millorar el teu estat d'ànim.
- Reflexiona sobre tu mateix al final del dia: Al final del dia, en comptes de pensar en les coses que no has pogut fer, pren-te un moment per reflexionar sobre les coses que has aconseguit.
- Estableix objectius: estableix petits objectius per al dia, la setmana i el mes. Això et donarà una sensació de control sobre tot.
- Activitats de relaxació: Prova coses com la meditació, el ioga i els exercicis de respiració profunda. Es poden aprendre en línia o mitjançant aplicacions per a telèfons intel·ligents.
- Menja bé, dorm bé: Menjar una dieta equilibrada, fer prou exercici i dormir prou ajuda el cos a afrontar l'estrès.
- Acostuma't a dir "no":No assumeixis més responsabilitats quan estiguis aclaparat o estressat. Aprèn a dir "no" educadament.
- Parla amb els teus éssers estimats: Mantén el contacte amb les persones que et calmen, et fan feliç i t'ajuden. Parlar de les coses amb un millor amic o familiar pot ser un gran alleujament.
- Parla amb un metge o un assessor: si res d'això t'ajuda, no tinguis por de parlar amb el teu metge .
Quan hauria de veure un metge?
És molt important demanar consell mèdic en els casos següents.
- Si sents que ja no pots suportar més aquesta pressió .
- Si l'estrès està afectant la teva salut física (per exemple, pressió arterial alta, malestar estomacal).
- Si els símptomes no disminueixen després d'intentar els mètodes senzills esmentats anteriorment.
- Si no pots afrontar l'estrès i consumeixes alcohol o drogues .
- Si teniu pensaments de fer-vos mal (en aquest cas, aneu immediatament a la UTE).
El teu metge de família et pot assessorar, receptar medicaments si cal o derivar-te a un assessor de salut mental com ara un psicòleg o un psiquiatre.
Missatge per emportar
- L'estrès és una part normal de la vida, però si persisteix durant molt de temps (crònic), pot danyar greument la salut física i mental.
- Presta atenció als senyals que et donen el teu cos i la teva ment. Els dolors corporals freqüents, l'insomni i la irritabilitat poden ser signes d'estrès.
- L'estrès es pot controlar amb coses senzilles com fer exercici, dormir bé i parlar amb els éssers estimats.
- Si us sentiu aclaparats o teniu pensaments de fer-vos mal, no dubteu a consultar el vostre metge o anar a urgències . Demanar ajuda no és un signe de debilitat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment