El que cal saber sobre el greix subcutani!

T'has pessigat mai una mica de pell al braç o a l'estómac? Allò que et sembla que estigui sota la pell s'anomena greix subcutani , o mèdicament conegut com a "greix subcutani". És una cosa que tothom té al cos i que tots necessitem fins a cert punt. Però, què passa si en tenim massa? Com ​​afecta la nostra salut? Avui en parlarem en detall.

Què és aquest greix que hi ha sota la pell i que s'anomena "greix subcutani"?

En poques paraules, es tracta d'una capa de greix que es troba just sota la pell. Sabies que la nostra pell està formada principalment per tres capes?

1. Epidermis: És la capa més externa de la pell que veiem des de fora.

2. Dermis: La capa mitjana que es troba sota l'epidermis. Aquí és on es troben elements com els fol·licles pilosos i les glàndules sudorípares.

3. Greix subcutani: aquesta és la capa que es troba profundament sota la dermis. Això és el que avui estem parlant com a "greix subcutani".

Ara vegem quins serveis proporciona aquest "greix subcutani" al nostre cos:

• Protecció: Aquesta capa de greix ajuda a reduir el dany als músculs i ossos si caus o et colpeges amb alguna cosa. Actua com un petit matalàs per protegir-te.
• Coordinació: Proporciona una via segura per als vasos sanguinis i els nervis des de la pell fins als músculs.
• Control de la temperatura: Això ajuda a regular la temperatura corporal. És a dir, si l'ambient és fred, el cos no es refreda ràpidament, i si fa calor, el cos no s'escalfa ràpidament.
• Una fixació: aquesta capa de greix també ajuda a connectar la capa mitjana de la pell (la dermis) amb els músculs i els ossos a través d'un teixit connectiu especial.

Quina diferència hi ha entre el greix subcutani i el greix visceral?

Tot i que ambdós són tipus de greix, hi ha una gran diferència entre els dos.

• Greix subcutani: és el greix del qual hem parlat abans, que es troba sota la pell i es pot tocar i comprimir. Es troba més sovint als malucs, les natges, les cuixes i al voltant de l'estómac.
• Greix visceral: Això és una mica perillós. Es troba dins de la nostra cavitat abdominal, és a dir, una capa de greix que es diposita al voltant dels òrgans importants de l'interior de l'abdomen (per exemple, l'estómac, el fetge, els intestins). No el podem veure des de fora ni el podem tocar. Però és aquest "greix visceral" el que té els efectes més adversos per a la salut.

El més important és que si una persona té molt de greix subcutani, és probable que el seu greix visceral també estigui augmentant.

Per què s'acumula el greix subcutani sota la pell?

Tothom té una certa quantitat de "greix subcutani" al cos. Està determinada pels nostres gens. Això significa que algunes persones poden néixer amb una tendència lleugerament més alta a acumular greix.

Tanmateix, els principals factors que influeixen en l'augment d'aquest contingut de greixos al llarg del temps són el nostre estil de vida i els factors ambientals.

• Dieta poc saludable: si menges regularment aliments rics en oli, sucre, farina, menjar ràpid i begudes ensucrades, el cos rebrà més calories de les que necessita i les calories addicionals s'emmagatzemaran com a greix.
• Manca d'exercici: Si portes un estil de vida inactiu, assegut en un lloc tot el dia sense fer cap exercici, acumularàs greix perquè el nombre de calories que cremes serà baix.
• Manca de massa muscular: Si tens poca massa muscular, el teu metabolisme es pot alentir, cosa que pot provocar acumulació de greix.
• Diabetis o resistència a la insulina: Les persones amb aquestes afeccions també poden tenir nivells elevats de greix subcutani.

Quins són els riscos per a la salut de tenir massa greix subcutani?

Com ja hem dit abans, una certa quantitat de "greix subcutani" és bona per al nostre cos. Proporciona protecció i força. Tanmateix, si augmenta massa, pot ser perjudicial per a la nostra salut. Recordeu que un augment del "greix subcutani" sovint és un signe que el perillós "greix visceral" també està augmentant al cos.

Aquests són alguns dels problemes de salut greus que poden sorgir quan augmenta la quantitat de "greix visceral":

• Alguns càncers: l'excés de greix augmenta el risc de desenvolupar certs tipus de càncer.
• Malalties del fetge gras: Això és quan el greix s'acumula al fetge. És com si el nostre fetge es tornés "gras".
• Malalties de la vesícula biliar: afeccions com ara càlculs biliars i colecistitis.
• Malalties del cor: Diverses malalties que afecten el funcionament del cor.
• Hipertensió: La pressió que es produeix quan la sang flueix pels vasos sanguinis és més alta del normal.
• Malaltia renal: danys als ronyons i alteració de la funció.
• Osteoartritis: Una afecció caracteritzada per dolor, inflamació i moviment limitat a les articulacions.
• Apnea del son: Respiració irregular o interrupció de la respiració durant el son.
• Accident cerebrovascular: Interrupció sobtada del subministrament de sang al cervell causada per un bloqueig o ruptura d'un vas sanguini que subministra sang al cervell.
• Diabetis tipus 2: una afecció causada per nivells elevats de sucre a la sang.

Com es pot saber el percentatge normal de "greix subcutani"?

La majoria de la gent té aproximadament el 90% del seu greix corporal total com a "greix subcutani". El 10% restant és "greix visceral". Hi ha diverses maneres de fer-se una idea aproximada del percentatge de greix corporal a casa:

• Índex de massa corporal (IMC): Això mesura si tens un pes saludable per a la teva alçada.
• Si el teu IMC està entre 25 i 29,9, pots dir que tens un lleuger sobrepès.
• Si el teu IMC és de 30 o superior, pots ser obes.

Pots obtenir més informació sobre això d'un metge.

• Circumferència de la cintura: Agafeu una cinta mètrica i col·loqueu-la al voltant de la cintura, just per sobre de l'os del maluc (normalment a l'os del maluc).
• Per a les dones, una circumferència de cintura de 35 polzades o més representa un risc per a la salut.
• Per als homes, aquest valor és de 40 polzades o més, cosa que és arriscada.
• Relació cintura-alçada: divideix la circumferència de la cintura (en centímetres) per la teva alçada (en centímetres). Una relació saludable no és superior a 0,5.

En poques paraules, això vol dir que la circumferència de la cintura ha de ser inferior a la meitat de la teva alçada .

Tot i que aquestes mesures poden donar-vos una idea aproximada, el millor és demanar consell mèdic per a una avaluació precisa.

Com es redueix aquest "greix subcutani"?

El més important és mantenir un estil de vida saludable . Seguint una dieta per cremar greixos i un pla d'exercici, podeu reduir els nivells de greix subcutani. A més, dormir prou i gestionar l'estrès també són molt importants per a la pèrdua de greix.

• Dieta:
• Intenta menjar menys calories de les que cremes al dia.
• Inclou a la teva dieta més proteïnes magres (peix, pollastre, clares d'ou), cereals integrals (arròs integral, fajol, civada), productes lactis baixos en greix, fruites i verdures. Les proteïnes t'ajudaran a sentir-te ple durant més temps.
• Redueix la ingesta d'hidrats de carboni (com ara pa, arròs, fideus), sucre, sal i carn vermella (vedella, porc).
• Exercici:
• El teu cos emmagatzema energia en el greix subcutani. Per tant, has de cremar aquesta energia. Això vol dir que has de cremar calories.
• Els exercicis que poden cremar calories són:
• Activitat aeròbica: Coses com caminar a pas lleuger, córrer, anar en bicicleta i nedar.
• Entrenament de força: Coses com ara aixecament de peses.
• Exercici cardiovascular `(Cardio)`
• Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT): consisteix a fer exercici a la màxima intensitat durant un curt període de temps, fer una breu pausa i després tornar a fer exercici a la màxima intensitat.

El millor és fer exercici fins que suïs durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.

• Dorm bé la nit:
• Quan no dorms prou, les hormones de la gana s'activen, fent que tinguis ganes de menjar aliments rics en carbohidrats i calories.
• No miris pantalles com ara telèfons mòbils i tauletes abans d'anar a dormir. Tampoc mengis àpats pesats a prop de l'hora d'anar a dormir.
• Reduir l'estrès:
• Quan l'estrès augmenta, el nostre cos produeix una hormona anomenada "cortisol". Si tenim massa d'aquesta hormona "cortisol", la nostra capacitat de perdre pes pot disminuir. Perquè li diu al cos que emmagatzemi greix addicional.
• Coses com la meditació, el ioga, escoltar música i practicar alguna afició poden ajudar a reduir l'estrès.

Quan hauria de veure un metge?

És important visitar un metge regularment per mantenir-se informat sobre la teva salut. El teu metge pot controlar coses com el teu percentatge de greix corporal i els nivells de greix subcutani.

Si les mesures que prens a casa (per exemple, l'IMC o la circumferència de la cintura) indiquen que els nivells de greix corporal són més alts del recomanat, assegura't de consultar un metge. El metge pot parlar dels riscos per a la salut i recomanar-te un pla de dieta i exercici adequat.

Missatge per emportar

Així doncs, el "greix subcutani" és una capa de greix que es troba sota la nostra pell. Tot i que el nostre cos el necessita fins a cert punt, si augmenta massa, pot ser un senyal que també hem guanyat un tipus de greix perillós anomenat "greix visceral" dins del nostre cos. Aquest greix addicional pot causar diversos problemes de salut.

Però no et preocupis! Seguint una dieta saludable i fent exercici regularment, pots cremar aquestes calories addicionals i reduir la quantitat de greix subcutani que s'emmagatzema al teu cos. Si creus que tens massa greix corporal, assegura't de consultar un metge. Ell o ella t'ajudarà de la millor manera possible.

` Greix, greix sota la pell, greix subcutani, greix visceral, pèrdua de pes, estil de vida saludable, IMC, exercici, nutrició