Amb el sol abrasador i la calor insuportable que arriba als mesos d'abril i maig, també comença la temporada de vacances infantil. Creiem que tothom hauria de ser feliç i divertir-se durant aquest temps. Però mentre tothom està de viatge, celebrant la nit de Cap d'Any i sent feliç, ets l'únic que se sent molt trist, sol i no té ganes de fer res? Si penses: "Per què em passa això a mi sol?", aquesta història és per a tu. Avui parlem de la "Depressió d'Estiu ", que molta gent no coneix, però que afecta algunes persones.
Per què em sento trist amb aquesta calor?
Per a alguns, hi ha raons biològiques per a la depressió durant aquesta temporada de calor. Per a altres, l'estrès especial que comporta aquesta temporada se suma per portar tristesa a la ment. Vegem quines són les principals raons que influeixen en això.
| Raó | Com t'afecta |
|---|---|
| Triste d'estiu | Potser heu sentit a parlar del trastorn afectiu estacional (TAE) . Normalment es produeix durant les temporades fredes i fosques. Però per a algunes persones, pot ser a l'inrevés. És a dir, la depressió es produeix durant les temporades caloroses i assolellades. Aquesta afecció és més freqüent en països propers a l'equador, com Sri Lanka. Com més llarg és el dia, més alta és la temperatura i més alta és la humitat. Els principals símptomes són la pèrdua de gana, l'insomni, la pèrdua de pes i l'ansietat. |
| Rutina interrompuda | Si alguna vegada has patit depressió, probablement saps la importància de mantenir una rutina regular. Però coses com les vacances, les vacances escolars dels nens i els viatges poden descontrolar completament les nostres rutines. Això pot ser molt estressant. Si tens fills, has de trobar la manera de mantenir-los ocupats tot el dia. Tot això pot ser aclaparador. |
| Problemes d'imatge corporal | Quan la calor ens fa portar menys roba, molta gent se sent avergonyida i incòmoda amb el seu cos. No els ve de gust portar pantalons curts o samarreta, anar a la platja o a la piscina. Per això, algunes persones fins i tot tenen la temptació d'evitar socialitzar i reunir-se amb els amics. |
| Preocupacions financeres | Les despeses són altes durant aquesta època. Comprar regals per a l'any nou, anar al poble, fer un viatge, donar classes extres als nens... totes aquestes coses costen diners. Aquesta pressió financera també pot ser motiu de tristesa. Algunes persones també poden tenir pors com ara: "Tindré feina quan vagi de viatge?" |
| La calor | A algunes persones els encanta el sol i la calor intensos, però per a altres és insuportable. No sortir a causa de la calor, quedar-se en una habitació amb aire condicionat tot el dia, saltar-se el passeig nocturn i comprar menjar a la botiga perquè ets massa mandrós per cuinar... Aquestes coses et poden fer sentir encara més sol i deprimit. |
Què es pot fer per sortir d'aquesta situació?
D'acord, ara ja sabem els motius. Aleshores, què podem fer per canviar aquest estiu i reduir la tristesa que sentim? Aquí teniu alguns consells que us poden ajudar.
1. Demaneu consell mèdic
Això és el més important. Si creieu que teniu símptomes de depressió, no espereu fins a l'època de l'any per veure si és el moment de buscar ajuda . Consulteu el vostre metge de família. Ell o ella us pot derivar a un especialista, com ara un psiquiatre. La depressió no és una cosa senzilla. No digueu simplement: "S'acabarà en uns dies". De vegades, el que comença com una condició temporal pot convertir-se en una depressió important més endavant. Per tant, no cal patir durant aquests pocs mesos.
2. Planifica amb antelació
Un dels avantatges de la Depressió Estiuenca és que sabem quan arribarà. Així doncs, mentre sigueu ben abans de l'abril, penseu en les coses que us seran difícils durant l'estiu. Què fareu per a les vacances dels nens? Quina és la millor manera de fer vacances? Quan planifiqueu aquestes coses amb antelació, us sentireu més en control.
3. Dorm bé.
Les vacances, les festes nocturnes i tot això pot dificultar la son a la nit. Però recorda que la manca de son pot provocar depressió . Així doncs, per molt ocupat que estiguis, intenta anar a dormir a l'hora.
4. No et saltis l'exercici.
Els estudis han demostrat que l'exercici pot ajudar a controlar la depressió. Si la calor dificulta fer la teva rutina d'exercicis habitual, busca altres maneres de fer-ho. Fes exercici a primera hora del matí o a última hora de la nit. Comença alguna cosa que puguis fer a casa. Si no et pots permetre pagar un any en un gimnàs, vés-hi només dos o tres mesos.
"La causa més gran del nostre patiment és la bretxa entre on som i on pensem que hauríem de ser."
5. No et culpis a tu mateix.
La part més difícil de la depressió estival és que et sents sol. Tothom sembla estar content. No pensis: "Per què em passa això? Què em passa?". No et comparis amb els altres. No hi ha cap regla que digui que has de ser feliç només perquè és juny al calendari. En comptes d'això, esbrina què causa la teva tristesa i treballa per superar-la.
6. Planifica bé les teves vacances
Abans de planificar les vacances anuals, pregunta't: "És una cosa que realment vull? O és una cosa que faig per complaure a un familiar? Això em farà feliç? O només afegirà més estrès a les meves finances?" Potser seria millor que et fessis unes vacances curtes amb un parell de dies afegits al cap de setmana en lloc d'una setmana sencera.
7. Si esteu prenent medicaments, parleu amb el vostre metge.
Si ja prens medicació per a la depressió i els teus símptomes empitjoren durant la calor de cada any, parla amb el teu metge sobre això. És possible que pugui ajustar lleugerament la dosi durant la calor i després reduir-la a la dosi anterior. Això pot ser de gran ajuda. No canviïs mai la medicació a voluntat.
Missatge per emportar
- La depressió estival és una condició mèdica real i acceptada. No és quelcom que hagis imaginat.
- No et sentis culpable per no ser tan feliç com els altres durant la calor. És normal.
- Raons òbvies com ara canvis en la rutina diària, la calor extrema i problemes financers hi influeixen.
- Si us costa afrontar-ho pel vostre compte, no dubteu a demanar ajuda al vostre metge .
- Petites coses com planificar amb antelació, dormir prou i fer exercici poden marcar una gran diferència.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment