També et sents cansat tot el temps, amb la sensació que no pots fer res? Et sents marejat fins i tot quan puges uns quants esglaons? Potser els teus familiars t'han dit que tens la pressió arterial baixa i que estàs una mica pàl·lid. Sovint ignorem aquestes coses, pensant que són normals. Però això podria ser un senyal important del teu cos. És a dir, t'està dient que al teu cos li falta "ferro".
En poques paraules, què és aquest "ferro"?
El «ferro» és un mineral essencial per al nostre cos. De la mateixa manera que un cotxe necessita oli, el ferro és essencial per a moltes funcions importants del nostre cos. La funció principal d'aquest és ajudar a produir glòbuls vermells . Aquests glòbuls vermells són els que transporten oxigen per tot el cos. Només cal pensar que totes les cèl·lules del nostre cos necessiten oxigen per viure. Aleshores, què passa si ens falta ferro? La producció de glòbuls vermells disminueix i, per tant, la quantitat d'oxigen que circula per tot el cos també disminueix. En termes mèdics, anomenem aquesta afecció anèmia per deficiència de ferro . Normalment l'anomenem «anèmia».
Podem obtenir aquest ferro de dues maneres principals. Una és dels aliments que mengem i l'altra és dels suplements de ferro . La majoria de la gent obté la quantitat de ferro que necessita dels aliments que menja. Tanmateix, si el metge determina que els nivells de ferro són baixos a partir d'una anàlisi de sang, és possible que et recepti suplements de ferro.
Quins aliments poden aportar ferro de manera natural?
Hi ha molts aliments rics en ferro. Aquests es poden dividir en dues categories principals.
1. Aliments d'origen animal (ferro hemo): el ferro d'aquests aliments s'absorbeix molt fàcilment pel cos.
2. Aliments vegetals (ferro no hemo): L'absorció de ferro d'aquests és una mica baixa, però la podeu augmentar amb un petit truc.
Aquí teniu una llista d'aliments rics en ferro.
| Tipus d'aliment | Exemples |
|---|---|
| Aliments d'origen animal (ferro hemo) (Fàcilment absorbit pel cos) | Carn, peix (especialment peixos petits), pollastre, fetge |
| Aliments vegetals (ferro no hemo) (S'absorbeix millor quan es pren amb vitamina C) | Verdures de fulla verda fosca com els espinacs, la col arrissada i la col rizada Llegums com les llenties, els cigrons, les mongetes verdes i la soja Fruites seques com panses i dàtils Fruits secs com les llavors de carbassa i els anacards Cereals integrals Tofu |
Consell important: si sou vegetarià o intenteu obtenir ferro dels aliments vegetals, incloeu alguna cosa rica en vitamina C amb el vostre àpat. Per exemple, menjar una taronja, un aranja, un tros de guaiava o beure un got de llimona després d'un àpat pot augmentar considerablement l'absorció del ferro dels aliments vegetals.
Qui necessita especialment suplements de ferro?
Algunes persones no poden obtenir la quantitat de ferro necessària només amb la dieta. En aquests casos, cal prendre comprimits de ferro amb recomanació mèdica. Els següents grups corren un risc especial:
- Mares embarassades: el desenvolupament del nadó i el cos de la mare necessiten més ferro.
- Dones que tenen sagnat menstrual abundant: Això és degut a que el cos perd una gran quantitat de ferro amb la sang cada mes.
- Mares lactants.
- Vegans/Vegetarians: Perquè l'absorció de ferro dels aliments vegetals és baixa.
- Persones amb malaltia renal crònica.
- Els que reben quimioteràpia per al càncer.
- Persones amb malalties intestinals (per exemple, colitis ulcerosa ) perquè el seu cos té una capacitat reduïda per absorbir el ferro dels aliments.
- Persones que han estat sotmeses a una cirurgia important o a un accident i han perdut una gran quantitat de sang .
- Nens petits que beuen més de la quantitat recomanada de llet de vaca (més de 24 unces al dia).
- Persones que donen sang amb freqüència.
El més important: fins i tot si teniu símptomes de deficiència de ferro, no compreu mai pastilles de ferro a una farmàcia pel vostre compte. Assegureu-vos de consultar el vostre metge , fer-vos una anàlisi de sang, esbrinar la causa exacta de la vostra deficiència de ferro i només preneu el medicament tal com us ho ha receptat el vostre metge.
Com se sent el cos quan té poc ferro?
Els símptomes de la deficiència de ferro poden variar de persona a persona. És possible que en tinguis un o més.
- Sensació constant de fatiga extrema i letargia.
- Aspecte pàl·lid de la pell, els llavis i sota els ulls.
- Dificultat per respirar i sibilàncies fins i tot en caminar una curta distància.
- La freqüència cardíaca augmenta.
- Mal de cap i marejos.
- Les mans i els peus sempre estan freds .
- Malaltia freqüent (disminució de la immunitat).
- Desig de coses no comestibles com gel, terra i pals de guix (Pica).
- Sindrome de les cames inquietes .
Però recorda que algunes persones poden tenir nivells de ferro molt baixos sense cap símptoma.
Efectes secundaris i riscos de les píndoles de ferro
Com qualsevol medicament, les pastilles de ferro poden causar efectes secundaris en algunes persones. Però no us preocupeu, normalment es poden controlar.
| Efecte secundari | Què es pot fer? |
|---|---|
| Restrenyiment | Aquest és l'efecte secundari més comú. Beveu molta aigua durant tot el dia. Parleu amb el vostre metge sobre això. |
| Molèsties estomacals | Es poden produir malestar estomacal, nàusees i rampes d'estómac. Les pastilles de ferro solen absorbir-se millor quan es prenen amb l'estómac buit, però aquests efectes secundaris poden augmentar. En aquest cas, preneu la pastilla després d'un àpat. Però parleu amb el vostre metge sobre això i demaneu consell. |
| Femtes negres | Això és una cosa molt habitual que passa quan es prenen pastilles de ferro. No et preocupis per això. |
Quan prengueu pastilles de ferro, no les prengueu amb aquestes coses:
Eviteu prendre-les una o dues hores abans o després de prendre pastilles de ferro, ja que interfereixen amb l'absorció del ferro.
- Llet o productes lactis
- Cafè, te (cafeïna)
- Antiàcids
- suplements de calci
Sobredosi de ferro: molt perillosa!
Avís:Les pastilles de ferro són molt perilloses, especialment per als nens petits. Prendre massa pastilles de ferro pot causar una intoxicació per ferro . Pot danyar el fetge i fins i tot causar la mort.
Símptomes inicials d'intoxicació per ferro:
- Vòmits intensos
- Diarrea (mal de panxa)
- Mal de panxa intens
Si sospiteu que el vostre fill ha pres massa pastilles de ferro, tracteu-ho com una emergència mèdica . Porteu-lo immediatament al servei d'urgències (UTE) de l'hospital més proper. Al mateix temps, truqueu al Centre Nacional d'Informació Toxicològica de l'Hospital Nacional de Colombo per obtenir consell.
Missatge per emportar
- El ferro és essencial per a la força i la salut del nostre cos. Sentir-se cansat i pàl·lid pot ser símptomes de deficiència de ferro.
- Primer, intenta obtenir la quantitat necessària de ferro a partir d'una dieta equilibrada (carn, peix, verdures, llenties, etc.).
- No utilitzeu mai pastilles de ferro pel vostre compte sense consell mèdic . Només un metge pot determinar si teniu deficiència de ferro i, si és així, quant en necessiteu, després d'una anàlisi de sang.
- Si esteu prenent pastilles de ferro, mantingueu-les fora de l'abast dels nens petits . Una sobredosi de ferro és molt perillosa.
- Si sospiteu una sobredosi de ferro, aneu immediatament a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTE) .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari