Com va la teva intel·ligència emocional? Parlem-ne simplement!

Tots parlem d'intel·ligència, oi? Si algú estudia bé, si aprova els exàmens, diem: "Oh, té un bon cervell". Però sabíeu que el coeficient intel·lectual per si sol no és suficient per tenir èxit i ser feliç en aquest món? Hi ha una altra intel·ligència especial, i és la intel·ligència emocional, o el que en diem en anglès, "Emotional Intelligence".

Quan diem intel·ligència, ens referim només a "coeficient intel·lectual"?

Probablement has sentit a dir coses com ara: "Oh, no he d'estudiar tant, el meu 'QI' és força alt". 'QI' significa '(Quocient Intel·lectual)'. Aquesta és una mesura de la capacitat d'una persona per aprendre i raonar . Et pot dir, fins a cert punt, com de bé li anirà a l'escola i a la universitat. Tanmateix, el 'QI' no és l'única cosa que mesura les nostres habilitats. Només cal pensar, quants altres talents hi ha en aquest món?

• Hi ha algunes persones que són increïblement bones pensant en tres dimensions (intel·ligència espacial) , com els arquitectes i els pintors.
• Per a altres , la intel·ligència musical és quelcom innat. Tenen una capacitat sorprenent per reconèixer el ritme, la melodia i el to.
• De la mateixa manera, la capacitat atlètica, la capacitat artística, la capacitat industrial... totes aquestes són diferents tipus d'habilitats intel·lectuals.

Així doncs, entre aquestes, hi ha una altra intel·ligència especial que és molt important a les nostres vides, però que de vegades no tenim en compte. És la intel·ligència emocional o "Intel·ligència Emocional" .

Aleshores, què és aquesta intel·ligència mental? (Intel·ligència Emocional - IE)

En poques paraules, la "(Intel·ligència Emocional)" és la nostra capacitat d'entendre, utilitzar i gestionar les nostres emocions . Alguns ho anomenen "CE" (Quocient Emocional), mentre que altres ho anomenen "IE" (Intel·ligència Emocional). De la mateixa manera que una persona amb un "QI" alt obté puntuacions altes als exàmens, una persona amb un "CE" alt té molt d'èxit en les relacions socials i les situacions emocionals. Penseu-ho d'aquesta manera, tenir un bon "CE" és com "ser capaç d'entendre la gent, ser bo vivint amb la gent" . Quan parlem amb algú, quan treballem, si podem entendre'l i ser bo amb ell, serà de gran ajuda per tenir èxit en tots els aspectes de la vida. De fet, alguns estudis han demostrat que el "CO" de vegades és més important que el "QI" per tenir èxit a l'escola i per tenir èxit en una feina.

Tens molts bons amics? Et resulta fàcil entendre els problemes dels altres? Pots controlar la teva ira? Tot això està relacionat amb el teu cocient intel·lectual .

Algunes persones neixen amb aquestes habilitats de "coeficient emocional". Però d'altres necessiten ser entrenades i desenvolupades. La bona notícia és que tothom les pot millorar! A diferència del "coeficient intel·lectual", el "coeficient emocional" és una cosa en què podem treballar i millorar a poc a poc. Però cal saber què fer-ne, oi?

Com augmentes la teva intel·ligència emocional (CE)?

La intel·ligència emocional, o "CO", no és una sola cosa. És una combinació de diverses habilitats diferents. Vegem què són i com desenvolupar-les.

1. Sigues conscient de les teves pròpies emocions.

Quantes emocions diferents experimentem al llarg del dia? Algunes emocions (com la sorpresa) són fugaces i fugaces, mentre que d'altres (com la felicitat i la tristesa) persisteixen a la nostra ment durant un temps, configurant el nostre estat d'ànim. Ser capaç d'identificar i etiquetar aquestes emocions quotidianes és la part més important del cocient emocional. Ser conscients de les nostres emocions d'aquesta manera, és a dir, simplement pensar: "Oh, em sento així ara mateix, oi?", ens ajuda a controlar les nostres pròpies emocions. També ens ajuda a entendre com se senten les altres persones. Però algunes persones, fins i tot després d'un dia, sembla que no els importa el que senten. Intenta reconèixer una emoció tan bon punt la sents. Posa-li un nom a la teva ment (per exemple, "Em sento tan agraït ara mateix", "Em sento tan frustrat ara mateix"). Fes-ne un hàbit diari. Després d'un temps, t'adonaràs de com de conscient ets dels teus sentiments.

2. Intenta entendre els sentiments dels altres (Empatia)

Tots naixem amb la capacitat d'entendre altres persones. Una altra part important del cocient emocional és la capacitat d'imaginar com es poden sentir altres persones en un moment donat. I també, entendre per què se senten així. Fins i tot quan no sabem com se sent realment algú, ho anomenem empatia . Aquesta empatia ens ajuda a preocupar-nos pels altres, a construir bones amistats i relacions. És aquesta empatia la que ens guia a l'hora de dir-li a algú quan se sent malament i com comportar-nos davant seu. Imagineu-vos que el vostre amic està trist després de suspendre un examen. Potser no sentiu aquesta tristesa al 100%. Però si podeu pensar: "Com em sentiria si estigués en aquesta situació?", entendre la seva tristesa i dir-li una paraula reconfortant, això és una habilitat del cocient emocional.

3. Controla les teves emocions i respon adequadament.

Tots ens enfadem. Tots ens frustrem. És important expressar el que pensem i sentim de vegades. Però gestionar la teva resposta significa saber quan, on i com expressar les teves emocions. Si entens les teves emocions i saps com controlar-les, pots desenvolupar l'autocontrol.Si no és el moment adequat per expressar aquest sentiment, interromp la resposta. Una persona amb un bon cocient emocional sap que respondre als seus sentiments de manera irrespectuosa, irracional, dura o dolorosa pot danyar les seves relacions. Per exemple, imagina't que estàs enfadat amb el teu cap a l'oficina. És correcte cridar immediatament, tancar la porta de cop i marxar? O és correcte esperar una estona, després que la ira hagi disminuït, anar tranquil·lament a parlar del teu problema? Una persona amb un bon cocient emocional tria la segona opció. Perquè sap la importància que té controlar les seves emocions i respondre adequadament. Això pot reduir l'estrès mental i, fins a cert punt, protegir contra malalties físiques com la hipertensió arterial.

4. Tria el teu propi estat d'ànim.

Una altra part de la gestió de les emocions és triar els nostres estats d'ànim. Els estats d'ànim són estats emocionals que duren un curt període de temps. Tenim el poder de decidir quin estat d'ànim és apropiat per a una situació determinada i després entrar en aquest estat d'ànim. Triar l'estat d'ànim adequat pot ajudar una persona a mantenir-se motivada, concentrada o a tornar-ho a intentar en lloc de rendir-se. Les persones amb un bon cocient emocional saben que els estats d'ànim no són només una cosa en què entrem. Saber quin estat d'ànim és el millor per a una situació determinada i com entrar en aquest estat d'ànim ens pot ajudar a controlar-los. Imagineu-vos que teniu una presentació important. Abans, us sentiu una mica nerviosos. Però, si podeu, creeu deliberadament una creença en vosaltres mateixos que digui: "No, ho estic fent bé, ho puc fer", i entreu en un estat d'ànim lleugerament emocionat, això també forma part del cocient emocional.

La intel·ligència emocional (IE) és una cosa que es desenvolupa gradualment.

La intel·ligència emocional és una cosa que es desenvolupa a mesura que ens fem grans. Si no, tots els adults actuarien com a nens petits! Cridarien, plorarien, es girarien, es sacsejarien i perdrien el control de les seves emocions. Algunes de les habilitats que formen la intel·ligència emocional es desenvolupen aviat. Poden semblar fàcils. Per exemple, reconèixer les emocions és fàcil quan saps en què centrar-te. Tanmateix, gestionar com respons a les emocions i triar el teu estat d'ànim, com ara el cocient emocional, pot semblar una mica més difícil de dominar. La raó d'això és que la part del nostre cervell que s'ocupa de l'autogestió no madura fins que passem l'adolescència. Tanmateix, amb la pràctica, aquestes vies cerebrals es desenvolupen.

Igual que una petita planta creix i es converteix en un gran arbre, el nostre "coeficient emocional" també es desenvolupa amb el temps, l'experiència i l'esforç.

Tots podem enfortir la nostra saviesa interior reconeixent com ens sentim, entenent com hem arribat on som, entenent com i per què els altres se senten com ho fan, i posant els nostres sentiments en paraules quan calgui. Això no passarà d'un dia per l'altre, però val la pena l'esforç.

Resum i coses a recordar

D'acord, doncs aquí teniu algunes coses que heu de recordar del que hem parlat avui:

• No només el "QI", sinó que el "QE" també és molt important a la vida: la "(Intel·ligència Emocional)" és la capacitat d'entendre i controlar les nostres emocions i d'entendre els altres.
• El «coeficient emocional» es pot millorar: a diferència del «coeficient intel·lectual», el «coeficient emocional» és una cosa que podem augmentar amb l'esforç.
• Practica aquestes coses per augmentar el teu coeficient emocional:
• Sigues conscient dels teus propis sentiments.
• Comprendre els sentiments dels altres ( empatia ).
• Controla les teves emocions i respon adequadament.
• Tria el teu propi estat d'ànim .
• L'"equivalència emocional" és una cosa que es desenvolupa gradualment: requereix temps i pràctica. No tinguis por, només intenta-ho a poc a poc.

Recorda que desenvolupar les teves habilitats mentals no només t'ajudarà a viure una vida més feliç i reeixida, sinó que també t'ajudarà a mantenir la teva salut mental i a enfortir les teves relacions amb els altres. Així doncs, comencem a pensar-hi una mica i a treballar-hi avui mateix, d'acord?

---

Intel·ligència emocional, cocient emocional, intel·ligència emocional, emocions, salut mental, relacions, autocontrol, empatia, agilitat mental