Vols triar el teu propi estat d'ànim? Parlem-ne!

Has estat mai de mal humor i no has pogut sortir-ne? O has sentit mai que tenies molta feina i has pensat: "No tinc ganes de fer res avui"? De vegades pensem que aquests estats d'ànim són només coses que ens vénen, que no podem controlar. Però en realitat, no és així. Podem influir i canviar els nostres sentiments, és a dir, els nostres estats d'ànim. De fet, triar l'estat d'ànim més adequat per a una situació determinada forma part de la nostra intel·ligència emocional. Triar l'estat d'ànim adequat t'ajuda a controlar qualsevol situació en què et trobis.

L'estat d'ànim i la mentalitat s'uneixen per a l'èxit!

Quan fem alguna cosa, el nostre estat d'ànim afecta la nostra capacitat de fer-ho. I hi ha una altra cosa, i és la manera com preparem la nostra ment, que anomenem la nostra mentalitat. Ara potser esteu pensant: "Quina diferència hi ha entre estat d'ànim i mentalitat?". En poques paraules, l'estat d'ànim és el sentiment que tenim. La mentalitat són els pensaments i les idees que ens vénen a la ment juntament amb aquest sentiment. L'estat d'ànim i la mentalitat van de la mà, perquè els nostres pensaments poden afectar el nostre estat d'ànim. Aquí teniu un exemple ràpid: imagineu-vos que esteu competint en una competició de natació aquesta tarda. Quin dels següents estats d'ànim i mentalitats us ajudarà a competir al vostre millor nivell?

• Estat d'ànim A: Sensació d'incertesa. Continues pensant que els altres et guanyaran i que potser no encaixaràs amb el grup.
• Estat d'ànim B: Ira, inquietud. Creus que aquesta natació et traurà del temps que passes amb els teus amics.
• Estat d'ànim C: Entusiasta i ple de confiança. Creus que si ho fas tot, el teu equip té moltes possibilitats d'arribar en bona forma.

De fet, pots aconseguir els millors resultats amb l'estat d'ànim i la mentalitat de C, oi? Però imagina't que et sentissis com A o B, i tinguessis por que aquest estat d'ànim estigués afectant el teu rendiment? Afortunadament, pots canviar el teu estat d'ànim.

Com escollim l'estat d'ànim que volem?

D'acord, doncs vegem com seleccionar o canviar aquest estat d'ànim. Hi ha uns quants passos per fer-ho.

Pas 1: Identifica el teu estat d'ànim actual.

Per canviar el teu estat d'ànim, primer has de saber què estàs pensant i sentint ara mateix. Aleshores, pots decidir si l'estat d'ànim en què et trobes és apropiat per al moment, si necessites canviar a un estat d'ànim diferent o si estàs en el millor estat d'ànim. Identifica un estat d'ànim, atura't i pensa en què sents i per què et sents així. Posa aquests sentiments en paraules. Com ara: "Oh, em sento tan trist ara mateix" o "Em sento tan sol". Pots dir-ho en silenci a tu mateix, en veu alta o a algú altre.

Pas 2: Accepta com et sents.

Un cop hagis posat nom al teu sentiment, intenta entendre per què et sents així. Pensa-hi, sentir-te avorrit un dissabte plujós o sentir-te enfadat quan has d'estudiar quan tothom és fora. Tots aquests són sentiments molt normals. Tots els sentiments són acceptables i comprensibles. Però no cal que t'hi quedis atrapat. Observa el teu estat d'ànim i després decideix seguir endavant.

Pas 3: Pensa en quin estat d'ànim s'adapta millor a la situació en què et trobes.

Si vas a una competició de natació, el millor que pots fer és ser entusiasta i tenir confiança. Si vols estudiar bé, el millor és ser entusiasta, alerta i tenir confiança. Aleshores, estar enfadat, inquiet i decebut amb tu mateix no t'ajudarà, oi? Dedica un minut a pensar en quin tipus d'emocions t'ajudaran a aconseguir el teu objectiu.

Com aconsegueixes posar-te en el millor estat d'ànim?

Un cop hagis descobert quin estat d'ànim s'adapta millor a la teva feina o situació, posa't en aquest estat d'ànim en el moment adequat. Pensa en aquestes 6 coses que comencen amb la lletra "P", que significa "Positiu", i centra't-hi. T'ajudaran a "restablir" el teu estat d'ànim.

• Objectiu: Tenir clar què vols fer i què vols aconseguir. Per exemple, potser voldries acabar els teus estudis el més aviat i millor possible i després anar a una festa.
• Lloc: Posa't en un bon lloc, perquè l'entorn afecta el teu estat d'ànim. Si vols estudiar, és millor trobar una taula o un escriptori en una habitació tranquil·la que anar a una cafeteria on puguis quedar amb els amics i distreure't.
• Persones: Qui et pot ajudar a sentir-te com necessites? Un company de classe que estudia atentament pot ser un millor company d'estudi que un amic xerraire. De vegades, només pensar en una persona és suficient per fer-te sentir segur, animat, empoderat o recolzat.
• Llista de reproducció: La música és una de les coses més poderoses que poden afectar l'estat d'ànim. Perquè la música és una manera de comunicar-se i evocar emocions. Crea llistes de reproducció de música que millor ajudin a la teva vida i que siguin propícies per a un estat d'ànim positiu.
• Postura:Posa el teu cos en el bon estat d'ànim. Si estàs estudiant, prova exercicis que t'ajudin a concentrar-te en la postura corporal, com ara ioga o tai-txi. Si necessites un impuls, fes un entrenament que augmenti el ritme cardíac . Quan et preparis per dormir, prova la respiració profunda, els estiraments o altres activitats que et calmin la ment.
• Promoció: Parles amb tu mateix i t'animes amb el diàleg intern. El diàleg intern és una manera d'utilitzar els teus pensaments per influir en el teu estat d'ànim. Si alguna vegada t'has dit a tu mateix: "D'acord, ara parlem seriosament" o "Puc fer-ho!", has utilitzat el diàleg intern per posar-te en el bon estat d'ànim. Això no només crea una mentalitat que recolza el teu estat d'ànim, sinó que també t'ajuda a mantenir-lo. Això és el que fa que els diàlegs d'ànim als atletes siguin tan efectius.

Com podem sortir d'un estat d'ànim que no ens ajuda?

Quan necessitem sortir d'un estat d'ànim desagradable o inútil, pensem en un gir de 180 graus, que comença amb la lletra "U" . Proveu aquestes tècniques per canviar l'estat d'ànim:

• Desfer: Fes alguna cosa per trencar la cadena de pensaments que manté el teu estat d'ànim anterior. Distreu-te amb alguna cosa com una partida de Sudoku o simplement mira per la finestra durant uns minuts. Aquestes distraccions són com reiniciar la teva ment: creen un buit entre estats d'ànim.
• Desenganxar: Canvia la posició del cos. Si estàs assegut, aixeca't. Fes alguns salts de tisores. Estira una mica el cos. Camina per l'habitació. Quan mous el cos, tant la teva mentalitat com el teu estat d'ànim canvien.
• Relaxa't : Seu tranquil·lament, respira lentament i concentra't en cada respiració. Evita que la teva ment torni a l'estat d'ànim que intentes canviar i, amb cada respiració, digues-te a tu mateix: "Estic inspirant" i "Estic expirant". Centra't en sentir-te tranquil.

Potser ja tries el teu estat d'ànim sense ni tan sols adonar-te'n: la majoria de la gent tria un estat d'ànim de manera natural sense ni tan sols pensar-hi. Però practicar maneres de triar deliberadament el teu estat d'ànim et pot ajudar a dominar-lo.Així doncs, la propera vegada que sentiu una emoció forta, un estat d'ànim, atureu-vos i doneu-li un nom. Pregunteu-vos: "És aquest l'estat d'ànim adequat per al que intento fer?". De vegades, penseu-hi, una persona que està molt contenta pensant en els seus plans de cap de setmana un divendres a la tarda quan té classe, aquesta felicitat potser no és l'estat d'ànim adequat en aquell moment, oi? Per tant, és molt important triar l'estat d'ànim que s'adapti a l'ocasió.

Aleshores, què hem de recordar de tot això?

En poques paraules, els nostres sentiments, o estats d'ànim, no són quelcom que ens passi per si sol. L'important és que els puguem influir, que els puguem canviar. És com aprendre alguna cosa nova. Pot semblar una mica difícil al principi, però un cop t'hi acostumes, es torna molt fàcil.

La teva capacitat per controlar les teves emocions i ajustar el teu estat d'ànim a la situació, és a dir, desenvolupar la teva intel·ligència emocional , t'ajudarà molt a tenir èxit en moltes coses a la vida.

Així doncs, pensa-hi un moment i mira si estàs preparat per prendre el control del teu estat d'ànim i passar el dia com vulguis! Això és una cosa que pots fer.

---

Estat d'ànim, regulació emocional, ment, pensaments, intel·ligència emocional, autocrítica, salut mental