Un secret per viure feliçment? Parlem de "(Psicologia Positiva)"?

Tots volem ser feliços, oi? Però de vegades pensem que la felicitat és una cosa que ens arriba, una cosa sobre la qual no tenim cap control. "Si les meves circumstàncies poguessin canviar, seria molt més feliç!" Probablement has pensat. Però, és realment així com funciona la felicitat? Les investigacions mostren que només una part molt petita de la felicitat d'una persona (al voltant del 10%) depèn de les seves circumstàncies. Aleshores, d'on prové la major part de la nostra felicitat? Parlem-ne una mica més a fons.

Naixem feliços? O podem cultivar la felicitat?

Algunes persones neixen una mica felices, oi? És a dir, aquesta naturalesa feliç forma part de la seva personalitat . Tots coneixem gent que sempre somriu i és optimista. És fàcil per a ells ser feliços gràcies a la seva naturalesa alegre. Imagineu-vos que teniu un amic, independentment del problema que sorgeixi, el mira amb un somriure i diu: "D'acord, solucionem-ho també". Aquest és el tipus de persona. Aleshores, què passa amb aquells que neixen amb una personalitat que s'enfada una mica ràpidament i tendeix a veure els defectes de tot? Sempre poden veure els defectes de les persones i les coses més que el costat bo. El seu estat d'ànim sovint pot ser més ansiós que feliç. Però, el més important és que, si volen (qui no vol ser feliç, oi?), també poden arribar a aquest estat. És a dir, la felicitat és una cosa que podem cultivar i desenvolupar fins a cert punt.

La felicitat està realment a les nostres mans!

Sabies que els investigadors han descobert que més del 50% de la nostra felicitat depèn de coses que realment podem controlar? Són molt bones notícies! Perquè significa que qualsevol persona pot ser més feliç si ho vol. Gran part de la nostra felicitat està determinada per la nostra "mentalitat" (la manera com veiem les coses, la manera com pensem), els hàbits que practiquem i la manera com vivim la nostra vida diària. En poques paraules, les petites coses que fem i pensem des del moment en què et despertes al matí fins al moment en què te'n vas a dormir a la nit tenen un gran impacte en la teva felicitat. Si aprenem quines són les coses clau necessàries per a la felicitat, les podem utilitzar per ser més feliços.

Per què és tan important la felicitat?

La felicitat no és només una bona sensació o una cara somrient groga. És la sensació que realment estàs gaudint de la teva vida i el desig d'aprofitar-la al màxim. La felicitat és com una "màgia" que ens manté en el nostre millor moment, ajudant-nos a donar el millor de nosaltres. Això és el que els investigadors han descobert en estudiar persones felices:

• Les persones felices tenen més èxit. Obtenen millors resultats de la feina que fan.
• Les persones felices són bones a l'hora d'assolir objectius . Aconsegueixen allò que es proposen.
• Les persones felices són més sanes i tenen menys probabilitats de patir malalties.
• Les persones felices viuen més temps.
• Les persones felices tenen millors relacions interpersonals. Tenen vincles més forts amb la família i els amics.
• Les persones felices estudien millor i els resulta més fàcil aprendre coses noves.

Veus, hi ha tants beneficis de ser feliç!

Aleshores, quines són les coses necessàries per a una vida feliç?

La felicitat és tan important per a les nostres vides que hi ha tot un camp de recerca dedicat a ella, anomenat psicologia positiva . Els experts en aquest camp han identificat algunes coses clau que fan que les persones siguin més felices. En parlarem una per una?

1. Emocions positives

Alegria. Gratitud. Amor. Sorpresa. Felicitat. Alegria. Humor. Inspiració. Compassió. Esperança. Creativitat. Interès. Emoció. Diversió. Calma. A tots ens encanta sentir emocions positives com aquestes, oi? Penseu en l'alegria que sentim quan veiem una flor bonica, quan veiem un nen petit somriure, quan rebem ajuda d'un amic. A més de sentir-nos bé, les emocions positives fan molt de bé per al nostre cervell i cos. Redueixen les hormones de l'estrès , ajuden a alleujar afeccions mentals com l'ansietat i la depressió i enforteixen el nostre sistema immunitari.

Experimentar fins i tot una petita quantitat d'emoció positiva cada dia té un gran impacte en la nostra felicitat i benestar.

Per això és tan important fer coses que ens facin sentir positius. Aquests sentiments es poden crear amb coses senzilles com jugar amb un nen o una mascota, anar a passejar per un lloc bonic a l'aire lliure o escoltar una cançó preferida. A més, saber gestionar les nostres emocions negatives és molt important per a la felicitat. Les emocions difícils com la tristesa, la ira i la por formen part de la vida. Però és com les afrontem, com les controlem, el que marca la diferència.

2. Els teus punts forts i interessos

Els nostres punts forts són les coses en què som bons i ens agrada fer. Tots tenim punts forts, potser simplement encara no els hem descobert. Els punts forts poden incloure:

• Coses que ens interessen : per exemple, música, art, ciència, fer coses, cuinar, llegir llibres.
• Qualsevol talent que tinguem, com dibuixar, tocar un instrument musical, practicar un esport, parlar bellament.
• Les nostres bones qualitats : com l'amabilitat, l'humor, ajudar els altres, el lideratge.

La felicitat augmenta a mesura que trobem una fortalesa i la practiquem. Com més practiquem una fortalesa, millors ens hi tornem, fins que finalment ens hi convertim en experts.Imagina't, t'encanta dibuixar i ets bo. Quan dibuixes, ja sigui durant els estudis o en un dia lliure, ni tan sols t'adones de quant de temps passa, oi? Estàs tan concentrat en la feina que t'oblides de tot el que t'envolta. Això és el que la psicologia anomena "flux" . Experimentar aquest estat de "flux" et pot ajudar a augmentar la teva felicitat. Trobar maneres d'utilitzar la teva energia cada dia és essencial per a una vida feliç.

3. Bones relacions

Les persones de les nostres vides són molt importants. Valorem l'amor i el suport dels nostres pares, germans, amics, professors, etc. Les bones relacions són la millor manera de gaudir de la felicitat, la salut i el benestar. Desenvolupar certes habilitats emocionals ens pot ajudar a construir i mantenir bones relacions. Quan ajudem les persones de les nostres vides i elles ens ajuden, ens tornem més resilients, enginyosos i reeixits. Aquí teniu algunes habilitats que ens ajuden a construir bones relacions:

• Aprendre a comprendre les nostres emocions i a expressar-les de manera adequada .
• Utilitzar l'empatia per entendre com se sent una altra persona.
• Mostrar amabilitat . Fer fins i tot un petit favor.
• Mostrar gratitud per l'ajuda o la bondat dels altres. Fes-te un hàbit de dir "gràcies".
• Desenvolupar la capacitat d'expressar les nostres opinions amb claredat (assertivitat) d'una manera coherent amb els nostres sentiments i que no causi incomoditat als altres.

4. Trobar sentit i propòsit a la vida

Les nostres vides poden estar atrafegades amb tasques i responsabilitats diàries. Com que molts de nosaltres fem diverses tasques alhora, potser ens precipitem, pensant cap a on hem d'anar a continuació. Però alentir una mica el ritme i centrar-nos en el que fem i per què ho fem pot crear alegria. Presta atenció a l'impacte del que fas. Pensa en com pots marcar la diferència en aquesta comunitat i en el món (en gran o en petita mesura). Viu segons els valors que són importants per a tu. Pren-te temps per pensar en el que és realment important per a tu (com ajudar els altres, ser amable amb els animals, protegir el medi ambient).

Com t'agradaria fer del món un lloc millor? Pensa en qualsevol petita acció quotidiana que t'apunti en aquesta direcció. Fins i tot alguna cosa tan petita com donar menjar als ocells al matí o donar aigua a un animal perdut pot ajudar a donar sentit a la teva vida i augmentar la teva felicitat.

5. Assoliment

Quan les nostres vides estan plenes d'emocions positives, bones relacions, fortaleses entrenables i un sentit de propòsit, estem preparats per aconseguir coses. Establir objectius i assolir-losEns dóna alguna cosa en què concentrar la nostra energia. Ens mostra com podem marcar la diferència. Imagina't que et fixes l'objectiu d'aprovar un examen. Estudia molt per aconseguir-ho i després sent l'alegria d'aconseguir aquest objectiu! Centra't en les coses que són importants per a tu. Sigui el que sigui que intentis, fes-ho tot possible sense esperar la perfecció. No tot sortirà de seguida. Si les coses no funcionen al principi, mantén una mentalitat optimista i torna-ho a intentar. Creu en tu mateix i en els teus somnis. Estableix objectius realistes i petits passos d'acció per fer realitat els teus somnis. Per exemple, si vols acabar un llibre llarg, fixa't objectius petits com llegir unes quantes pàgines al dia. Per fer que l'èxit sigui més agradable, celebra'l amb les persones que estimes.

Aleshores, com podem ser més feliços?

D'acord, doncs pots gestionar la teva mentalitat , calmar la teva ment , guanyar més confiança , utilitzar els teus punts forts, augmentar la teva autoestima , fer coses que t'agradin, tenir bones relacions i aprendre a ser més feliç. Això és molt a pensar! No ho pots fer tot alhora. Però pots començar a poc a poc i triar una cosa. La millor manera d'avançar cap a qualsevol objectiu és començar amb accions petites i específiques. Per exemple, si vols fer exercici durant 10 minuts cada matí, comença amb això. A mesura que fas aquestes coses durant un temps, es converteixen en hàbits, coses que fas sense pensar-hi. Aleshores és quan fas el següent pas per crear un nou hàbit diari. Assolir objectius petits i específics et pot portar molta alegria!

Les coses més importants a recordar a partir d'avui

Així doncs, ara entens que la felicitat no és una cosa que es dóna sense més, sinó que hem de desenvolupar amb esforç i consciència, oi?

• Gran part de la nostra felicitat està a les nostres mans: podem augmentar la nostra felicitat canviant la nostra manera de pensar, les coses que fem i els nostres hàbits.
• Deixa que flueixin les emocions positives: Fes alguna cosa petita cada dia que et porti alegria, comoditat i interès. Pot ser escoltar una bona cançó o riure amb un amic.
• Troba i utilitza els teus punts forts: Hi ha una gran satisfacció en fer allò que ets bo i que t'agrada. Si ajudar els altres és el teu punt fort, fes-ho.
• Les bones relacions són molt valuoses: passa temps amb la teva família i amics, ajuda'ls, demana'ls ajuda. Enforteix els vostres vincles.
• Dóna sentit a la vida: És agradable pensar que les coses que fas fan una mica de bé pel món, sentir que la teva vida té un propòsit.
• Comença a poc a poc: No intentis fer un gran canvi de cop. Tria un hàbit, una acció i millora'l a poc a poc.

No ho oblidis, construir la teva felicitat està a les teves mans! Realment val la pena esforçar-s'hi una mica. Has guanyat!

---

Felicitat, Benestar, Psicologia Positiva, Salut Mental, Habilitats per a la Vida, Gestió d'Emocions, Relacions