Estàs cansat de l'estrès? Prova aquestes 10 maneres senzilles

Amb les vides atrafegades que tenim avui dia, és molt normal sentir-se aclaparat i sobrecarregat de vegades. Feina, tasques de la llar, estudis, altres responsabilitats... Ens oblidem de nosaltres mateixos quan estem ocupats amb tot això. Però si aquest estrès mental , és a dir, l'estrès que tots coneixem, continua, pot tenir un impacte molt negatiu no només en la nostra ment sinó també en la nostra salut física. Per tant, és molt important aprendre a gestionar aquest estrès. Tot i que al principi pot semblar una mica difícil, un cop t'hi acostumis, t'adonaràs de l'alleujament que suposa. Vegem 10 maneres senzilles que poden ajudar amb això.

1. L'exercici no és només una cosa que li fas al teu cos!

Una de les millors maneres de relaxar tant la ment com el cos és fer exercici regularment . Quan fas exercici, el teu estat d'ànim també millora. Tanmateix, per obtenir bons resultats, no n'hi ha prou amb fer-ho un cop al dia, cal fer-ho regularment.

Així doncs, quant exercici hauries de fer per setmana?

En general, els adults haurien de fer almenys 150 minuts d'activitat d'intensitat moderada, com ara caminar a pas lleuger, per setmana, o 75 minuts d'activitat d'intensitat vigorosa, com ara córrer, per setmana.

El més important és establir objectius petits que puguis assolir. Aleshores podràs continuar sense aturar-te a la meitat del camí. Recorda que fer alguna cosa petita és molt més valuosa que no fer res en absolut.

2. Hauriem d'alleugerir una mica el pes corporal?

Quan et sents estressat, els músculs es tensen i sents com si s'estiguessin arrugant sense que te n'adonis. Hi ha algunes coses que pots fer per alleujar aquesta tensió i donar-li molt alleujament al teu cos.

• Estiraments : Intenta estirar una mica quan et despertis al matí o durant la feina.
• Massatge: Si és possible, feu-vos un bon massatge.
• Banyar-se amb aigua calenta: Prendre un bany o una dutxa calenta pot ajudar a relaxar els músculs.
• Bon son: Una bona nit de son de 7 a 8 hores al dia és essencial tant per al cos com per a la ment.

3. Respira profundament…

Quan et sents estressat, pots trobar alleujament instantani assegut quiet i respirant profundament unes quantes vegades . T' sorprendràs de com de bé ho pots fer. Prova aquests 5 senzills passos:

1. Seu còmodament en una cadira, amb les mans a la falda i els peus a terra. O pots estirar-te en un llit.

2. Tanca els ulls.

3. Imagina't que ets en un lloc molt tranquil i preciós. Pot ser una platja, un camp ple de flors, al cim d'una muntanya, qualsevol lloc que et doni una sensació de pau.

4. Ara inspira lentament i profundament. Després exhala lentament.

5. Feu això durant 5 o 10 minuts cada vegada.

4. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.

Menjar una dieta equilibrada en el moment adequat pot ajudar-te a mantenir la teva salut en general. També t'ajuda a controlar el teu estat d'ànim. Assegura't d'incloure verdures , fruites , llegums, cereals nutritius i proteïnes energètiques a la teva dieta.

5. Reduïm una mica el ritme de la vida.

La vida és tan ràpida avui dia. Així que de vegades només necessitem alentir una mica el ritme i relaxar-nos una mica. Mira la teva vida i troba petites coses que et poden alentir. Per exemple:

• Avança el rellotge entre 5 i 10 minuts. D'aquesta manera, podràs fer-ho tot una mica abans. Pots evitar l'estrès d'arribar tard.
• Quan condueixis per la carretera, circula sempre pel carril esquerre (carril lent). Pots evitar la competència innecessària i viatjar amb tranquil·litat.
• Divideix les tasques grans en blocs. Imagina't que tens 100 correus electrònics per revisar. En comptes d'intentar revisar-los tots alhora, només revisa els més importants. Fes la resta més tard.

6. Dedica temps a descansar.

Per donar a la teva ment un descans de l'estrès, sens dubte has de planificar una relaxació real. Per a algú que ho fa tot amb un objectiu en ment, això pot ser una mica difícil al principi. Però a mesura que continuïs fent-ho, arribaràs a apreciar aquests moments relaxants. Aquí tens algunes coses relaxants que pots fer.

7. Feu espai també per a les aficions

També hauries de dedicar temps a coses que t'agradin. Intenta fer alguna cosa que et faci feliç cada dia. T'ajudarà a reduir molt els teus nivells d'estrès. Això no ha de portar gaire temps, fins i tot 15-20 minuts són suficients .

La taula següent dóna una idea d'algunes d'aquestes activitats.

8. Parla dels teus problemes.

Si tens alguna cosa que et molesta, parlar-ne pot ajudar a reduir l'estrès. Pots parlar-ne amb un familiar, un amic de confiança, el teu metge o un assessor .

I també pots parlar amb tu mateix. A això ho anomenem autodiagnòstic . Tots ho fem. Però perquè això redueixi l'estrès, has de parlar amb tu mateix d'una manera positiva , no negativa.

Així doncs, quan us sentiu estressats, presteu atenció als pensaments que us passen pel cap i al que us dieu a vosaltres mateixos. Si us sentiu culpables dient coses com ara "No puc fer això", canvieu aquest pensament per alguna cosa positiva, com ara "Ho faré" o "Faré tot el possible".

9. Sigues amable amb tu mateix.

Aprèn a perdonar-te. I no perdis el sentit de l' humor . No és per res que diuen que el riure és la millor medicina per a l'estrès. Sentiràs una gran sensació d'alleujament en riure i relaxar-te.

10. Identificar i eliminar els factors d'estrès.

Identifica les principals fonts d'estrès de la teva vida. És la teva feina? L'estrès de viatjar? Estudiar? Si pots identificar les causes d'aquesta manera, mira si pots eliminar-les completament de la teva vida o, si més no, reduir-ne l'impacte.

Si tens problemes per trobar la causa immediatament, intenta portar un diari d'estrès . Escriu els moments en què et sents més estressat o ansiós i què va passar en aquell moment. Amb el temps, podràs identificar un patró. Després, troba maneres d'eliminar o reduir aquests desencadenants.

Estrès, Exercici, Salut, Salut Mental, Gestió de l'Estrès, Sigues Feliç