T'agradaria cultivar la felicitat al teu cor? (Practicant emocions positives) Parlem-ne!

Hola! Com esteu? Tots sabem que el cos necessita bones verdures i fruites, així com coses bones per a la ment. Igual que amb un àpat nutritiu, és molt important afegir emocions positives a la nostra ment cada dia. Això no és difícil, però en realitat és molt divertit! A més, és una manera fantàstica de comprendre'ns millor a nosaltres mateixos i descobrir què ens fa feliços.

Per què són tan valuoses per a nosaltres aquestes "emocions positives"?

En poques paraules, quan som feliços i positius, hi ha molts beneficis per a la nostra ment i cos. Imagineu-vos que teniu un dia en què esteu molt relaxats i feliços . Fins i tot la feina va molt fàcilment aquell dia, oi?

• Redueix l'estrès : Quan ets feliç, tens més energia per afrontar els problemes i les preocupacions quotidianes. Et tornes menys ansiós fins i tot per les coses més petites.
• Millora la salut física: Alguns estudis han demostrat que les emocions positives ajuden a enfortir el nostre sistema immunitari , cosa que significa que tenim menys probabilitats de posar-nos malalts .
• Les relacions s'enforteixen: Quan som feliços, els altres volen unir-se a nosaltres. Els vincles amb la família i els amics es tornen més forts.
• Crea una sensació de satisfacció amb la vida: En general, aquests sentiments positius ens ajuden a veure la vida de manera més positiva i a apreciar el que tenim.

De la mateixa manera que les flors boniques necessiten bona terra, aigua i fertilitzant per créixer, nosaltres també hem d'esforçar-nos per fer créixer la felicitat als nostres cors.

Com podem afegir aquestes "emocions positives" a les nostres vides?

Això és com aprendre alguna cosa nova. Requereix pràctica. Però no et preocupis, és molt fàcil.

Primer, has d'identificar quins sentiments et porten alegria i pau. Després, has d'afegir gradualment activitats que et facin sentir aquests sentiments al teu dia. Pensa-hi, no et fa sentir increïblement feliç quan escoltes la teva cançó preferida? Coses així.

El més important en tot això és fer aquestes coses conscientment . Intentar gaudir d'aquesta felicitat sense esperar res més. Quan ho fas, pots aprendre molt sobre tu mateix, sobre les coses que t'agraden i sobre com funciona la teva ment.

Així doncs, vegem què són aquests "sentiments de felicitat" i com practicar-los.

Aquí teniu deu categories de paraules que us faran sentir positius. Sota cada categoria, penseu en una petita activitat o situació que us faci sentir així. A continuació, trieu una o dues emocions positives que vulgueu practicar aquesta setmana i intenteu fer alguna cosa cada dia que augmenti aquest sentiment. Aquí teniu alguns exemples per ajudar-vos a començar.

1. Alegre - felicitat, rialles, lleugeresa

Aquesta és la simple alegria que em ve al cap, la capacitat de riure, la lleugeresa de la ment sense cap càrrega.

• Per exemple: "Em sento increïblement feliç quan estic amb els meus millors amics, rient i divertint-me. Així que sempre trobo temps per riure i parlar amb els meus amics a l'hora de dinar."
• "Quan el nostre cadell em veu i es retorça quan torno de l'escola, jo també estic molt contenta de veure'l. Sempre faig temps per jugar amb ell."

Tu també tens moments en què et sents feliç així. Pensa-hi per un moment.

2. Agraït - estar agraït, apreciar

Això significa pensar en les coses que hem rebut, en les persones que ens ajuden, estar agraïts i apreciar aquestes coses.

• Per exemple: "Quan penso en les coses que la meva mare fa per nosaltres, l'aprecio molt. Aquesta setmana escriuré les bones qualitats de la meva mare i la sort que tinc de tenir-la com a mare".
• "Quan donem gràcies a Déu abans de sopar, recordem les benediccions que hem rebut, sobretot tenir una bona llar i una bona família. Sé que algunes persones no tenen tanta sort com jo."

Quan comences a apreciar fins i tot les coses més petites, sents una gran sensació de pau.

3. Pacífic: descans, calma, tranquil·litat

Aquesta és la capacitat d'estar molt tranquil i relaxat, sense cap preocupació a la ment.

• Per exemple: "Quan escolto música clàssica, em sento increïblement tranquil. L'escolto durant 15 minuts cada nit abans d'anar a dormir".
• "Em sento increïblement relaxada quan acaricio el nostre gat i el sento dir 'kuru kuru'. Ho faré cada nit abans d'anar a dormir aquesta setmana, intentant imaginar-me com de tranquil està."

Potser sents aquesta pau mentre camines per una platja, o potser quan visites un temple preciós.

4. Interessat: atenció, concentració, curiositat

Absorbir-se en alguna cosa, concentrar-s'hi completament, quedar-hi tan absort que t'oblides d'altres coses.

• Per exemple: "La meva classe preferida és la de ciències, i hi estic completament concentrat quan arriba el moment. M'interessa molt".
• "Quan toco un instrument, la meva ment hi està completament posada. No penso en res més en aquell moment. Tinc previst practicar una mica cada dia després de l'escola i abans de fer els deures."

Aquest interès sorgeix quan llegeixes un llibre que t'agrada o aprens alguna cosa nova, oi?

5. Esperançador: mirar amb optimisme, esperar coses bones

Pensar que alguna cosa bona passarà en el futur, ser optimista i esperançador.

• Per exemple: "Abans d'un partit esportiu, tinc moltes esperances que guanyarem. Aquesta setmana, pensaré detingudament en aquesta esperança, la sensació que passarà alguna cosa bona, abans del partit".
• "M'agrada molt la idea de demanar un desig. Aquesta setmana, quan vagi a aquell estany del poble, hi llençaré una moneda i demanaré un desig."

Fins i tot una petita esperança porta una gran llum a la vida.

6. Orgullós: satisfacció, confiança, alegria d'aconseguir alguna cosa

La sensació de satisfacció i autoconfiança que prové de fer alguna cosa bé i esforçar-se al màxim.

• Per exemple: "Tinc aquesta sensació quan poso el meu millor esforç en alguna cosa. Aquesta setmana, em centraré en els deures i pensaré en com em sento quan hi faig el millor que puc, fins i tot si no és la meva assignatura preferida".
• "Quan cuino alguna cosa, sento que he aconseguit alguna cosa gran. Aquesta setmana faré alguna cosa perquè tota la família mengi. M'encanta la sensació de satisfacció quan em lloen!"

Aquest és el mateix orgull que sents quan aprens alguna cosa nova o superes un repte.

7. Divertit - Alegre, broma, rialles

L'alegria del riure, els acudits i ser juganer.

• Per exemple: "Hi ha un llibre que he estat llegint últimament que em fa riure a ple pulmó. Llegir-ne una mica cada dia és una manera fantàstica d'aconseguir el riure i la diversió que necessito per al meu dia".
• "El meu pare i jo riem junts explicant acudits. Podem començar un hàbit com ara 'un acudit al dia'. També hi involucrem el meu germà petit. És molt divertit, i de vegades ens riem de la manera com explica un acudit."

La millor manera d'alleugerir la càrrega de la teva ment és riure.

8. Inspirat: creativitat, entusiasme, noves idees

Pensar en fer alguna cosa nova, tenir idees creatives i sentir un gran entusiasme.

• Per exemple: "Em sento molt inspirat a la classe d'art. Puc anar a la sala d'art en el meu temps lliure i fer alguna cosa creativa, o puc trobar temps per dibuixar o gargots a casa".

De vegades, aquesta inspiració pot sorgir quan escoltes una bonica cançó, llegeixes una bona història o coneixes la història d'èxit d'algú.

9. Sorprès - Estar sorprès, sentir-se part de l'univers

Quan veus alguna cosa gran i sorprenent, sents que som tan petits en aquest món, però que formem part d'aquest vast univers.

• Per exemple: "Mirar el cel és el que més m'agrada. Núvols, estrelles, planetes, la lluna... Sento que formo part de tot aquest univers increïble."

Aquesta sensació pot provenir de veure una bonica cascada, una muntanya alta o fins i tot el patró intricat d'una petita flor.

10. Amorós: bondat, compassió, afecte

Estimar els altres, mostrar amabilitat , ajudar els altres i el sentiment que tenim quan rebem amor.

• Per exemple: "La meva manera preferida de ser amable és ajudar algú que ho necessita sense que ningú ho sàpiga. Cada dia d'aquesta setmana, trobaré algú que realment necessiti ajuda i faré alguna cosa per ajudar-lo".
• "He començat a practicar la meditació de la bondat amorosa . La practico cada matí tan bon punt em desperto."

Estimar-te a tu mateix també forma part d'això. Cuidar-te i ser amable amb tu mateix també és molt important.

Ara és el teu torn! Provem aquestes coses durant una setmana?

D'acord, ara ja tens una bona idea sobre aquestes emocions positives. Ara és hora de posar-se a treballar.

1. Trieu un sentiment: Dels deu sentiments esmentats anteriorment, trieu un o dos sentiments que més us agradaria cultivar aquesta setmana.

2. Pensa en una activitat: Pensa en una o dues activitats petites que t'agradin i que puguis fer, que et sentis així. Pot ser alguna cosa molt senzilla. Per exemple, per a la "gratitud", escriu tres coses per les quals estiguis agraït cada nit. Per a la "felicitat", mira el teu programa d'humor preferit durant deu minuts cada dia.

3. Fes-ho durant una setmana: Compromet-te a fer l'activitat escollida, cada dia, durant una setmana. Si és possible, escriu com t'has sentit en un diari.

Recorda, això no és una competició. Comença a poc a poc. De vegades pots fallar. Està bé. El que importa és que ho intentis.

Al cap d'un temps, t'adonaràs que comencen a produir-se petits canvis a la teva ment. Començaràs a sentir-te més lleuger i feliç.

El més important que cal recordar! (Missatge per emportar)

Aquí teniu les coses més importants a tenir en compte del que hem comentat avui:

• Les emocions positives són essencials per a la nostra salut mental i física, igual que el bon menjar i la bona beguda.
• Podem incorporar conscientment aquestes emocions positives a les nostres vides. No és difícil, és una cosa a la qual ens podem acostumar.
• Les petites coses que fas cada dia poden marcar una gran diferència. Així que mai subestimis ni tan sols un petit esforç.
• Aquesta és una cura amorosa que et pots donar a tu mateix. No hi ha res més valuós que la teva pròpia felicitat.

Així doncs, comença a fer florir la felicitat al teu cor avui mateix. Et desitjo la força per fer-ho! Si tens cap pregunta, no dubtis a consultar amb un metge o un assessor de salut mental .

Emocions positives, salut mental, felicitat, gratitud, pau, reducció de l'estrès , satisfacció vital