T'has fixat mai un gran objectiu, com ara posar-te en forma, obtenir bones notes o formar part d'un equip esportiu? Com molta gent, potser has començat fort, però al cap d'un temps la teva motivació ha disminuït i et ha dificultat mantenir-te en el bon camí. No et preocupis, no estàs sol en aquesta experiència.
No ets l'únic que se sent així!
En realitat, gairebé tothom té dificultats per mantenir la motivació mentre treballa per assolir els seus objectius. Només cal pensar en quanta gent comença una nova dieta per perdre pes, només per recuperar-lo unes setmanes més tard !
La realitat és que començar qualsevol cosa nova —o decidir fer un canvi, per petit que sigui— és un pas significatiu. Tanmateix, és totalment assolible. Si ho abordes amb la mentalitat i l'estratègia adequades, pots tenir èxit.
Com construeixes i mantens la motivació?
Aleshores, com mantenim aquesta motivació i assolim els nostres objectius? Tot es redueix a un pla sòlid, expectatives realistes i una actitud perseverant. Això és el que has de fer:
Primer, defineix clarament el teu objectiu
Comença per escriure el teu objectiu principal. Aquest és el teu objectiu final: la visió del que vols aconseguir. Per exemple, "Vull acabar el semestre amb les millors notes", "Vull posar-me prou en forma per entrar a l'equip de cross" o fins i tot "Vull competir a nivell olímpic". No hi ha res de dolent en somiar en gran; així és com la gent aconsegueix grans coses. Tanmateix, recorda que a mesura que el teu objectiu es fa més gran, l'esforç requerit també augmenta.
Fes-ho específic
En comparació amb els objectius vagues, és molt més fàcil planificar i assolir un objectiu clar i específic. Si el vostre objectiu és simplement "posar-vos en forma", això és força vague. Defineix què significa això per a tu: vols augmentar la teva musculatura o la teva resistència? Per què vols posar-te en forma i per quan? Ser específic t'ajuda a construir una guia concreta cap a l'èxit.
Sigues realista
Sovint, la gent abandona els seus objectius perquè les seves expectatives no són realistes. Poden esperar aconseguir en poques setmanes el que en realitat triga mesos, com ara esperar uns abdominals marcats sense un entrenament constant o esperar que algú que ha fumat durant anys ho deixi de fumar de la nit al dia.
Pensa en entrenar per a una marató. Si intentes córrer 42,5 km demà sense cap entrenament, és molt poc probable que ho aconsegueixis. La majoria de la gent necessita uns quatre mesos d'entrenament per arribar a aquesta distància! Més enllà del desgast físic, el risc més gran és la frustració que sentiràs si falles. Si això passa, podries acabar renunciant completament als teus somnis de marató.
Part de mantenir la motivació és ser realista sobre el que pots aconseguir dins del termini previst.
Si tens 15 anys i ja ets un esquiador experimentat, aspirar a l'equip olímpic és un objectiu significatiu. Tanmateix, si tens 18 anys i tot just fas la teva primera classe, has de ser honest sobre el teu calendari.
Escriu-ho, i torna-ho a escriure!
Escriu el teu objectiu específic. Després, torna'l a escriure. La recerca demostra que escriure un objectiu és una part clau del procés de compromís mental. Mantén el teu objectiu visible. T'ajuda a mantenir-te concentrat i et recorda per què volies aconseguir-ho en primer lloc.
Divideix els grans objectius en parts més petites
Qualsevol canvi requereix autodisciplina . Cal mantenir la concentració per no desviar-se del camí. Una manera de facilitar-ho és dividir el vostre gran objectiu en passos petits i manejables. Per exemple, si voleu córrer una marató a l'agost i actualment és febrer, aquest és un termini realista. Comenceu planificant córrer 3 quilòmetres i augmenteu gradualment la distància.
A continuació, crea una llista de tasques diàries específiques. Per exemple: menja cinc racions de fruites i verdures al dia o corre una distància determinada. Guarda-les en un calendari o una agenda i marca-les a mesura que les completis. També pots consultar un entrenador per ajudar-te a establir fites més petites per augmentar la distància o millorar la teva tècnica amb exercicis específics. Això augmentarà la teva força i resistència alhora que et mantindrà motivat.
Celebra les teves petites victòries al llarg del camí. Fer-ho et dóna confiança, coratge i motivació per seguir endavant. Dóna't una recompensa!
Com mantens viva la motivació?
Consulta el teu progrés regularment
Ara que has dividit el teu gran objectiu en tasques més petites, continua revisant-les regularment.
De la mateixa manera que vas anotar el teu gran objectiu, documenta les teves tasques diàries. Marcar-les et dóna una sensació d'assoliment i et permet veure que estàs avançant cap al teu objectiu final.
Quan acabis una tasca, marca-la i digues-te: "Genial, he corregut 15 quilòmetres; ja gairebé vaig a la meitat del meu objectiu!" Recompenseu-vos tal com us vaig prometre. Penseu com un guanyador, perquè en sou un! Després, centreu-vos en el següent pas: "Què he de fer per arribar als 42 quilòmetres? Com encaixaré l'entrenament en el meu horari?"
Escriure passos específics té un altre avantatge: sempre que sentis que la teva força de voluntat disminueix, pots consultar la teva llista per tornar a concentrar-te.
Si equivoca't, torna a comprometre't
Si no ho aconsegueixes, no et rendeixis. Perdona't i crea un pla per tornar al bon camí.
Felicita't pels passos que has fet bé. No importa quant et desviïs, no siguis massa dur amb tu mateix. Molta gent comet errors quan intenta canviar; és una part normal del procés.
Registrar les teves tasques diàries també ajuda aquí. Com que tens un registre, pots identificar ràpidament on t'has equivocat. Això facilita tornar a centrar-te i tornar a comprometre't. En lloc de desanimar-te, pots identificar exactament per què va passar la relliscada.
I si continues fallant? Pregunta't si estàs realment compromès amb aquest objectiu. Si és així, torna a comprometre't i escriu-ho. Aquest procés et pot ajudar a identificar moments en què no hi estàs realment implicat. Per exemple, potser t'agrada més la fantasia de ser un atleta estrella que el treball dur que realment requereix.
Considera els contratemps com a lliçons i utilitza'ls com a recordatori de per què volies fer aquest canvi en primer lloc. Un contratemps no és un fracàs, sinó una oportunitat per aprendre alguna cosa nova sobre tu mateix.
Per exemple, si el teu objectiu és discutir menys amb el teu germà, potser aprendràs que quan el teu mal humor s'encén, és millor dir: "No puc parlar d'això ara mateix" i prendre't un moment per calmar-te.
Mantenir una actitud de "no rendir-se mai"
Visualitza't assolint el teu objectiu: imagina't a l'esdeveniment escolar amb la roba que volies o marcant el gol de la victòria. L'autovisualització ajuda a mantenir el teu objectiu viu a la teva ment. T'ajuda a creure que és possible. Pots utilitzar aquesta imatge mental sempre que la teva força de voluntat i motivació siguin baixes.
El diàleg intern positiu també augmenta la teva actitud i motivació. Digues-te a tu mateix: "He treballat molt per això i em mereixo aquestes notes tan altes" o "Em sento molt bé quan nedo; estic seguint el meu pla d'entrenament!".
Comparteix el teu viatge amb un amic
Tenir gent que et doni suport al teu voltant és de gran ajuda. Troba un company de córrer, algú que t'ajudi a deixar de fumar o algú amb un objectiu similar. D'aquesta manera, us podeu ajudar mútuament. Quan no us sentiu motivats, com ara quan és hora de llevar-vos per córrer al matí , tenir un company d'objectius pot marcar la diferència.
Si la gent que t'envolta no et dóna suport, potser hauràs de fer una pausa en aquestes amistats i envoltar-te de gent que vulgui veure't triomfar. Per exemple, si normalment estudies amb un amic cada dijous, però ara només mira la televisió, envia missatges de text als seus amics i t'ignora quan intentes treballar, potser és hora de trobar un nou company d'estudi. Si el teu amic no comparteix el teu objectiu (o pitjor encara, t'allunya d'ell), no podràs mantenir la concentració. Busca altres persones que estiguin en el mateix camí que tu.
No et rendeixis!
Tant si estàs trencant un mal hàbit com si en crees un de nou i emocionant, es tracta d'assumir la plena responsabilitat de la teva vida. Trobar la motivació no sempre és fàcil, però sempre és possible. Si escriviu els vostres objectius, us manteniu fidels al vostre horari i us recordeu el vostre "perquè", podeu mantenir la motivació. El canvi és emocionant; sense ell, la vida seria força avorrida.
Bona sort en la consecució dels teus objectius!
El missatge per emportar-se
- Defineix un objectiu clar: saps exactament què vols, per què ho vols i per quan.
- Sigues realista: No esperis resultats d'un dia per l'altre. Avança cap al teu objectiu amb paciència i constància.
- Escriu-ho: Mantén escrits els teus objectius , petits passos i tasques diàries. T'ajuda a mantenir la concentració.
- Divideix els grans objectius en trossos petits: els fa més fàcils de gestionar i pots celebrar petites victòries.
- No et rendeixis si rellisques: els contratemps són oportunitats per aprendre. Torna-ho a intentar.
- Sigues amable amb tu mateix: Mantén una actitud positiva i utilitza un diàleg intern encoratjador.
- Busca suport: envolta't de persones que tinguin objectius similars a tu i que et donin suport en el teu creixement.
- No et rendeixis mai: la motivació és una habilitat que pots cultivar. Continua intentant-ho!
Recorda, la força més gran per convertir els teus somnis en realitat rau dins teu! Creu en tu mateix i segueix endavant.
objectius, motivació, autodisciplina, assoliment d'objectius, salut mental
