No ets l'únic que pensa així!
De fet, gairebé tothom té dificultats per mantenir la motivació a l'hora d'aconseguir els seus objectius. Només cal pensar en quanta gent comença una dieta, perd pes i després el recupera en pocs dies ! La veritat és que començar alguna cosa nova, fer un canvi, per petit que sigui, és una gran cosa. Però no és impossible. Si t'ho proposes, sens dubte ho pots aconseguir.Com crees aquesta motivació?
Aleshores, com podem mantenir la motivació i seguir avançant cap als nostres objectius? Tot es redueix a una bona planificació, expectatives realistes i una actitud perseverant . Aquí teniu algunes coses que heu de fer:Primer, sàpigues exactament quin és el teu objectiu.
Primer, escriu el teu objectiu final. El teu objectiu final és allò que creus que vols aconseguir al final. Per exemple, "Vull treure les notes més altes de la meva classe", "Vull estar prou en forma per entrar a l'equip de cross" o "Vull anar als Jocs Olímpics". Aquests són els objectius finals. No hi ha res de dolent en somiar en gran. Així és com la gent aconsegueix les coses. Però recorda, com més gran sigui l'objectiu, més esforç hi hauràs de dedicar.Fes-ho específic.
És més fàcil establir i assolir un objectiu clar i específic que un de vague. Imagina't que el teu objectiu és "posar-te en forma". Això sona una mica vague, oi? Sigues específic i explica exactament què vols (per exemple, augmentar la massa muscular o la resistència), per què vols posar-te en forma i quan ho vols fer. Això t'ajudarà a crear un pla per assolir el teu objectiu.Fes-ho realista.
Moltes vegades la gent abandona els seus objectius perquè les seves expectatives no són realistes. Potser pensen que és una cosa que passarà en pocs mesos, que podran aconseguir uns abdominals ben definits en poques setmanes o que algú que ha fumat durant anys podrà deixar de fumar de cop. Imagina't que vols córrer una marató. Si intentes córrer 42 quilòmetres (26,2 milles) demà sense cap entrenament, les possibilitats que ho aconsegueixis són molt escasses. Una persona mitjana necessita uns 4 mesos d'entrenament per córrer aquesta distància! Però el risc més gran és la decepció que tindràs quan no ho facis. Si ho fas, podries renunciar a la marató i deixar de córrer per complet.Part de mantenir la motivació és ser realista sobre el que pots aconseguir dins del termini que has planificat.Si tens 15 anys i ja ets un snowboarder expert, competir per l'equip olímpic de snowboard pot ser un objectiu que val la pena. Però si tens 18 anys i encara estàs fent la teva primera classe, el temps no està precisament del teu costat, oi?
Escriu, escriu, escriu més!
Escriu el teu objectiu específic. Després, torna-lo a escriure. Torna-lo a escriure. Les investigacions han demostrat que escriure un objectiu forma part del procés de comprometre's mentalment amb ell . Escriu el teu objectiu cada dia. T'ajuda a mantenir-te concentrat i et recorda quant ho vols.Trenca el gran objectiu en trossos petits
Fer qualsevol canvi requereix autodisciplina . Cal mantenir la concentració i no desviar-se. Una manera de facilitar-ho és dividir un objectiu gran en passos més petits. Per exemple, suposem que vols córrer una marató. Si ara és febrer i la marató és a l'agost, és un moment realista per començar a preparar-se. Comença planificant córrer uns 3 quilòmetres i augmenta gradualment la distància a mesura que avancis. Després, fes una llista de tasques específiques que has de fer cada dia. Per exemple, menja cinc racions de fruites i verdures al dia i corre aquesta distància cada dia. Escriu-les en un calendari o planificador i marca les que has completat. Pots demanar a un entrenador que t'ajudi a establir objectius més petits en què puguis augmentar la distància, així com exercicis per millorar les teves habilitats. Això augmentarà la teva força i resistència i et motivarà a córrer més. Quan aconsegueixes objectius petits i freqüents, és quelcom per celebrar. Et dóna la confiança, el coratge i la motivació per seguir corrent, o el que sigui que intentis fer. Així que fes-te un regal!Com mantenir la motivació?
Revisa el teu objectiu regularment.
Ara que has dividit el teu gran objectiu en un munt d'objectius més petits i tasques diàries, marca'ls cada dia. De la mateixa manera que has escrit el teu gran objectiu, és útil escriure els teus objectius més petits. D'aquesta manera, pots veure què has de fer, marcar-los quan els hagis fet i sentir-te bé amb tu mateix sabent que estàs avançant cap al teu gran objectiu. Quan acabis una tasca, marca-la a la teva llista. Digues-te a tu mateix: "D'acord, he corregut 15 quilòmetres, ja gairebé estic a la meitat del meu objectiu!". Estigues content amb el que et vas prometre quan vas establir l'objectiu. Pensa-hi, de veritat que ho vas fer! Ara pensa en la resta de l'objectiu: "Què he de fer per arribar als 42 quilòmetres? Com trobaré temps per entrenar?". Hi ha un altre avantatge d'escriure passos específics: quan et sentis desanimat, pots tornar a mirar la teva llista i tornar a concentrar-te!Si comets un error, torna-ho a intentar.
Si comets un error, no et rendeixis. Perdona't i fes un pla per tornar al bon camí. Elogia't per tot el que has fet bé. No et castiguis, independentment de quantes vegades et desviïs del camí. La majoria de la gent comet errors quan intenta fer un canvi; és normal que aquest procés passi. Anotar les tasques diàries i els petits objectius també pot ajudar en aquest cas. Si escriviu les coses, podeu identificar ràpidament on us heu equivocat. Això facilita tornar a centrar-vos i comprometre's amb l'objectiu. Així, en comptes de frustrar-vos, podeu esbrinar exactament on us heu equivocat i per què. Què feu si continueu cometent errors? Pregunteu-vos si esteu realment compromesos amb aquest objectiu. Si és així, torneu a comprometre-us: escriviu-ho també. Aquest procés d'escriure-ho tot us pot ajudar a identificar els moments en què no esteu realment compromesos amb un objectiu. Per exemple, potser esteu més interessats en la fantasia de convertir-vos en un gran atleta del que realment sou, i hi ha alguna cosa més que preferiríeu ser o fer.Considera els errors com a lliçons i com a recordatoris de per què intentes fer aquest canvi. Quan comets un error, no és un fracàs, sinó una oportunitat per aprendre alguna cosa nova sobre tu mateix.Imagina que el teu objectiu és reduir el nombre de baralles que tens amb el teu germà o germana. Quan sents que no pots controlar la teva ira, aprens que és millor dir: "No puc parlar d'això ara mateix" i prendre't un moment per calmar-te.
Mantingueu una actitud de "no us rendiu"
Visualitza't assolint el teu objectiu: portes un vestit de graduació de l'escola ben fet o ets un jugador de futbol d'èxit. L'autovisualització t'ajuda a visualitzar el que intentes aconseguir. T'ajuda a creure que és possible. Pots crear aquesta imatge mental fins i tot quan et falta força de voluntat i motivació. Autocrítica positivaAugmenta la teva actitud i motivació. Digues-te a tu mateix: "Em mereixo obtenir la puntuació més alta perquè he treballat molt" o "Em sento tan bé quan nedo. Estic fent una gran feina amb el meu pla d'exercicis!"Comparteix amb un amic
Una altra manera d'ajudar és envoltar-te de gent que et doni suport. Troba un company de córrer, un company per deixar de fumar o algú que tingui els mateixos objectius que tu. Aleshores, us podeu ajudar mútuament. Quan no us sentiu motivats (com ara llevar-vos al matí per anar a córrer), tenir un company d'objectius pot marcar una gran diferència. Si no rebeu aquest suport quan realment el necessiteu, potser voldreu fer una pausa en aquesta amistat i envoltar-vos de gent que estigui disposada a ajudar-vos a tenir èxit. Per exemple, si abans estudiàveu junts a casa del vostre amic després de l'escola cada dijous, però ara el vostre amic està a la televisió, enviant missatges de text als amics, parlant per telèfon i ignorant les vostres peticions per treballar, és hora de trobar un altre company d'estudi. Si el vostre amic no comparteix aquest objectiu (o pitjor encara, si us està frenant), no podreu mantenir-vos centrats en el vostre objectiu. Trobeu altres persones que estiguin en el mateix camí que vosaltres i treballeu amb elles.No et rendeixis!
Tant si es tracta de trencar un mal hàbit com de crear-ne un de nou i emocionant, es tracta d'assumir la responsabilitat de les nostres vides. Trobar motivació no sempre és fàcil, però sempre és possible. Pots mantenir la motivació escrivint els teus objectius, treballant en el teu horari i recordant-te les coses que et van fer establir aquests objectius en primer lloc. El canvi és emocionant; si no, tots ens avorriríem. Bona sort amb els teus objectius!Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)
- Estableix un objectiu clar: saps exactament què vols, per què ho vols i quan ho vols.
- Sigues realista: No esperis grans coses d'un dia per l'altre. Sigues pacient i treballa cap al teu objectiu a poc a poc.
- Escriu-ho: Escriu els teus objectius , petits passos i activitats diàries. T'ajudarà a mantenir la concentració.
- Divideix el gran objectiu en parts més petites: així serà més fàcil de gestionar i també podràs celebrar petites victòries.
- No et rendeixis si comets un error: els errors són oportunitats per aprendre. Torna-ho a intentar.
- Sigues amable amb tu mateix: pensa en positiu, digues-te coses bones.
- Busca suport: Envolta't de persones que tinguin els mateixos objectius que tu i que t'ajudaran.
- No et rendeixis mai: la motivació és una cosa que es pot cultivar. Continua intentant-ho!
Recorda, el poder més gran per fer realitat els teus somnis rau dins teu! Treballa amb confiança.
Objectius, interès, motivació, autodisciplina, assoliment d'objectius, salut mental
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari