Estàs cansat de la tecnologia? Vegem 5 maneres de reiniciar-te!

També us sentiu molt cansats després de passar tot el dia amb el mòbil o el portàtil? Us adormiu a la nit, xategeu amb els amics i navegueu per les xarxes socials i després us lleveu l'endemà al matí sentint-vos esgotats i esgotats? Aquest és el problema que molts de vosaltres, els joves, teniu aquests dies. Així doncs, avui parlarem de com podem donar un bon descans al nostre cos i a la nostra ment mentre treballem amb aquestes eines tecnològiques i començar el dia amb nova energia, igual que "reiniciar" un ordinador, com "reiniciar-se" a un mateix.

Per què és perillós utilitzar la tecnologia a la nit?

En poques paraules, enviar i rebre missatges de text al telèfon a la nit pot ser una gran interrupció del son. Imagineu-vos què passaria si estiguéssiu dormint profundament i de sobte el telèfon sonés o vibrés? El vostre son es veuria interromput, oi? De vegades ni tan sols podríeu tornar a adormir-vos. Aquesta manca de son, o la manca de son, us pot arruïnar tot el dia.

• El teu estat d'ànim canvia: simplement t'enfades, t'amoïnes per petites coses.
• És difícil concentrar-se en el treball acadèmic: les coses que aprens a l'escola no se't queden al cap.
• Quan practiques esports, les teves habilitats disminueixen: No pots jugar correctament perquè el teu cos és feble.
• La immunitat del cos també pot disminuir: les possibilitats de desenvolupar malalties són més altes.

D'acord, és important mantenir-se connectat amb els teus amics. Però si estàs cansat i no pots fer res, els teus amics es preocuparan per tu? Així doncs, des del moment en què te'n vas a dormir fins que sona el despertador al matí , deixa un descans a les teves coses tecnològiques (missatges de text, xarxes socials, correus electrònics, trucades) perquè puguis dormir bé i donar al teu cos i a la teva ment el descans que necessiten.

Com es pot trencar l'hàbit d'estar sempre connectat i allunyar-se de la tecnologia a la nit?

D'acord, ara vegem algunes maneres senzilles d'ajudar-vos a mantenir-vos allunyats d'aquests dispositius "tecnològics" a la nit i començar el dia renovats i amb energia al matí.

1. Tanca la sessió de les aplicacions a la nit.

Abans d'anar a dormir, tanca la sessió de totes les aplicacions de missatgeria, xarxes socials i correu electrònic del telèfon. Pensa-hi, si no has tancat la sessió, una notificació al mig de la nit pot interrompre el teu son. Fins i tot si no et lleves i mires el telèfon a aquella hora, el so indicarà al teu cervell que es desperti.

«Quan tanqui la sessió, probablement els meus amics també ho faran, així que també podran dormir!» – Sí, això és possible. Si dones exemple, és més probable que els altres facin el mateix.

2. Apaga el telèfon; només activar-lo per vibrar no és suficient!

Quan sigui l'hora d'anar a dormir, apaga completament el telèfon. Algunes persones pensen que només amb vibrar-lo n'hi ha prou. Però,Fins i tot el so del telèfon vibrant durant les hores tranquil·les de la nit pot ser fort, com un to de trucada. Això també pot interrompre el son.

Pensa-hi, si apaguessis el mòbil, els teus amics també apagarien els seus i dormirien una mica perquè no tenen ningú amb qui parlar a la nit, oi? Així doncs, aquest pot ser un bon hàbit tant per a tu com per als teus amics.

3. Apagueu tots els dispositius electrònics de la vostra habitació.

Acostuma't a apagar tots els dispositius electrònics de l'habitació, inclosos el telèfon, l'ordinador portàtil, la tauleta, el televisor i les consoles de videojocs, abans d'anar a dormir. De vegades, tancar la sessió de les aplicacions no és suficient. Els llums intermitents i les pantalles brillants d'aquests dispositius poden dificultar l'adormiment i, de fet, poden suprimir la producció de melatonina, una hormona que t'ajuda a adormir-te.

En poques paraules, has d'ensenyar al teu cervell que la teva habitació és un lloc només per dormir. Només així podràs dormir bé i profundament.

4. Deixa el telèfon i la tauleta fora de l'habitació!

Pot semblar una mica difícil, però prova-ho si pots. Treu el telèfon i la tauleta completament de l'habitació quan vagis a dormir a la nit. Per exemple, deixa'ls en una altra habitació i carrega'ls durant la nit. Mentre la bateria del telèfon es carrega, pots carregar la "bateria" del teu cos, cosa que significa dormir bé.

Recorda: si guardes els teus dispositius electrònics en una altra habitació, serà menys probable que els tornis a utilitzar si et despertes a la nit. Això t'ajudarà a tornar-te a adormir més ràpidament.

Això té un altre avantatge. Quan sona el despertador al matí, no portes el telèfon i has de sortir del llit i apagar-lo. Aleshores pots començar el dia sense tornar a tenir son.

5. Dormir bé: el secret de la teva bellesa i vitalitat!

Dormir bé és la millor manera de mantenir-se bonic, fresc i amb energia. Dormir bé és essencial per despertar-se renovat, tenir la cara plena i recordar coses ràpidament.

Així doncs, si vols dormir prou, digues als teus amics amb antelació a quina hora deixaràs d'enviar missatges i respondre trucades. D'aquesta manera, sabran que no estaràs "en línia" després d'aquesta hora. També entendran que hauràs d'esperar fins al matí per obtenir una resposta als seus missatges.

Una altra cosa important és "apagar" tots aquests dispositius "tecnològics" aproximadament una hora abans d'anar a dormir, és a dir, apagar-los i deixar-los de banda. Durant aquesta hora, podeu llegir un llibre, escoltar música relaxant o xerrar una mica amb la vostra família. Aquestes coses us calmaran la ment i us ajudaran a preparar-vos per dormir.

És un repte apagar la "Tecnologia" a la nit?

De fet, mantenir-se allunyat d'aquests dispositius tecnològics a la nit pot ser un gran repte per a algunes persones. Perquè ja hi estem molt acostumats. Tanmateix, si establiu una hora específica per deixar d'utilitzar els vostres dispositius, com ara un "toc de queda", al cap d'un temps, es convertirà en un hàbit. No només us facilitarà agafar el son, sinó que el vostre cervell també tindrà l'oportunitat de descansar lliure d'aquesta "tecnologia" (temps d'inactivitat sense tecnologia).

De vegades, quan els teus amics et pregunten: "Per què no estàs en línia a la nit?", fins i tot pots mentir una mica, com ara: "Les nostres mares ens van dir que féssim això!". De totes maneres, no importa, el més important és que pensis en el teu son.

Missatge per emportar

Així doncs, estimat/estimada amiga/germana/germà, probablement entens quant pot afectar aquesta tecnologia la nostra salut , especialment el nostre son, si no la gestionem correctament.

• Mantingueu-vos allunyats de dispositius com ara telèfons, tauletes i ordinadors portàtils abans d'anar a dormir a la nit. Almenys una hora abans.
• Fes del teu dormitori un lloc dedicat a dormir. No hi portis aquestes joguines "tecnològiques".
• Dormir bé no és només un luxe, és essencial per al teu benestar físic i mental.
• Una "desintoxicació digital", és a dir, mantenir-se allunyat d'aquests dispositius tecnològics durant un temps, serà de gran ajuda per "reiniciar-se" i renovar-se.

Recordeu que la tecnologia és aquí per fer-nos la vida més fàcil, no per controlar-la. Així doncs, fem-ne un ús prudent i intentem mantenir-nos sans i feliços! Bona sort!

Son, tecnologia, telèfons mòbils, xarxes socials, salut mental, joventut, insomni