De vegades teniu un gran problema amb no poder dormir a la nit? Tot i que voleu dormir bé, hi ha moments en què simplement no us podeu adormir quan tanqueu els ulls, oi? De fet, això és una cosa habitual per a molts de vosaltres, joves. Tanmateix, aquesta manca de son no és bona. Perquè, si no dormiu prou, afecta les tasques escolars, el joc i tot el demés. No només això, sinó que també us podeu sentir infeliços, de mal humor i, de vegades, tristos i angoixats. A més, sabíeu que els joves que condueixen sense dormir prou tenen més probabilitats de tenir accidents? Així doncs, avui parlem una mica sobre aquest son i els problemes relacionats.

Per què els joves teniu problemes per dormir?

En poques paraules, aquests problemes de son estan relacionats amb els canvis que experimenta el cos a mesura que envelleixes.

Normalment, una persona jove com tu necessita entre 8 i 10 hores de son al dia. Pensa-hi, si et lleves a les 6 del matí per anar a l'escola, hauries d'estar al llit com a mínim a les 10 de la nit, oi? Però la veritat és que la majoria dels joves no s'adormen a aquesta hora. La raó principal és que la manera com funciona el teu cervell canvia una mica a la teva edat.

Per ser precisos, el rellotge intern del son del teu cos comença a funcionar una mica més tard. Això vol dir que el teu cervell comença a produir l'hormona melatonina , que t'ajuda a dormir a la nit, en comparació amb els nens petits i els adults. Aquesta melatonina és una substància química natural que regula el nostre son i ens ajuda a adormir-nos. Per tant, és perquè es produeix tard que et costa adormir-te ràpidament.

De vegades, aquest retard en el cicle son-vigília és tan greu que afecta significativament el funcionament diürn. Quan això passa, l'anomenem "síndrome de la fase de son retardada" o, com alguns l'anomenen, "síndrome del noctàmbul".

Aquesta no és l'única raó per la qual no pots dormir. Una altra cosa és la llum brillant , especialment la llum blava que prové de dispositius electrònics com telèfons, tauletes i ordinadors. Aquesta llum blava també retarda la producció de l'hormona "(melatonina)". Aleshores es fa encara més difícil adormir-se. Imagineu-vos, si feu servir el telèfon abans d'anar a dormir, el missatge arriba al vostre cervell que "encara no és de nit, estigueu desperts".

Què és l'insomni?

L'insomni és un problema que té molta gent: significa no poder dormir o despertar-se mentre es dorm. Això pot passar per diverses raons. Per exemple:

• Si tens alguna malaltia o dolència física (per exemple, un refredat)(Pot ser congestió nasal, mal de cap o algun altre dolor).
• Si l'ambient per dormir no és bo (l'habitació és massa calenta o massa freda, massa llum, massa soroll, etc.).
• Si et sents estressat o ansiós (pensant en els deures, problemes amb els amics, problemes a casa, etc.).
• Problemes de salut mental , per exemple, afeccions com la depressió o el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) .
• Algunes malalties físiques.
• Alguns medicaments.
• Mals hàbits de son (per exemple, quedar-se al telèfon fins tard a la nit, dormir massa durant el dia).

És normal tenir un dia o dos d'insomni de tant en tant. Tanmateix, si teniu aquest tipus d'insomni durant diversos dies a la setmana, durant mesos, definitivament hauríeu de consultar un metge.

Quins altres problemes de son podeu tenir els joves?

A més de l'insomni, hi ha diversos altres problemes de son .

`(Trastorn del moviment periòdic de les extremitats)` i `(Síndrome de les cames inquietes)`

Alguns joves tenen espasmes i tremolors freqüents a les cames i els braços mentre dormen a la nit. Això ho anomenem "(Trastorn del moviment periòdic de les extremitats)" . D'altres, sobretot a la nit, senten que mouen les cames i senten un formigueig, cremor, entumiment o molèsties a les cames. Això s'anomena "( Síndrome de les cames inquietes )" . Ambdues afeccions fan que no dormin bé a la nit i que el seu son s'interrompi. Per tant, estan molt cansats durant el dia, irritables i tenen dificultats per concentrar-se. Alguns joves poden tenir ambdues afeccions juntes.

`(Apnea obstructiva del son)`

Sabies que algunes persones deixen de respirar durant un temps mentre dormen? S'anomena "(Apnea obstructiva del son)" . Aquesta persona ronca molt a la nit, respira fort, es gira al llit i sua. Com que no dorm prou, té molta son durant el dia, es pot adormir a classe i sovint dorm durant el dia.

Això és causat per alguna cosa que bloqueja les vies respiratòries (per exemple, amígdales o adenoides engrandides). A més, les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció. Si no es tracta adequadament, pot provocar problemes d'aprenentatge, d'atenció, de comportament i fins i tot malalties del cor , per la qual cosa és molt important tenir-ne cura.

Malsons

Molts joves experimenten malsons de tant en tant, oi? Això pot dificultar despertar-se a la nit i tornar a dormir. Les principals raons per les quals això passa amb freqüència són l'estrès o l'ansietat.A més, les malalties, certs medicaments, el consum de drogues o alcohol i la manca de son també poden causar malsons.

Sonambulisme

El sonambulisme es veu més sovint en nens petits, però alguns adults joves i adults també el pateixen. El sonambulisme sovint es produeix quan una persona està malalta, té febre, no dorm prou o està sota estrès.

El sonambulisme no sol ser un gran problema. Les persones amb sonambulisme tornen al llit i no se'n recorden. No intenteu despertar algú que està sonàmbul de sobte , ja que això el pot espantar. Torneu-lo a portar al llit el més suaument possible.

Narcolèpsia

Aquesta és una afecció rara, però els símptomes solen començar a la infància o l'adolescència. Les persones amb narcolèpsia senten una son excessiva durant el dia. Poden adormir-se de sobte, sense previ avís. De vegades poden perdre el control dels seus músculs o poden tenir somnis vívids i intensos en adormir-se o despertar-se. És possible que no puguin dormir bé a la nit i que es despertin amb freqüència. Si s'adormen de sobte mentre fan alguna cosa, com ara conduir, la narcolèpsia pot ser perillosa.

Com puc dormir bé?

Si no pots dormir bé a la nit, no et preocupis. Pots intentar canviar una mica els teus hàbits de son. El més important és adquirir el costum d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia . Si saps a quina hora t'has de despertar al matí, compta com a mínim 8 hores enrere des d'aquesta hora i estableix una hora per anar a dormir. Intenta treballar al voltant d'aquests horaris tant com sigui possible, inclosos els caps de setmana. Fins i tot si no ho pots fer de seguida, acostuma't-hi gradualment.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per dormir millor:

• Mantingueu el vostre dormitori fosc, una mica fresc i silenciós.
• No guardeu un televisor ni una consola de videojocs a l'habitació.
• Deixa de fer els deures aproximadament una hora abans d'anar a dormir i apaga totes les pantalles, com ara telèfons, ordinadors i tauletes. Posa el telèfon en silenci i, si és possible, deixa'l fora de l'habitació perquè es carregui.
• Fes alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir. Per exemple, pren un bany calent, llegeix un llibre, escolta una cançó relaxant o medita .
• Eviteu beure cafeïna (cafè, te, algunes begudes, xocolata) a la tarda i al vespre.
• Feu exercici diàriament (però no a prop de l'hora d'anar a dormir).
• Si et sents molt cansat durant el dia, fes una migdiada curta (menys d'una hora) a primera hora del matí. Si dorms massa estona durant el dia, et serà més difícil adormir-te a la nit.

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

D'acord, espero que això us ajudi a dormir bé. Recordeu que el son és molt important per al nostre cos i la nostra ment.

Si tens problemes constants per dormir, et despertes sovint a la nit, ronques gairebé cada dia o fins i tot si sents que has dormit bé a la nit però et sents molt cansat durant el dia, sens dubte hauries de consultar un metge. Pot haver-hi una causa subjacent que no pots veure i, si es tracta correctament, pot resoldre el problema.

Cuida el teu son, dormir bé és essencial per a una vida saludable!

Son, problemes de son, son en joves, insomni, apnea del son, privació de son, consells per dormir bé