De vegades sents dolor al braç, la cama o l'espatlla, cosa que et dificulta utilitzar aquesta zona? Això pot passar quan t'esforçes massa o fas el mateix una vegada i una altra. Avui parlarem d'un problema que afecta molta gent, però que no es coneix bé. Es tracta d'una afecció anomenada tendinopatia .
Què és la tendinopatia?
En poques paraules, la tendinopatia és qualsevol afecció que afecta un dels nostres tendons . En aquest cas, se sent dolor quan s'utilitza la zona on es troba el tendó i la seva funció també es redueix. Pensa-hi, els tendons són com cordes, teixits forts que connecten els nostres músculs amb els nostres ossos . Molt sovint, aquests tendons es danyen per l'ús excessiu . Tanmateix, hi ha altres raons per les quals els tendons es poden debilitar. De vegades, la tendinopatia comença quan una lesió a un tendó no es cura correctament. Amb el temps, això comença a causar canvis nocius al tendó.
Hi ha tipus de tendinopatia?
Sí, hi ha dos tipus principals de tendinopatia. Són la tendinitis i la tendinosi . Tot i que l'aparició d'ambdues sovint és similar, el procés pel qual el tendó es veu afectat és diferent. A més, els mètodes de tractament són diferents. Per tant, és important saber exactament què són aquestes dues.
Què és la tendinitis?
La tendinitis és la inflamació dels tendons . Normalment és una resposta immediata a una lesió. Tanmateix, si la lesió no es cura, pot convertir-se en una afecció crònica . Recordeu que la inflamació pot ser perjudicial si dura massa temps.
La tendinitis crònica pot causar el següent:
- Cicatrització i microesquinçaments dels tendons.
- Deposició de calci .
- Recorrent a la tendinosi.
Què és la tendinosi?
La tendinosi és la degradació d'una proteïna anomenada col·lagen al tendó. Aquest col·lagen és el que dóna força i elasticitat al tendó. Per tant, quan el col·lagen es degrada, el tendó perd la seva força i flexibilitat. Això no està relacionat amb la inflamació. Aquest procés és gradual i continu.
La tendinosi no tractada pot provocar les següents afeccions:
- L'atròfia muscular significa pèrdua de massa muscular.
- Ruptura de tendó .
- Incapacitat permanent.
En quin lloc del nostre cos és més freqüent la tendinopatia?
Quan apareixen els primers símptomes, molta gent no sap quin tipus de tendinopatia pateix. Diuen alguna cosa com ara "dolor al tendó de l'espatlla" o "dolor al tendó del turmell".
La tendinopatia es veu més freqüentment a les zones següents:
- tendó d'Aquil·les
- Tendó tibial posterior
- Turmell (tendó peronali)
- Genoll (tendó rotulià)
- Espatlla (tendó supraespinós o manegot rotador)
- Colze (tendons extensors laterals o flexors medials)
- Canell (tendons abductors i extensors)
Com que moltes lesions de tendó comencen amb lesions esportives, és habitual anomenar el tendó amb el nom de l'esport en què es practica. Tanmateix, aquestes afeccions poden produir-se fins i tot si no practiques cap esport:
- Colze de tenista
- colze de golfista
- Espatlla del nedador
- Genoll de saltador
Quins són els símptomes de la tendinopatia?
Els principals símptomes que poden identificar una tendinopatia són:
- Dolor crònic de tendons .
- Tolerància reduïda a l'exercici .
- Funcionalitat reduïda del tendó.
Depenent del tipus que tingueu, també podeu tenir símptomes com:
- Inflor, calor i decoloració de la pell .
- Rigidesa i reducció del rang de moviment.
- Un so "cruixidor" o sensació de tensió en moure el tendó.
Per què patim tendinopatia?
No sempre està clar exactament com es desenvolupa la tendinopatia. Però, sovint comença amb un ús excessiu del tendó . La quantitat de força que pot suportar el tendó pot ser diferent de la d'una altra persona. Per exemple, els atletes poden danyar els seus tendons sobreentrenant-se. De la mateixa manera, algú que normalment no està actiu també pot danyar un tendó si augmenta sobtadament la seva activitat. Fer el mateix una vegada i una altra sense descansar prou pot provocar una lesió per esforç repetitiu.
Exemples de tasques repetitives:
- Fregar fort (per exemple, fregar el terra, rentar els plats)
- Escriure a màquina (com algú que treballa tot el dia amb l'ordinador)
- Treball de plantació(Llaurar, plantar)
- Treballs de costura i teixit
- Fusteria i treballs de fusta
- Entrenament amb peses
Altres factors que augmenten el risc:
Aquests són alguns altres factors que poden danyar el tendó:
- Entrenament d'alta intensitat .
- Mala postura o ús d'equipament inadequat (ergonomia o equipament deficient). Per exemple, si la cadira o l'escriptori on treballes no està en la posició correcta, això també pot causar problemes com aquest.
- Manca de flexibilitat .
- Manca de força .
- Desequilibris musculars .
- Anormalitats posturals o de la marxa .
- Posar massa pes sobre el tendó.
- Algunes malalties autoimmunitàries .
Alguns medicaments també tenen efecte?
Sí, alguns medicaments també poden causar danys als tendons com a efecte secundari. Alguns exemples són:
- Fluoroquinolones (un tipus d'antibiòtic)
- corticosteroides
- Estatines ( medicaments per baixar el colesterol)
Quan fas força als tendons, es poden formar petits esquinçaments a les fibres. Els tendons són coses dures, però un cop es trenquen, triguen a curar-se. La inflamació aguda , anomenada tendinitis, és en realitat la manera com els nostres cossos inicien el procés de curació. Tanmateix, si els tendons no reben el descans que necessiten per curar-se, podeu desenvolupar una afecció a llarg termini anomenada tendinopatia crònica. La tendinitis pot persistir o la tendinosi es pot desenvolupar i canviar els tendons.
Com diagnostica un metge la tendinopatia?
Si has estat experimentant dolor en un tendó durant diversos mesos mentre fas una activitat, és possible que tinguis tendinopatia. Tanmateix, és important esbrinar exactament quin tipus en tens. Un metge pot diagnosticar la tendinopatia amb un examen físic i possiblement estudis d'imatge , com ara radiografies i exploracions. El metge et preguntarà sobre els teus símptomes, les teves activitats i qualsevol canvi recent a la teva vida. A continuació, examinarà el teu tendó i, si cal, demanarà proves d'imatge per buscar canvis en el teixit.
Quins són els tractaments per a això?
El tractament per a diferents tipus de tendinopatia pot variar, per això és important obtenir un diagnòstic precís.A més, el tractament pot variar depenent de quant de temps fa que pateixes la tendinopatia i de com d'avançada estigui. Els metges solen començar amb teràpies conservadores . Per exemple:
- Descansa
- Fusió del gel (gel)
- medicaments antiinflamatoris
- Fisioteràpia
Si aquestes coses no proporcionen prou alleujament, el metge pot suggerir altres tractaments, com ara:
- Injeccions terapèutiques (per exemple, injeccions de corticosteroides)
- Desbridament de tendons mínimament invasiu
- Teràpia d'ones de xoc extracorpòries (ESWT)
- Cirurgia (sovint és l'últim recurs)
Què podem fer per reduir el risc de tendinopatia?
La tendinopatia no es pot prevenir completament. Recorda que pots tenir accidents mentre jugues o treballes. Tanmateix, hi ha algunes coses que pots fer per reduir aquest risc.
Per reduir el risc de tendinopatia, és una bona idea treballar amb un entrenador. Fins i tot un petit canvi en la manera de jugar o un lleuger canvi en la manera d'estirament pot ajudar aquests tendons.
Altres coses que pots fer són:
- Escalfeu bé abans de començar l'exercici.
- Refredament després de l'exercici.
- Augmenta el teu nivell d'activitat gradualment . No guanyis massa pes de cop.
- Ús de la forma i la tècnica adequades .
- Utilitzant equips adequats per a la teva feina o oci.
- Descansa prou . No treballis dur tot el temps.
- Menjar una dieta equilibrada .
- Mantenir una hidratació adequada .
Quant de temps triga a curar-se?
La tendinitis aguda sol trigar entre uns dies i unes setmanes a curar-se. Tanmateix, la tendinitis crònica pot trigar fins a sis setmanes a curar-se. La tendinosi pot trigar encara més a curar-se, de dos a sis mesos .
La recuperació depèn de reduir la tensió sobre el tendó i donar-li el temps que necessita per curar-se.
Segueix al peu de la lletra les instruccions del teu metge sobre el descans i l'exercici. Aleshores et podràs recuperar ràpidament.
Què hem de fer i què no hem de fer si tenim tendinopatia?
Si teniu tendinopatia, tingueu en compte aquestes coses:
- No ho facis: No ignoris el teu dolor . Si fas exercici regularment o fas el mateix tipus de treball, probablement estàs acostumat a un cert nivell de dolor. Però si és persistent o empitjora, sens dubte hauries de consultar un metge .
- Fes-ho: Obtén un diagnòstic definitiu . La tendinitis i la tendinosi són dues coses diferents. Saber exactament què tens t'ajudarà a entendre el teu pla de tractament i et donarà una idea de quant de temps trigaràs a recuperar-te.
- No ho facis: No t'afanyis . El tendó necessita temps per curar-se. No intentis pressionar-lo més fins que el metge et digui: "D'acord, ja el pots fer servir". Si intentes escurçar el temps de curació, acabaràs estirant-lo encara més.
- Fes: Fes els teus exercicis de fisioteràpia correctament . És tan important descansar el tendó com rehabilitar els músculs implicats i després el tendó en si.
- No ho facis: No desesperis . Si els tractaments senzills no ajuden, hi ha altres tractaments que pots provar. La majoria de la gent no necessita cirurgia per la tendinopatia. Tanmateix, si la necessites, la cirurgia pot ajudar.
- Fes: Fes alguns canvis a llarg termini . Ara que ja saps com vas desenvolupar la tendinopatia, intenta fer canvis a la teva rutina, estil de treball, equipament o altres factors per ajudar a evitar que torni a passar en el futur.
Finalment, coses a recordar
La tendinopatia és una afecció molt comuna . No només afecta els atletes, com molta gent pensa. Hi ha molts factors que poden afectar la salut dels tendons, molts dels quals potser ni tan sols ets conscient. Qualsevol persona es pot lesionar accidentalment un tendó. El més important és què fas a continuació . Un cop identificada la lesió, és hora de canviar les teves activitats. Els tendons són estructures molt fortes i treballadores. Però quan es lesionen, és hora de cuidar-los .
` Tendinopatia, tendó, dolor, tendinitis, tendinosi, exercici, repòs`
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari