Hi ha dies a la nostra vida en què, facim el que facim, no sentim alegria ni alleujament. Només pensaments dolents i negatius ens vénen al cap. Sobre la feina, sobre els amics, sobre els problemes a casa... Probablement de vegades sents que tot això és una gran càrrega per a la teva ment. Això és quelcom comú a tots nosaltres. Tots ens deprimim de vegades. És molt normal.
Però el problema és que, quan aquests mals pensaments continuen apareixent i comencen a girar per les nostres ments, què fem aleshores? Parlem-ne una mica més a fons.
Quan els mals pensaments es tornen perillosos?
Tot i que és normal tenir pensaments negatius, no és quelcom que s'hagi de prendre a la lleugera. Les investigacions han demostrat que si algú té símptomes de depressió o ansietat , aquests pensaments negatius persistents poden provocar problemes emocionals i físics greus.
Un pensament negatiu ocasional no farà gaire mal. Però si aquests pensaments et vénen al cap una vegada i una altra, durant dies, pot arribar a ser ràpidament esgotador mentalment. Sobretot si tens pensaments com aquests, podria ser un senyal d'alerta:
- " Mai no em sortirà bé."
- "Així és com passa sempre ."
Hem de ser una mica més curosos amb els pensaments que utilitzen paraules com "mai" o "sempre".
En poques paraules, ho anomenem "rumiar" quan pensem constantment en el mateix esdeveniment o pensament dolent una vegada i una altra. És com una vaca rumiant, rumiant sobre el mateix una vegada i una altra. Això és el més perillós. Començar amb un mal pensament com aquest pot quedar atrapat en una cadena d'altres mals pensaments i, finalment, arrossegar-nos a una quantitat d'estrès inimaginable.
Aleshores, com reconeixes quan aquests patrons de pensament a la teva ment et fan més mal que bé? Fes-te aquestes preguntes:
- Aquests pensaments han afectat les teves relacions ?
- Això ha interferit amb la teva feina o les teves activitats?
- Has recorregut a l'alcohol o a les drogues per alleujar aquesta pressió?
- Aquesta situació ha persistit durant més de dues setmanes ? Sents que no pots escapar d'aquest cicle d'estar atrapat en la teva ment?
- Tens pensaments d'acabar amb la teva vida ? Hauries de buscar ajuda immediatament, sobretot si has fet un petit intent de fer-ho (per exemple, escriure una nota de suïcidi, recollir pastilles).
Si la teva resposta a aquestes preguntes és "sí", el millor que pots fer és reunir-te amb un metge de confiança i parlar-ne.
Quines són algunes maneres pràctiques d'alliberar la teva ment?
Hi ha diverses maneres d'intentar alliberar-nos de les urpes d'aquests pensaments negatius. Moltes d'aquestes s'inclouen en un tipus de teràpia anomenada Teràpia Cognitivoconductual (TCC) . En poques paraules, això implica repensar la manera com pensem. Un psiquiatre o psicòleg us pot ajudar amb això.
Però, abans de consultar un metge, aquí teniu algunes coses que podeu provar pel vostre compte.
| Possible mètode a provar | En poques paraules... |
|---|---|
| Accepta els sentiments. | És normal sentir-se trist quan perds un ésser estimat o una feina. Accepta que "estic trist". Entén que aquest sentiment és natural. |
| Identifica el pensament amb exactitud. | Quin és el pensament principal que et preocupa? Desglossa'l en trossos. Si penses: "Sóc un fracàs", pregunta't: "Per què penso això?". Tracta aquest pensament com un objecte que has agafat i examina'l. |
| Veure la justícia del pensament | Fes un pas enrere, allibera les teves emocions i pensa racionalment. Quines proves donen suport al teu punt de vista? Quines proves hi ha en contra? Si sents que ho estàs fent tot malament, pregunta't: "Hi ha coses que estic fent bé?" |
| Mira-ho des d'un altre angle. | Hi ha una altra manera de veure aquesta situació? Per exemple: "No podria haver estat un benefici per a mi perdre la feina? Potser està preparant el camí per a alguna cosa millor". Tingueu en compte que els obstacles enforteixen el caràcter i les pèrdues fomenten la resiliència. |
| Pensa "I què?" | Això vol dir que el problema al qual t'enfrontes no és tan greu en comparació amb tot el que hi ha al món. La gent es recupera després que les relacions es trenquen. D'això tracta la vida. Mira el problema des de la distància. No prenguis decisions precipitades. |
Altres coses que poden ajudar
A més d'aquests mètodes, hi ha altres coses senzilles que podeu fer per ajudar.
- Distracció: Coses com fer exercici, llegir un llibre, fer un trencaclosques o parlar amb un amic poden ajudar-te a oblidar-te dels problemes que et preocupen durant un temps.
- Escriure: Escriure el que tens al cap en un paper també és una bona manera d'aclarir els teus pensaments. De vegades, la resposta pot ser just davant dels teus ulls.
- Amics i família: Quan et sents deprimit, és important tenir els teus amics i família al teu voltant i que no et rebutgin. Preguntar: "Sembla que tens moltes preguntes al cap" o oferir suggeriments com ara: "No seria millor si ho penséssim d'aquesta manera?" pot ser de gran ajuda.
El més important és no dubtar mai a buscar ajuda professional. Potser la clau per controlar aquests pensaments negatius no rau en el que pensem, sinó en com pensem.
Hi ha algunes persones que sempre miren el món des d'una perspectiva de "got mig buit". És a dir, ho veuen tot com a imperfecte, com a dolent. Però pensen que la seva manera de pensar és absolutament correcta. Com a metge, la meva feina no és discutir amb ells ni obligar-los a veure el món de manera diferent.
La pregunta que li faig a algú així és: "D'acord, com et fa sentir pensar així? Si el teu objectiu a la vida és ser feliç, tenir bones relacions, pensar així t'ajuda a assolir aquests objectius?"
Missatge per emportar
- És normal tenir pensaments negatius i dolents, però rumiar sobre les mateixes coses una vegada i una altra és perjudicial per a la salut mental.
- Si els teus pensaments contenen paraules com ara "sempre" o "mai", i aquests pensaments afecten la teva vida (relacions, feina), podrien ser senyals d'alerta.
- Si aquesta afecció dura més de dues setmanes o teniu pensaments de suïcidar-vos, no perdeu el temps i consulteu un metge immediatament.
- Pots provar tècniques de TCC per tu mateix, com ara identificar els teus pensaments, examinar-ne la validesa i mirar-los des d'una perspectiva diferent.
- L'exercici, les aficions i parlar amb algú de confiança també poden ajudar a tranquil·litzar-te.
- L'objectiu final hauria de ser desenvolupar una mentalitat que t'ajudi a ser més feliç i saludable.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari