De vegades et despertes al matí amb l'esquena rígida i sents que ni tan sols et pots moure? Tot i que aquest dolor a l'articulació del maluc pot disminuir a mesura que avança el dia, només aquells que el pateixen saben com de difícil és funcionar en la seva vida diària. La majoria de les vegades, aquests símptomes són causats per una afecció anomenada "espondilitis anquilosant". Així doncs, avui parlem d'algunes coses senzilles que pots fer tu mateix mentre vius amb aquesta afecció, a més dels tractaments que et dóna el teu metge.
Què és exactament l'espondilitis anquilosant (EA)?
En poques paraules, l'espondilitis anquilosant (EA) és una inflamació de les articulacions, principalment de la columna vertebral i el maluc, causada per un mal funcionament del sistema immunitari del nostre cos. Es tracta d'una afecció a llarg termini. Aquesta inflamació causa dolor i rigidesa intensos a les articulacions. Aquesta rigidesa es nota especialment quan et despertes al matí.
Tot i que no hi ha una cura específica per a aquesta afecció, amb un tractament mèdic adequat i canvis en l'estil de vida, podeu controlar bé aquests símptomes i viure una vida normal. De vegades els símptomes disminueixen i altres vegades poden arribar a ser més pronunciats. El més important és que si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge qualificat per obtenir un diagnòstic precís i iniciar el tractament adequat. En aquest article, parlarem dels canvis en l'estil de vida que us poden ajudar a obtenir alleujament a més d'aquests tractaments.
5 coses que pots fer a casa per ajudar-te a tu mateix/a
A més de seguir els medicaments i les instruccions que et dóna el metge, provar aquests mètodes senzills et proporcionarà un gran alleujament del dolor i la rigidesa.
1. Mantingueu-vos actius
"Com puc fer exercici quan em fa mal l'esquena?", us preguntareu. Però la veritat és que l'exercici suau és millor per a l'EA que el descans. Estar actiu augmenta la flexibilitat de les articulacions, enforteix els músculs que ajuden a mantenir la columna vertebral recta i dóna al cos un impuls d'energia.
Imagineu-vos, fins i tot si sentiu l'esquena rígida quan us lleveu al matí, si us moveu una mica i feu una petita passejada, aquesta rigidesa desapareixerà gradualment, oi? Així és com és.
- Què pots fer? Els exercicis que no exerceixin massa pressió sobre les articulacions, com ara caminar a pas lleuger i nedar, són ideals.
- Recorda: els dies en què el dolor és més intens, evita l'exercici extenuant, com ara saltar o córrer. Pregunta al teu metge o fisioterapeuta quins exercicis són adequats per a tu.
2. Estiraments suaus
Estirar-se és essencial per a algú amb EA. Mantenir-se en la mateixa posició tot el dia, especialment treballant davant d'un ordinador, pot tensar encara més les articulacions de l'esquena.
El millor moment per estirar-se és després d'un bany calent, perquè en aquell moment els músculs del cos estan molt relaxats.
Estira suaument els músculs de l'esquena, el coll, les espatlles i els malucs. Això augmentarà la flexibilitat i reduirà el dolor. A més, fer uns estiraments abans d'anar a dormir a la nit pot ajudar-te a dormir bé.
3. Obtenir vitamina D de la llum solar
Les persones amb espondilitis anquilosant tenen un risc lleugerament més alt de desenvolupar osteoporosi, una malaltia que aprima els ossos. El calci és essencial per mantenir els ossos forts. La vitamina D és necessària perquè el cos absorbeixi correctament el calci.
La millor i més fàcil manera d'obtenir vitamina D és mitjançant l'exposició al sol .
- Com fer-ho? Exposeu-vos al sol durant uns 15 o 20 minuts cada matí (abans de les 10 del matí) o al vespre (després de les 4 de la tarda). El sol no és tan fort en aquest moment, així que no us farà malbé la pell.
- Si us preocupen els vostres nivells de vitamina D, parleu amb el vostre metge. Si cal, us receptarà suplements de vitamina D.
4. Aprofita les compreses calentes i fredes (compreses de calor i fred)
Aquí és on molta gent es confon. Quan et fa mal l'esquena, s'ha de fer servir aigua calenta o gel? Totes dues són útils, però s'han d'utilitzar en dues situacions.
| S'hauria d'utilitzar | Per a quina ocasió és adequat? | Què passa? |
|---|---|---|
| Paquets de calor (Ampolles d'aigua calenta, coixinets elèctrics) | Per a rigidesa articular, rigidesa muscular, dolor crònic. (Ideal per a la rigidesa matinal) | Augmenta la circulació sanguínia, relaxa els músculs i les articulacions tensos i proporciona alleujament. |
| Bosses de fred (Una bossa de glaçons) | Per a dolor, inflamació i inflor sobtats i intensos (si el dolor arriba després de fer exercici) | Constreny els vasos sanguinis, redueix la inflamació i adorm temporalment els nervis que senten el dolor. |
Important: Quan apliqueu gel, no el col·loqueu mai directament sobre la pell. Emboliqueu-lo amb una tovallola fina i apliqueu-lo durant uns 15-20 minuts.
5. Cuida la teva postura.
La síndrome d'Espondilitis Anquilosant (EA) pot fer que la columna vertebral es doblegui cap endavant amb el temps, cosa que provoca una postura encorbada. La millor manera de prevenir-ho és intentar sempre mantenir la columna vertebral el més recta possible .
- Quan estiguis assegut: Mantingueu l'esquena recta i recolzeu-vos contra el respatller de la cadira, no a la vora. Si cal, col·loqueu un petit coixí sota l'esquena.
- Quan dormiu: No feu servir coixins gaire alts. Si és possible, estireu-vos cap per avall al llit sense coixí durant una estona. Això us ajudarà a mantenir la columna vertebral recta.
- Quan estiguis dret: Mantingues les espatlles enrere, l'esquena recta i l'estómac lleugerament encongit.
Pot ser una mica difícil convertir aquestes coses en un hàbit al principi, però a mesura que ho intentis a poc a poc cada dia, el teu cos s'hi acostumarà naturalment.
Missatge per emportar
- L'espondilitis anquilosant és una afecció manejable. Podeu trobar alleujament amb el tractament adequat i canvis en l'estil de vida.
- No interrompis mai el tractament que et dóna el metge. Aquestes coses estan pensades per ser un suport addicional a aquest tractament.
- Mantenir-se actiu i fer exercici suaument són els teus millors amics. No et quedis en un lloc per por al dolor.
- Feu servir compreses calentes per a la rigidesa articular i compreses fredes per al dolor i la inflamació sobtats.
- Escolta el teu cos. Si el dolor augmenta o si alguna cosa et resulta incòmoda, parla-ne amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari