El metge et va dir que tens diabetis o diabetis tipus 2? Quan va dir això, deus haver tingut por: "Oh, ara no podré menjar tan bé com abans. Hauré de renunciar a tots els meus aliments preferits, oi?". Però realment no cal tenir por. Sí, hauràs de fer alguns petits canvis a la teva dieta. Però això no vol dir que hagis de renunciar als teus aliments preferits per sempre. El més important és fer un bon pla per controlar aquesta afecció.
Com podem canviar el que mengem?
El canvi més gran que hem de fer després de ser diagnosticats amb diabetis és cuidar la nostra dieta. La millor manera de fer-ho és parlar amb el vostre metge. Ell o ella us pot derivar a un dietista per crear un pla d'àpats que us ajudi a controlar els nivells de sucre en sang.
En poques paraules, hem de menjar menys d'alguns aliments i més d'alguns. Penseu en els nostres cossos com si fossin cotxes. Si posem el combustible equivocat al cotxe, el motor tindrà problemes, i si mengem aliments que no són adequats per al nostre cos, coses com els nivells de sucre a la sang es descontrolaran.
La diabetis no és la fi de la vida. Es pot controlar i gestionar adequadament, i pots viure una vida feliç.
Mirem la taula següent per veure què hauríem d'afegir a la nostra dieta i quins aliments hauríem de limitar.
| Menja més | Reduir o evitar |
|---|---|
| Verdures i fruites riques en fibra: Coses com els espinacs, la col arrissada, l'okra, la papaia i el carbassa amarga. Pel que fa a les fruites, la papaia, la guaiava i el mango són bones. | Begudes ensucrades: begudes ensucrades, begudes de fruita envasades, begudes amb edulcorants artificials. |
| Cereals integrals: Cereals integrals com l'arròs integral, el mill, la civada, l'ordi, els pèsols, les mongetes verdes i els cigrons. Aquests tendeixen a augmentar els nivells de sucre a la sang. | Postres amb un alt contingut en farina i sucre:Hem de reduir molt la quantitat de pastissos, galetes, púdings, gelats i els nostres dolços tradicionals (dodol, kevum). |
| Productes lactis baixos en greix: iogurt baix en greix, llet desnatada. | Aliments processats: Coses com salsitxes, mandonguilles, peix en conserva (amb oli), fideus, etc. Aquests aliments tenen un alt contingut en sucre ocult, sal (sodi) i greixos saturats no saludables. |
| Llegums: Les llenties, els cigrons, els pèsols i les mongetes són rics en proteïnes i fibra. | Aliments fregits: Reduïu tant com sigui possible els aliments greixosos com ara parathas, panets, hamburgueses i kottu. |
Com podeu veure, no hem de deixar de menjar carbohidrats completament. L'important és triar els tipus de carbohidrats adequats . Per exemple, menjar pa integral en lloc de pa blanc, o menjar arròs amb segó en lloc d'arròs blanc és molt millor.
Com canviar els hàbits alimentaris
Igual que el que menges, com menges i quan menges també són molt importants per al control de la diabetis.
Aneu amb compte amb la mida de les porcions.
El problema més gran que tenim és menjar molt d'arròs amb una mica de salsa de peix. Hem de donar-li la volta a això. Un mètode senzill és el "mètode del plat" .
Imagina't dividir mentalment el teu plat en quatre parts.
- Dues racions (la meitat del plat): Ompliu amb verdures baixes en midó (per exemple, espinacs, col arrissada, okra, carbassa i espinacs).
- Una porció (una porció del plat): Ompliu-ho amb proteïnes (per exemple, peix, pollastre, ous, llenties, cigrons).
- L'altra part (una mica del plat): Ompliu-la amb aliments amb midó (per exemple, segó d'arròs, patates, moniatos).
Quan menges d'aquesta manera, el teu estómac està ple, el teu cos rep la nutrició que necessita i els teus nivells de sucre a la sang no augmenten de sobte.
L'hora de menjar també és important.
Intenta menjar els tres àpats principals a la mateixa hora cada dia. Sobretot, intenta sopar el més aviat possible , cap a les 19 o les 20 h. Menjar molt tard a la nit i anar a dormir pot tenir un efecte no desitjat en els nivells de sucre en sang i en el pes corporal.
Pensa en el que beus.
De la mateixa manera que pensem en el que mengem, també hem de tenir cura amb el que bevem. És millor beure aigua, síndria, taronja, belimal o ranawara en lloc de begudes ensucrades.
AlcoholTambé és important una paraula sobre l'alcohol. L'alcohol pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin o baixin sobtadament. Per tant, és molt important limitar el consum d'alcohol. Si beveu alcohol, no begueu mai amb l'estómac buit. És aconsellable beure quantitats molt petites després de menjar alguna cosa. El millor és parlar amb el vostre metge sobre això per obtenir més informació.
Incorpora aquests canvis a la teva vida a poc a poc. És difícil canviar-ho tot d'un dia per l'altre. Però amb una mica d'esforç, això es convertirà en una part normal de la teva vida. Recorda, la teva salut està a les teves mans.
Missatge per emportar
- No tinguis por de ser diagnosticat amb diabetis tipus 2. És una afecció que es pot controlar bé.
- Quan canvieu la vostra dieta, prioritzeu les verdures riques en fibra, els cereals integrals i els aliments rics en proteïnes.
- Redueix el sucre, la farina, els aliments processats amb alt contingut en greixos i les begudes ensucrades tant com sigui possible.
- Tingueu en compte la mida de la porció que mengeu. Això es pot fer més fàcil seguint el "mètode del plat".
- Recorda sopar d'hora i limitar el consum d'alcohol.
- Si teniu cap pregunta o dubte sobre un pla de dieta, parleu amb el vostre metge . Ell o ella us podrà proporcionar l'orientació adequada.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari