Canvis d'estil de vida que ajuden a controlar la diabetis

És normal sentir-se una mica nerviós i espantat quan descobreixes que tens diabetis. "No podré tornar a menjar dolços mai més?", "Hauré de prendre moltes pastilles cada dia?" Probablement tens moltes preguntes al cap. Però la veritat és que, si es gestiona correctament, la diabetis és una afecció que es pot controlar i es pot viure una vida sana i feliç. La clau per a això és afegir uns petits canvis al teu estil de vida. Vegem quins són?

La importància d'exercitar el cos

L'exercici regular pot ajudar-te a sentir-te millor tant física com mentalment. El major benefici per a una persona amb diabetis és que quan fa exercici, la sensibilitat del teu cos a la insulina augmenta. En poques paraules, la insulina del teu cos comença a funcionar correctament. Això ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang estables i saludables. A més, l'exercici també pot reduir l'estrès.

No cal anar al gimnàs cada dia. Pots incorporar l'exercici a la teva rutina diària.

• Puja les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor a l'oficina o a la botiga.
• Si aneu amb cotxe, aparqueu una mica més lluny i camineu .
• Fes una passejada de 30 minuts pel teu barri al vespre.

Si t'avorreixes de fer el mateix, prova de canviar la teva rutina d'exercicis. Pots fer exercicis aeròbics com caminar i córrer. Els exercicis de resistència com aixecar peses també són una bona opció. Facis el que facis, no t'oblidis d'estirar abans i després de fer exercici.

És molt important tenir en compte que l'exercici redueix els nivells de sucre en sang. Per tant, si prens insulina o altres medicaments per a la diabetis, és important que parlis amb el teu metge sobre el teu règim d'exercici i si cal ajustar la dosi del medicament per evitar nivells perillosament baixos de sucre en sang.

Un bon àpat equilibrat

Tenir diabetis no vol dir que hagis de renunciar completament als aliments deliciosos. L'important és ser conscient del que menges i de quant en menges.

Una bona manera és omplir la meitat del plat amb verdures sense midó.

Intenta fer tres àpats principals al dia, espaiats tant com sigui possible a la mateixa hora. A més, intenta mantenir la mateixa quantitat d'hidrats de carboni (midó) que consumeixes a cada àpat.

Si tens diabetis tipus 2, pots perdre pes i controlar la diabetis en gran mesura seguint una dieta saludable i exercici. Alguns estudis han descobert que la pèrdua de pes a llarg termini d'aquesta manera pot reduir el risc de desenvolupar malalties com l'ictus i la demència.

Reduir l'estrès.

Si esteu constantment estressats, és més probable que feu menys exercici, begueu alcohol i no cuideu adequadament la vostra diabetis.

Quan estàs estressat, el teu cos pensa que s'ha de preparar per a una gran baralla o per fugir. Això s'anomena resposta de "lluita o fugida". Així doncs, el cos afegeix sucre i greix a la sang per donar-li l'energia que necessita. És per això que, quan estàs estressat, els nivells de sucre a la sang pugen.

Si sents ansietat, fes coses que et puguin ajudar a relaxar-te.

• Exercici.
• Passa temps amb els amics.
• Medita.
• En lloc de pensar en coses dolentes, pensa en coses bones.

Més que res, parlar del que tens al cap amb algú de confiança pot ser un gran alleujament. Si cal, buscar teràpia també és molt útil.

Si fumes, para ara!

Sens dubte, aquest hàbit és una cosa que hauries de deixar. Deixar de fumar t'ajudarà molt a controlar els nivells de sucre en sang.

Un fumador té un risc molt més elevat de desenvolupar complicacions greus de la diabetis, com ara:

• Malaltia cardíaca i malaltia renal
• Reducció del flux sanguini a les cames. Això pot provocar ferides, úlceres i, de vegades, fins i tot l'amputació dels dits dels peus.
• Retinopatia: Una malaltia que afecta els ulls i que pot fins i tot provocar ceguesa.
• Neuropatia perifèrica: una afecció en què els nervis de les mans i els peus estan danyats, cosa que causa entumiment, dolor, debilitat i dificultat per caminar.

Limitar el consum d'alcohol.

Si prens insulina o certs medicaments per a la diabetis (per exemple, sulfonilurees, meglitinides), beure alcohol pot fer que els nivells de sucre en sang baixin perillosament. Quan beus alcohol, el fetge prioritza la tasca d'eliminar l'alcohol de la sang en lloc de regular els nivells de sucre en sang.

Els símptomes de la intoxicació alcohòlica i la hipoglucèmia (mareig, confusió, somnolència) poden ser similars. Això fa que sigui fàcil per a tu o per als que t'envolten confondre les dues afeccions. Aquesta és una afecció molt perillosa i, si perds el coneixement, has d'anar immediatament a urgències d'un hospital (UTE).

En general, es recomana que les dones no prenguin més d'una beguda al dia i els homes no en prenguin més de dues. Una beguda es defineix com 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 45 ml de licors (com ara vodka).

Guarda un quadern.

Si porteu un diari, podeu entendre quins factors afecten els vostres nivells de sucre en sang. Anoteu el següent en aquest diari:

• La insulina i altres medicaments que prens
• Menjar aliments (especialment hidrats de carboni)
• activitat física
• Estrès
• Malalties

Després d'una o dues setmanes escrivint això, començaràs a veure un patró. Emporta't aquest llibre quan vagis al metge . Li serà de gran ajuda per donar-te el millor tractament i consell per a la teva afecció.