Sents que no tens energia al matí? Et sents tan cansat que no pots aixecar-te del llit durant dies, fins i tot després de fer una mica de feina? Potser no és només fatiga normal. Avui parlarem de maneres de fer que sigui més fàcil viure amb una afecció anomenada síndrome de fatiga crònica (SFC), també coneguda com a encefalomielitis miàlgica (EM). Es tracta d'una afecció complexa que pot tenir un gran impacte en la teva vida. Però no et preocupis, hi ha maneres de controlar aquesta afecció i viure bé.
Comprensió de la naturalesa de la malaltia: bons i mals moments
Quan visquis amb aquesta condició, entendràs molt bé una cosa. És a dir, no tot és igual. Hi ha moments en què els símptomes són molt greus i el cos pot passar per un moment molt difícil. A això ho anomenem "recaiguda", que és un període en què la malaltia empitjora. Després, al cap d'un temps, hi pot haver un període en què els símptomes disminueixen i el cos se sent una mica millor. A això ho anomenem període de "remissió".
Entendre que aquest patró, alternant entre moments difícils i moments lleugerament millors, és la naturalesa de la malaltia, pot ser de gran ajuda per gestionar la teva energia.
Pensa en l'energia del teu cos com la bateria d'un telèfon. La bateria d'una persona amb aquesta malaltia es descarrega molt ràpidament i també triga molt a carregar-se. Per tant, hem de tenir molta cura amb com fem servir la bateria.
Tasques diàries i gestió de l'energia
Durant una recaiguda, és possible que et costi fer tasques senzilles com rentar-te al matí o canviar-te de roba. Per tant, reserva temps addicional per a les tasques que et resultin difícils. No t'espantis. Simplement fes-les.
No obstant això, durant un període de "remissió", podeu pensar: "Oh, avui em sento millor, necessito fer alguna feina". No feu això! Si us esforçeu massa de sobte, podríeu acabar completament esgotats en els propers dos o tres dies. Si continueu així, és més probable que tingueu una "recaiguda" greu.
Per tant, fins i tot durant els moments de bona salut, és essencial mantenir un bon equilibri entre el descans i la feina . Sigues sempre conscient dels teus nivells d'energia.
Exercici: Una cosa a fer amb precaució
Tot i que l'exercici és important per mantenir-se sa, l'exercici pot ser una mica complicat i requereix precaució per a algú amb síndrome de fatiga crònica. Fins i tot l'exercici lleu pot causar una fatiga insuportable. Hi ha un nom especial per a aquesta afecció anomenat "malestar postesforç" (MEP). En poques paraules, és la fatiga extrema i l'empitjorament dels símptomes que es produeixen fins i tot després d'un esforç lleu.
Aleshores, què hauries de fer?
El millor que pots fer és parlar amb el teu metge o fisioterapeuta per saber exactament què pot suportar el teu cos pel que fa a l'activitat física i mental. Això s'anomena la teva "envolta energètica". Cal que et mantinguis dins d'aquest rang i aprendre a equilibrar el descans i l'activitat. Això t'ajudarà a evitar la condició "PEM" que hem esmentat.
- Feu que un fisioterapeuta elabori el vostre pla d'exercicis.
- Mai treballis massa dur.
- El ritme és el més important.
La dieta pot marcar una gran diferència
Ser conscient dels aliments que menges pot ser molt útil per controlar els teus símptomes. En particular, evita els aliments als quals ets al·lèrgic, els aliments als quals ets sensible i els aliments que contenen productes químics.
Molta gent diu que una dieta similar a la dieta mediterrània és beneficiosa per a aquesta afecció. És a dir, una dieta baixa en greixos saturats i carbohidrats refinats, i rica en greixos poliinsaturats i monoinsaturats.
| Aliments recomanats | Aliments que cal evitar/limitar |
|---|---|
| Verdures i fruites fresques | Sucre i aliments dolços |
| Peix (com ara salmó, verat, sardines) | edulcorants artificials |
| Bons olis com l'oli d'oliva | Alcohol |
| Fruits secs i llavors (ametlles, nous) | Begudes riques en cafeïna (te, cafè) |
| Cereals integrals (arròs integral, civada) | Aliments fets amb farina refinada (pa, galetes) |
Una altra cosa és que menjar diversos àpats petits al llarg del dia , en lloc d'un àpat gran a la vegada, pot ajudar a mantenir els nivells d'energia constants. Per exemple, és millor menjar 3 àpats principals i 3 petits aperitius entremig. Això també pot ajudar a controlar les nàusees.
Pèrdua de memòria i "boira cerebral"
Un altre símptoma important d'aquesta afecció és la pèrdua de memòria i una sensació de "boira mental". Oblides coses i tens problemes per concentrar-te. Hi ha algunes maneres senzilles d'ajudar amb això:
- Feu servir una agenda o un "planificador diari": anota-hi les teves tasques, cites i tasques pendents.
- Defineix recordatoris al telèfon: Defineix un recordatori per recordar-te quan has d'anar a algun lloc o fer alguna cosa.
- Fes una llista: Fes una llista de les coses que has de portar quan vagis a comprar, com ara una llista de les tasques que has de fer durant el dia.
- Feu servir notes adhesives: escriviu les coses que heu de recordar en trossos petits de paper i enganxeu-les en llocs fàcils de veure.
- Exercita el teu cervell: Els trencaclosques, els jocs de paraules i els jocs de cartes poden mantenir la teva ment activa. També poden ajudar a millorar la teva memòria.
Treball, relacions i salut mental
Feina
Treballar amb aquesta afecció pot ser un repte. Si teniu problemes a la feina, hauríeu de parlar-ne amb el vostre empresari. És possible que necessiteu coses com un horari de treball flexible, temps lliure durant la feina o instruccions escrites perquè teniu problemes de memòria. Aquests variaran segons els vostres símptomes i la naturalesa de la vostra feina. Si la condició és greu i no podeu treballar, parleu amb el vostre metge sobre les mesures que podeu prendre.
Relacions
Probablement aquesta és la part més difícil. Pot ser molt difícil que la família, els amics i la parella entenguin aquesta condició. Poden dir coses com ara: "Estàs avorrit" o "Estàs cansat només de ser-hi". Perquè per a algú de fora, aquesta fatiga és invisible.
Per tant, és molt important explicar aquesta malaltia als vostres éssers estimats i educar-los també sobre ella.
Aquesta condició pot afectar la teva vida social, jugar amb els teus fills i les teves relacions personals. És molt important parlar d'aquestes coses obertament i aconseguir que tothom ho entengui.
Salut mental i obtenir ajuda
Recorda que no estàs sol. Parlar amb altres persones que estan passant pel mateix pot ser una gran font de consol. Pregunta al teu metge sobre els grups de suport a la teva zona.
És més probable que es produeixi depressió amb aquesta afecció. Alguns dels símptomes de la depressió són similars als d'aquesta afecció, per la qual cosa pot ser difícil distingir entre els dos. Sentir-se desesperançat, estar constantment trist, sentir-se inútil i tenir pensaments d'acabar amb la teva vida poden ser símptomes de depressió.
Si creus que pots estar deprimit, parla amb el teu metge. La medicació i la teràpia de conversa poden ajudar amb els símptomes físics i mentals. Si tens pensaments suïcides, vés immediatament a la Unitat d'Urgències d'un hospital o truca a l'Institut Nacional de Salut Mental de Sri Lanka al 1926.
Missatge per emportar
- Escolta el teu nivell d'energia: No et forcis massa els dies que tens per estar saludable. Equilibra el descans i l'activitat. Això s'anomena "ritme".
- Seguiu els consells mèdics: parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta, especialment pel que fa a l'exercici, i elaboreu un pla que us convingui.
- La dieta és important: Redueix el sucre, els edulcorants artificials i l'alcohol, i menja més verdures fresques, fruites i olis saludables. Fes diversos àpats petits al dia.
- Cuida la teva salut mental: Sigues conscient dels signes de depressió. Si cal, no dubtis a buscar ajuda mèdica.
- No estàs sol: parla amb la teva família i amics sobre això. Uneix-te a un grup de suport si ho necessites. La comprensió i el suport són molt importants en aquest viatge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari