Parlem de viatjar amb depressió durant les vacances.

Esteu preparats per anar al poble per Cap d'Any o Nadal? Teniu ganes de passar les vacances feliçment, reunir-vos amb la família i els vells amics, menjar galetes delicioses de les mans de la vostra mare? Però de vegades, quan s'acosten aquestes festes, potser no us sentiu feliços, sinó més aviat amb molt d'estrès i tristesa. De fet, si sou d'aquells que se senten tristos i estressats durant les vacances, fins i tot anar de viatge pot no semblar un somni, sinó una experiència terrorífica que us turmenta el cor. Així doncs, avui parlarem de com viatjar amb la depressió que comporta aquestes festes.

Què pots esperar quan viatges amb depressió?

Segons Philip Maskin, professor de psiquiatria a la Universitat de Columbia, viatjar afecta cada persona de manera diferent.

D'una banda, mudar-se a un nou entorn pot ser molt bo per a la teva ment. Imagina't que ets en un lloc nou de trinca, de vacances, i no t'has de llevar a les 6 del matí per anar a l'oficina. Amb aquest nou entorn, es reduiran molts factors d'estrès. Per tant, podràs sentir un gran alleujament de la tristesa nadalenca.

Però, d'altra banda, viatjar avui dia és molt més estressant que abans. Pensem que "el viatge anirà bé". Però això no és el que passa. De vegades hem d'estar asseguts al trànsit a les carreteres de la ciutat durant hores o esperar en llargues cues a l'aeroport. Hi ha menys vols que abans, i fins i tot els que hi ha estan plens de gent, i l'aeroport està més congestionat.

En poques paraules, quan estàs deprimit, la teva tolerància a la frustració és molt baixa. Per tant, fins i tot una cosa tan petita com un retard del teu vol et fa difícil pensar: "Oh, això és una cosa petita".

Depressió nadalenca: Pren el control

«No importa on vagis, és essencial estar ben preparat», diu la psicòloga clínica Helen Grusd. «Aquesta preparació és la teva millor vacuna contra l'estrès».

Aquesta preparació no consisteix a preparar-se per portar roba. "Has d'estar mentalment preparat. Com et dones poder per prendre el control d'aquesta situació?"

El primer pas és decidir exactament quin és l'objectiu del vostre viatge. "Tornareu a connectar amb la família? O només us relaxareu i us divertireu?" A continuació, heu de repetir-vos a vosaltres mateixos: "Faré que aquest viatge sigui un èxit".

Grusz diu que cal tenir en compte aquesta frase com un mantra. "Poden passar coses que estan fora del teu control. Però has d'estar preparat per pensar: 'Controlo tot el que puc controlar'". Quan estàs deprimit, quan alguna cosa va malament, sents que no pots controlar res. Però pots veure la situació com un repte. Aleshores pots gaudir del repte, en lloc de sentir-te com una víctima.

La importància de fixar-se objectius abans de viatjar

El professor Maskin aconsella establir alguns objectius per a les vacances. "Primer, pensa en les coses que gaudiràs del viatge. Després, estableix objectius per a tu i la teva família. Pregunta't a tu mateix i a la teva parella: 'Què volem d'aquest viatge?' "

Tanmateix, els objectius que et fixes han de ser assolibles. Per exemple, si vas a pescar, el teu objectiu és pescar el peix més gros del mar o és relaxar-te i gaudir del viatge amb la teva parella o els teus fills? Si tens alguna cosa a guanyar amb les teves vacances, sobretot si és una cosa que pots compartir amb la resta de la teva família, pots centrar-te en aquest objectiu. Aleshores no et quedaràs encallat en altres coses que no són realment importants.

Avantatges de planificar amb antelació

Per a aquells que pateixen depressió durant les vacances, planificar amb antelació pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Si aneu de viatge, feu-ho el més fàcil possible, diu la psicòloga Elaine Rodino.

• Trieu viatjar els dies que hi hagi menys gent.
• Reserva vols en hores menys concorregudes a l'aeroport.
• Estigueu atents al temps amb antelació. Pregunteu a les companyies aèries quines són les seves polítiques de reemborsament si es cancel·len els vols.

"D'aquesta manera, pots evitar estar atrapat a l'aeroport durant 18 hores, perquè això pot empènyer encara més algú que ja està deprimit", diu Rodino.

A més, planeja dormir bé abans del viatge, menjar un bon àpat nutritiu i portar alguns aperitius per al viatge.

I si és més que només "tristesa nadalenca"?

A l'hora de fixar objectius i planificar, és important pensar en les alegries del viatge amb antelació. "Però de vegades la gent està en una depressió tan profunda que ni tan sols pot pensar en res d'alegre. Quan això passa, val la pena parlar-ne amb la teva parella", diu Maskin. "O és realment important parlar amb un amic proper, un assessor religiós o un assessor de salut mental , que és el teu metge".

La depressió clínica és una malaltia i hi ha tractaments per a ella. "Però algunes persones no volen demanar ajuda, pensen que és un signe de debilitat. Fa por", emfatitza Muskin. Si creieu que demanar ajuda és un signe de debilitat, penseu en això: fins i tot els millors atletes del món tenen entrenadors. No s'avergonyeixen de demanar ajuda. Un assessor de salut mental , com el vostre metge , és un gran ajudant.

Tenir depressió clínica no vol dir que no puguis continuar. Però és important continuar fent coses que t'ajudin a sentir-te millor. Porta una petita targeta amb tu que enumeri els teus punts forts i les tècniques d'afrontament que fas servir per mantenir-te mentalment fort . Aquestes poden ser anar a passejar, escoltar música, beure un got d'aigua o parlar amb un amic. Mira la targeta sovint i recorda't que pots controlar aquesta situació. A més, si prens algun medicament habitualment, assegura't de prendre'l a temps .

Què fas després d'arribar a la teva destinació?

Hi ha moltes raons per les quals et pots sentir trist fins i tot després d'arribar a la teva destinació. Aquí tens alguns consells per ajudar-te.

Utilitzeu el mètode 'HALT'.

Dóna't permís per dir "no" a les coses que no vols. Tots diem "sí" a tot perquè volem complaure a tothom. Però això només porta a la destrucció. Fes servir la paraula "ALTO" per comprovar constantment el teu estat d'ànim.

Quan prenguis consciència de com et sents, pots dir: "Estic una mica cansat, em quedaré estirat una estona" o "No faré això". Aleshores pots triar les coses que t'agraden i evitar les que no t'agraden.

Uns quants consells més

• Practica l'activació conductual: Coses com aixecar-se i anar a passejar, escoltar música i riure amb tothom poden millorar el teu estat d'ànim.
• Viu el present: Quan les famílies es reuneixen per les festes, poden sortir a la superfície vells rancors i sentiments ferits. Pensa: "Aquesta és la persona amb qui ets aquí, no la persona que eres fa 20 anys". Centra't en la persona que ets ara.
• Controla el menjar i l'alcohol: Les festes estan plenes de menjar i begudes delicioses. El pastís de la mare, les galetes dolces... Digues-te a tu mateix: "En menjaré una mica, però no sempre". A més, vés amb compte amb la ingesta d'alcohol. L'alcohol pot interrompre el son i alterar l'estat d'ànim. Si t'estàs recuperant de l'addicció a l'alcohol, és millor evitar les festes.
• Exercici: Les vacances són un moment per ser amable amb un mateix. Això significa no només menjar bé, sinó també llevar-se al matí i fer coses com córrer o caminar. Quan et cuides físicament, les teves necessitats mentals també es veuran satisfetes. Una caminada diària pot ser com un antidepressiu per a algunes persones.