Tens diabetis tipus 2? Probablement ja saps la importància de fer exercici. Però sents una mica de por i dubtes quan penses en anar al gimnàs i fer exercici? Et vénen al cap preguntes com ara "Baixarà el meu sucre de sobte?", "Quin tipus d'exercici és bo per a mi?", "Què hauria de portar?", oi? No tinguis por de res. Avui, parlarem de com pots fer exercici de manera segura i amb èxit al gimnàs com a persona amb diabetis.
Per què és tan important per a tu l'exercici?
En poques paraules, quan estàs actiu, és a dir, quan fas exercici, el teu cos rep diversos beneficis sorprenents.
En primer lloc, l'exercici redueix els nivells de sucre a la sang . En segon lloc, ajuda a la insulina, l'hormona principal que controla el sucre a la sang, a funcionar millor . Això significa que les cèl·lules del cos poden absorbir més fàcilment el sucre (glucosa) de la sang.
Si fas un hàbit de fer exercici diàriament, fins i tot pots reduir el resultat de la prova d'A1c, que mostra els nivells mitjans de sucre en sang durant els darrers tres mesos.
Recorda que qualsevol tipus d'activitat física t'ajudarà. Pot ser caminar, anar en bicicleta o anar al gimnàs.
Pensa en aquestes coses abans d'anar al gimnàs.
Abans d'anar al gimnàs i començar a fer exercici, hi ha algunes coses que has de tenir en compte. Si segueixes aquests passos amb cura, pots fer exercici sense cap por.
Parla primer amb el teu metge.
Això és el més important. Consulta el teu metge i digues-li que començaràs a fer exercici en un gimnàs. Pregunta-li clarament sobre aquestes coses:
- Quins exercicis són adequats i segurs per a tu?
- Quins són els límits del nivell de glucosa en sang abans, durant i després de l'exercici?
- Cal canviar la dieta i la medicació els dies d'entrenament?
Si tens això clar, pots posar-te a treballar amb molta confiança.
Tria un gimnàs que s'adapti a tu.
El millor gimnàs és aquell on et sents còmode i segur . Així que abans d'inscriure't i pagar tots els diners, prova'l durant un dia o dos. Mira si l'equipament (per exemple, màquines de peses, cintes de córrer, màquines el·líptiques), la neteja i l'entorn t'escauen.
Seria fantàstic si poguessis rebre ajuda d'un entrenador.
És una bona idea trobar un entrenador personal certificat que tingui experiència treballant amb persones amb diabetis. Treballar amb algú així una o dues vegades us pot ajudar a aprendre a fer exercici de manera segura i a crear un pla d'exercicis que s'adapti als vostres objectius.
Què has de portar amb tu quan vas al gimnàs?
No necessiteu roba esportiva gran i voluminosa. N'hi ha prou amb roba còmoda que absorbeixi la suor i un parell de sabates que us vagin bé. També és una bona idea guardar aquestes peces a la bossa.
- Una ampolla d'aigua: És important que tothom eviti la deshidratació mentre fa exercici, però és encara més important si teniu diabetis.
- Un petit kit per a la diabetis: De vegades, quan fas exercici, els nivells de sucre en sang poden baixar massa. Això s'anomena hipoglucèmia . La taula següent mostra quins símptomes pots experimentar i què has de fer si ho experimentes. Per tant, és essencial tenir a mà alguna cosa dolça (per exemple, pastilles de glucosa, una beguda ensucrada, un caramel) que puguis prendre ràpidament si el sucre en sang baixa.
- La teva medicació: Si has de prendre algun medicament durant o després de fer exercici, no t'oblidis de portar-lo amb tu.
| Hipoglucèmia: símptomes de baix sucre en sang i què cal fer | |
|---|---|
| Símptoma | Què fer |
| Marejos, atordiment | Si experimenteu algun d'aquests símptomes , deixeu de fer exercici . Emporteu-vos immediatament alguna cosa dolça (com ara pastilles de glucosa o una beguda ensucrada). Descanseu una estona. Si aquesta afecció persisteix, assegureu-vos de consultar el vostre metge . Pot ser que calgui canviar la vostra medicació o dieta. |
| Sudoració excessiva sobtada | |
| Confusió, incapacitat per concentrar-se | |
| Vòmits, pèrdua de consciència si és greu | |
Quin tipus d'exercicis hauries de fer al gimnàs?
Segons l'Associació Americana de Diabetis, ambdós tipus d'exercici són molt importants per a algú amb diabetis tipus 2.
1. Exercicis que augmenten la freqüència cardíaca (exercici aeròbic/cardiovascular):
Aquests inclouen caminar/córrer en una cinta de córrer, utilitzar una màquina el·líptica i anar amb bicicleta. És fantàstic si pots fer aquest tipus d'exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. No cal que ho facis tot al gimnàs. Caminar a l'aire lliure i anar amb bicicleta també entren en aquesta categoria.
2. Entrenament de força:
Això inclou aixecar peses, utilitzar bandes de resistència o fer exercicis amb el teu propi pes corporal (per exemple, flexions). Reserva almenys dos dies a la setmana per a aquest tipus d'exercicis.
El més important: si ets nou en l'exercici, comença a poc a poc. Comença poc a poc, com ara 5-10 minuts al dia, i augmenta gradualment el temps a mesura que millorin la teva força i la teva forma física.
Missatge per emportar
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i demanar consell abans de començar a fer exercici.
- Comproveu els vostres nivells de sucre en sang abans i després de fer exercici.
- Tingueu sempre alguna cosa dolça a prop en cas de baixada sobtada de sucre en sang (hipoglucèmia).
- Escolta el teu cos. Si estàs cansat, si tens dificultats, descansa. Comença lentament i augmenta gradualment el temps d'exercici .
- El més important és seguir fent exercici . Un cop ho converteixis en un hàbit, veuràs com t'ajuda a controlar la diabetis.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari