Tens diabetis? O algú de la teva família o amic té aquesta malaltia? Molta gent al principi s'amoïna i s'espanta quan descobreix que té diabetis. Hi ha moments en què pensen: "Oh, Déu meu, la meva vida s'ha acabat". Però això no és veritat. La diabetis és una malaltia que, si es gestiona correctament, pot conduir a una vida normal, o fins i tot millor i més feliç. Avui parlem de l'experiència real d'una persona així. Aquesta història et serà de gran ajuda.

Què va passar quan vas descobrir que tenies diabetis?

A l'home d'aquesta història li van diagnosticar diabetis tipus 2 el 2019. La seva HbA1c (que és el nivell mitjà de sucre en sang dels darrers 3 mesos) era del 12,7%. La seva glucosa en dejú era de 283 mg/dL. Són valors molt alts. Al principi, va pensar: "El meu món s'ha esfondrat". Però ràpidament ho va superar, pensant: "D'acord, puc controlar això", i va fer un pla.

Aleshores, què ha fet? En poques paraules, ha canviat tres coses importants a la seva vida.

1. Dieta

2. Exercici

3. Prendre la medicació correctament

Amb la combinació d'aquests tres, ha perdut uns 18 quilos. A dia d'avui, el seu valor d'HbA1c està a un bon nivell del 6,3%. Mira, si tens determinació, res és impossible, oi?

Les coses més importants que va fer per controlar el sucre

Ara veurem alguns dels hàbits clau que el van ajudar en aquest viatge. Aquests també et seran molt útils.

L'exercici és essencial.

L'exercici s'ha convertit en una part important de la seva vida. Va al gimnàs dos o tres dies a la setmana. Allà fa entrenament cardiovascular i de força.

• Primer, camina a la cinta de córrer durant 15-20 minuts.
• Després faig alguns exercicis d'aixecament de peses i de terra.
• Finalment, la sessió d'exercici s'acaba caminant a la cinta de córrer durant 10-15 minuts més.

Controlar els nivells de sucre regularment

Al principi, feia servir una aplicació al telèfon per controlar tot el que menjava, incloent-hi la quantitat de carbohidrats i la quantitat de proteïnes. Però ara hi està tan acostumat que sap quins aliments són bons per a ell.

Imagineu-vos, de vegades tots tenim ganes de menjar alguna cosa que ens agrada. Alguna cosa com pasta o fideus. Abans de menjar alguna cosa així, comprovem els nostres nivells de sucre en sang. Si el nivell de sucre és a un bon nivell, com ara 100-102 mg/dL, en mengem una petita quantitat. Però si el nivell de sucre és una mica més alt, com ara 125-130 mg/dL, evitem completament aquest aliment durant aquell dia. Quin bon hàbit, oi?

Prendre la medicació a temps

Pren 2000 mg de metformina al dia. 1000 mg al matí i 1000 mg amb el sopar. A més, també pren un medicament per reduir el colesterol anomenat Lipitor com a mesura de protecció cardíaca. Els tipus i les dosis d'aquests medicaments varien de persona a persona. Per tant, és essencial prendre sempre la medicació exactament com li ha receptat el metge.

Com controlaves el teu menjar i la teva beguda?

Una cosa que molta gent tem quan es tracta de diabetis és el control de la dieta. Però no és tan difícil com penses. Mira com ho fa.

Quan va descobrir que tenia diabetis, va deixar de menjar coses com patates, pa, arròs i pasta completament. Però ara, menja petites quantitats amb control. Per exemple, si vol menjar pasta, només en menja un grapat . Aquest és un consell molt important.

Persones i coses que m'han ajudat en aquest viatge

Com diu aquest senyor, no pots fer aquest viatge sol. Una gran raó del seu èxit és tenir un bon grup de suport al teu voltant. Tenir amics i familiars que t'animen i et senyalen els teus errors és una gran fortalesa.

Molts diabètics senten que estan sols en aquest món, atrapats en una illa. No saben què fer ni a qui demanar ajuda. No tenir un metge que els entengui i els ajudi també és un gran problema.

Així que el millor que va fer va ser anar a veure un endocrinòleg . A més del metge de família, és una bona idea obtenir el suport d'un especialista com aquest. També et poden derivar a altres persones que et puguin ajudar, com ara un nutricionista .

Com vas superar els reptes?

Gestionar l'estrès també és molt important amb la diabetis. Passa temps amb la seva filla per reduir l'estrès. Tots dos han començat un hort junts i estan molt contents de collir-ne verdures.

El seu repte més gran és fer el correcte quan ningú el mira, quan està sol. "Què menjo? Vaig al gimnàs? Puc evitar voler menjar un donut durant el trajecte del matí?" Aquests encara són reptes per a ell. De vegades, quan pren un cafè amb gel sense sucre, li costa no menjar-se'n un.

Aleshores, què fa en moments així? Mira la foto de la seva filla al mòbil.

Mira quanta força et dóna per fer el correcte per algú que estimes, pel teu futur.