De vegades et sents cansat de tot, insatisfet amb res i sents una gran càrrega i buit al cor? Potser algú que coneixes, algú de la teva pròpia família, pateix aquesta afecció. Estem parlant de depressió, una malaltia mental comuna però molt greu entre moltes persones, o com tots la coneixem , depressió . La pregunta més gran que molta gent es té és si aquesta afecció es pot prevenir completament abans que ens passi. Vegem què en diu realment la ciència mèdica.
Es pot realment prevenir la depressió?
En poques paraules, és difícil donar una resposta directa de "sí" o "no" a això. La majoria d'experts mèdics coincideixen que la depressió no es pot prevenir completament. D'altres encara no n'estan segurs.
Pensa-hi, hi ha molts factors que poden contribuir a la depressió. La majoria són coses que no podem controlar. Per exemple:
- Els teus gens: si algú de la teva família ha patit depressió, és possible que tinguis un risc lleugerament més alt.
- Química cerebral: La depressió pot ser causada per canvis en les substàncies químiques (neurotransmissors) del nostre cervell que controlen emocions com la felicitat i la tristesa.
- El teu entorn i esdeveniments vitals: La depressió pot començar si experimentes un esdeveniment traumàtic inimaginable (trauma), perds algú proper o experimentes un canvi vital important (com ara perdre la feina o divorciar-te).
- Altres malalties: La depressió també pot ocórrer amb altres malalties físiques, com ara el càncer, la diabetis i la malaltia de Parkinson.
Tot i que no podem controlar aquestes coses, el més important és que pugueu canviar la manera com gestioneu l'estrès que aquestes coses causen. Això vol dir que podem augmentar la nostra força mental. I, si ja teniu depressió, definitivament podeu evitar que empitjori.
Com evitar que la depressió torni?
Si has patit depressió abans i has rebut tractament i t'has recuperat, és molt important pensar en evitar que torni a passar. Fins i tot hi ha tractaments especials per a això.
Alguns terapeutes utilitzen un mètode anomenat Teràpia Cognitiva Basada en la Mindfulness (MBCT) per a això. És un mètode meravellós. En poques paraules, combina dues coses principals:
1. Teràpia cognitiva: T'ajuda a canviar la teva manera de pensar i els teus patrons de pensament.
2. Atenció plena: L'objectiu d'això és practicar estar atent i conscient del que està passant en el moment present , sense preocupar-se pel passat ni témer el futur.
Combinant aquests dos mètodes, aprendràs a ser conscient dels pensaments dolents i negatius que et vénen al cap, a gestionar-los i a no deixar-te atrapar per ells.
Altres formes de psicoteràpia, com la teràpia interpersonal, també són molt efectives. Aquesta se centra en les teves relacions amb els altres, com ara la família, els amics i els cònjuges. De vegades, aquestes relacions afecten directament els nostres problemes emocionals.
A més d'aquests tractaments, alguns estudis han descobert que certs medicaments, canvis en l'estil de vida i intervencions nutricionals poden reduir el risc de recaiguda de la depressió en un 25% o més. Tanmateix, cal més recerca sobre això.
Què podem fer?
Tot i que no hi ha una manera segura de prevenir la depressió, hi ha moltes coses que podeu fer per mantenir la vostra salut mental forta i reduir el risc. Dividim aquests consells en dues parts.
| Consells | Descripció |
|---|---|
| I. Consells generals per prevenir la depressió | |
| Gestió de l'estrès i autoestima | Troba maneres de gestionar l'estrès. Coses com la meditació, el ioga i els exercicis de respiració profunda poden ajudar. Desenvolupa una bona autoestima. |
| Cuida't. | Dorm prou cada dia. Menja una dieta bona i equilibrada . Fes exercici regularment . Aquestes coses són molt importants tant per al cos com per a la ment. |
| Mantenir els vincles socials. | Durant els moments difícils de la vida, no estiguis sol . Parla amb un familiar o amic de confiança. Comparteix el que penses. |
| Demaneu consell mèdic. | Feu revisions mèdiques periòdiques. Si no us trobeu bé o no us trobeu bé, parleu amb el vostre metge . |
| II. Si ja tens depressió, consells per evitar que empitjori | |
| Seguiu el pla de tractament. | Seguiu exactament el pla de tractament del vostre metge. Si us han receptat medicaments, preneu-los tal com us han indicat , fins i tot si us sentiu "bé". No us salteu les sessions de teràpia. |
| Eviteu l'alcohol i les drogues. | Tot i que l'alcohol i altres drogues poden semblar que et fan sentir millor temporalment, en realitat alteren la química del teu cervell i dificulten el tractament de la depressió. |
| Entén-te a tu mateix. | Vigila de prop què desencadena els teus símptomes. Pot ser alguna cosa com dormir massa, o una persona o un esdeveniment específic. És una bona idea anotar-ho i compartir-ho amb el teu metge. |
| Evita prendre grans decisions. | No prenguis grans decisions vitals (com deixar la feina o acabar una relació) un dia en què et sentis molt trist o deprimit. Pensa-hi quan estiguis més tranquil. |
El més important és que, si creus que tens depressió, no esperis a demanar ajuda. Si esperes massa, la situació pot empitjorar.
Pots parlar amb el teu metge sobre això. Ell o ella et pot derivar a un psiquiatra o psicòleg/terapeuta. Recorda que la depressió no és una debilitat. És una condició que es pot controlar bé amb tractament.
Missatge per emportar
- Tot i que no hi ha cap garantia que es pugui prevenir completament la depressió, es pot reduir el seu risc gestionant l'estrès i portant un estil de vida saludable.
- Si teniu símptomes de depressió (tristesa, manca d'interès, canvis en el son) durant més de dues setmanes, consulteu un metge el més aviat possible per obtenir consell. És molt important començar el tractament aviat.
- Si ja estàs en tractament per a la depressió, segueix les instruccions del teu metge al peu de la lletra. No et saltis la medicació ni la teràpia.
- Dormir bé, una dieta equilibrada i fer exercici regularment són essencials per a la teva salut mental.
- No estiguis sol durant els moments difícils. Parla amb la família i els amics de confiança. Uneix-te a un grup de suport si cal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment