Et sents trist després de les vacances? Parlem de la "depressió vacacional"!

A tots ens encanta anar de vacances, lluny de l'enrenou de la vida quotidiana. A qui no li agrada anar de viatge i relaxar-se tant com vulgui? Però de vegades, les vacances en si mateixes poden semblar una gran càrrega. Sobretot si us sentiu estressats o tristos, planificar unes vacances i fins i tot gastar-hi diners pot ser una molèstia. No cal dir que quan torneu a la vostra rutina diària després de les vacances, us sentiu tristos i avorrits. Això és el que simplement anomenem "depressió vacacional".

Què diuen els estudis sobre les vacances i la salut mental?

Pensa-hi, diuen els investigadors: "Si no fas les pauses adequades, pot afectar la teva salut física i mental". Això no s'ha de prendre a la lleugera. Fes una ullada a algunes de les conclusions de la investigació sobre això.

• Un estudi del 2005 va trobar que les dones que no fan vacances tenen de dues a tres vegades més probabilitats de desenvolupar depressió que les dones que sí que en fan regularment .
• Un altre estudi, que va seguir més de 12.000 homes durant nou anys, va descobrir que els homes que no prenien vacances cada any tenien un risc un 32% més alt de morir d'un atac de cor i un risc un 21% més alt de morir per qualsevol altra causa .
• Un altre estudi de dones que participaven en el famós Estudi del Cor de Framingham va revelar que les dones que prenien vacances amb tan poca freqüència com un cop cada sis anys tenien un risc vuit vegades més alt de desenvolupar malalties del cor i morir, en comparació amb les dones que prenien vacances almenys un cop cada dos anys .

Així doncs, en aquest article, parlarem de com superar la tristesa que sentiu durant aquestes festes, de la importància que tenen les vacances per a la nostra psique i de com planificar unes vacances que aportin pau a la vostra ànima i que s'adaptin a la vostra personalitat.

Com ajuden les vacances a la nostra ment?

La millor notícia és que les vacances són l'oportunitat perfecta per recarregar piles, canviar el ritme de la nostra vida quotidiana i refrescar la nostra ment canviant el nostre entorn.

I, "Aquest és un moment molt important per enfortir les relacions amb les persones més importants de la teva vida: la teva parella, els fills, els amics, els pares", diu la psicòloga Dra. Nadine Kaslow. Amb l'enrenou de la vida quotidiana, és difícil trobar temps per a aquestes coses.

A més, unes vacances ens donen una sensació de control sobre les nostres vides. És a dir, tenim la llibertat d'escollir el que volem. Ens falta aquesta llibertat en la vida quotidiana. Durant les vacances, fem coses que gaudim en el moment.

Això té un costat científic. Quan anem de vacances, el nostre cervell allibera dos neurotransmissors anomenats dopamina i serotonina . En poques paraules, aquestes són les substàncies químiques que controlen la nostra felicitat i el nostre estat d'ànim . Les persones amb depressió tenen nivells baixos d'aquestes substàncies químiques. Quan estàs de vacances, fas coses que t'agraden, prens el control de la teva vida, i aquestes substàncies químiques augmenten, fent-te sentir més feliç i relaxat.

Com desfer-se de la tristesa durant les vacances?

De vegades, la tristesa al cor pot dificultar gaudir de les vacances. "La depressió és un cercle viciós. Et sents malament, per això no fas coses que et facin feliç. Això et fa sentir encara pitjor", explica el Dr. Kaslow. Així doncs, per trencar aquest cercle, has de fer alguna cosa que abans et feia feliç. Potser no és tan agradable com abans. Però és la millor manera de sentir-se bé.

Abans d'abordar això, hi ha una pregunta que t'has de fer: "Quina és la meva 'personalitat de vacances'?" És a dir, quin tipus de vacances et convé més?

El més important és,Crear unes vacances que s'adaptin a la teva personalitat és la clau. Aleshores és quan tornes a casa sentint-te realment renovat i en pau. Per a algú a qui li agrada l'aventura, simplement passar l'estona a la platja pot ser avorrit. Aleshores, quan arribis a casa després de les vacances, sentiràs que "és una pèrdua de temps".

7 consells per reduir l'estrès abans i durant les vacances

1. Vacances curtes en comptes de vacances llargues: Si et costa agafar unes vacances llargues, com ara dues setmanes fora de la feina, planifica unes vacances curtes (caps de setmana llargs) de tres o quatre dies. Per a algunes persones, les vacances curtes com aquesta són més fàcils de desestressar que un viatge llarg.

2. Planifica segons el teu pressupost: si els diners són un problema, considera opcions de baix cost. Coses com el senderisme, l'acampada i el ciclisme no costen molts diners. Aleshores no hauràs de preocupar-te pels diners ni afegir estrès addicional.

3. Parla amb els altres i pren decisions: Parla amb els teus amics i familiars i planifica en conseqüència. Si prefereixes acampar, però altres prefereixen un hotel, fes un compromís per poder fer les dues coses.

4. Si planificar és una molèstia, deixeu-ho a les mans d'un professional: si triar un hotel o planificar el vostre itinerari és una càrrega, deixeu-ho a les mans d'un agent de viatges. O bé, feu un paquet com un viatge en grup o un creuer.

5. No ho facis massa: No planifiquis cada minut de les teves vacances. Només pren-te uns dies per relaxar-te i desconnectar.

6. Deixa els teus problemes a casa: No vagis de vacances a parlar de problemes a la feina, problemes a casa o problemes escolars dels teus fills. Les vacances no són el millor lloc per trobar solucions a aquests problemes. Digues als teus fills: "No us renyarem ni parlarem de notes durant les vacances".

7. Uneix-te a grups amb idees afins: si ets solter/a i t'agrada l'aventura, busca grups de trobades que facin coses similars.

Com evitar la tristesa post-vacances?

Si passes bé les vacances, pots evitar la depressió postvacacional.

• Col·lecciona records bonics: Recorda les coses més felices i divertides que van passar durant les vacances. Potser va ser una bogeria que van fer els nens. O potser va ser una petita botiga que vas veure, una escena bonica. Aquests records són el teu tresor. Recorda'ls una vegada i una altra, riu i gaudeix de l'alegria.
• Torna a casa un dia abans a la feina: No intentis anar a treballar l'endemà tan bon punt arribis a casa. Torna a casa un dia abans, desfés les maletes, renta la roba i dorm bé.
• Torna a la teva rutina habitual a poc a poc: no facis grans reunions el primer dia de feina.
• Planifica el teu proper viatge:Què és el que realment t'ha agradat d'aquestes vacances? Què ha fet feliç a tothom? Aprofita aquests bons records i comença a pensar en el teu proper viatge.
• Pensa en positiu: No et quedis pensant en les coses que van anar malament durant les vacances, pensant: "Oh, tant de bo hagués fet això jo".
• Troba coses que et facin feliç a la teva vida quotidiana: Cada dia, pensa en les coses que has fet bé i de les quals t'has alegrat.
• Medita si sents ansietat: Si sents ansietat, intenta entendre per què. Quelcom com la meditació pot ajudar. Respira profundament i recorda aquells meravellosos records de les teves vacances.

Finalment, comparteix l'alegria i la frescor de les teves vacances amb els altres. "Som criatures socials. La felicitat augmenta quan es comparteix. Mantén vives aquestes bones relacions i felicitat."