Quan parlem de malaltia i salut, sovint pensem en allò que sentim físicament. Tot i que ens preocupen coses com la febre, el refredat i els dolors corporals, pensem tant en la nostra salut mental, és a dir, en les nostres emocions? De fet, tan important com la salut física, i potser fins i tot més, és la nostra salut emocional. Hi ha una gran connexió entre les dues. Fins i tot la ciència mèdica ha demostrat que quan la ment està feliç i tranquil·la, el cos és menys propens a les malalties.
En poques paraules, què és la salut emocional?
La salut emocional és una part important de la nostra salut mental en general. Per ser precisos, es refereix a la nostra capacitat per afrontar i gestionar amb èxit totes les emocions que entren a la nostra vida, bones i dolentes, felices i tristes. Això no vol dir que sempre haguem de ser feliços. És molt normal sentir emocions com la tristesa, la ira i la por. Però una persona emocionalment sana és capaç d'afrontar aquestes emocions negatives sense sentir-se aclaparada per elles. També sap on demanar ajuda quan li costa gestionar aquestes coses pel seu compte.
Recordeu que la salut emocional i la malaltia mental són dues coses diferents. Algunes malalties mentals poden tenir causes més profundes, com ara desequilibris químics al cervell o esdeveniments traumàtics passats. Però la salut emocional és una cosa que qualsevol persona pot practicar per gestionar les seves emocions, tant si té una malaltia mental com si no.
Això afecta directament la nostra salut física. Pensa en algú que pateix molt d'estrès i ansietat. Potser té la temptació de fumar cigarrets o beure alcohol per alleujar aquest estrès. Aquests hàbits augmenten el risc de desenvolupar malalties greus com el càncer i les malalties del cor . En altres paraules, la malaltia mental condueix a malalties físiques.
La teva salut emocional s'està deteriorant? Estigues atent a aquests signes
De vegades no ens adonem que la nostra ment està cansada i necessita ajuda. Si fa temps que experimentes un o més dels símptomes següents, pensa-hi una estona.
| Senyal per parar atenció | En poques paraules... |
|---|---|
| Intentant estar sol | Sentir-se sol, lluny dels amics, la família i la feina. |
| Pèrdua d'energia | Sentir-se incapaç de fer res, sentir-se constantment cansat. |
| Canvis de son | O dorms massa, o no dorms gens. |
| Canvis en la dieta | Pèrdua de gana o ganes de menjar més. |
| Augment del consum de drogues | Ús excessiu d'alcohol i cigarrets. |
| Velocitat de pensament | Sensació de com si les coses passessin constantment per la teva ment, incapaç de mantenir la ment en un sol lloc. |
| Interrupció laboral | Disminució de l'eficiència a la feina o als estudis. |
| Conflictes amb els altres | Tenir més problemes amb els altres del que és habitual. |
| Emocions negatives | Sentint-se constantment enfadat, culpable i desesperançat. |
| Negligència de la higiene personal | No tenir cura de la seva roba i higiene corporal. |
Doncs bé, com mantenim aquesta tranquil·litat?
Això no ha de ser un gran problema. Uns quants hàbits senzills que podem incorporar a la nostra vida quotidiana poden marcar una gran diferència.
Un estil de vida equilibrat
Mantingueu un bon equilibri entre la feina i la vida personal. No treballeu tot el temps, feu temps per descansar i divertir-vos. Recordeu que no tot és millor que res.
Passa temps amb els amics.
La solitud no és bona per a la salut mental. Mantén el contacte amb els teus amics i familiars. Fes-te temps per parlar o quedar amb algú proper almenys un cop per setmana.
Practica la meditació.
La meditació és una manera excel·lent de concentrar la ment i prendre consciència dels pensaments i sentiments. No ha de ser religiós. Fins i tot només 10 minuts al dia, tancant els ulls i concentrant-se en la respiració pot ser molt relaxant. Això també s'anomena "Mindfulness".
Pensa en com parles amb tu mateix.
Sovint et dius coses com ara "No puc fer això" o "Sóc inútil?" Aquest tipus de diàleg intern negatiu només farà que la teva autoconfiança disminueixi. En comptes d'això, practica el pensament positiu com ara "Ho intento" o "No passa res si fracasso, ho tornaré a intentar".
Dorm prou.
Dormir és essencial tant per al cos com per a la ment. Dormir bé de 7 a 8 hores al dia millora la teva capacitat per controlar les teves emocions i entendre les emocions dels altres.
Estigueu físicament actius (Feu exercici)
Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia ajuda a alliberar les hormones de la felicitat. No cal anar al gimnàs per a això. Fins i tot una caminada ràpida, ballar a casa o fer algunes feines de jardineria seran suficients.
Afegir sentit a la vida
Troba alguna cosa que doni un propòsit i un sentit a la teva vida. No ha de ser necessàriament la teva feina. Pot ser quelcom tan senzill com tenir cura d'una mascota o fer voluntariat en un projecte de servei comunitari que t'agradi.
No dubteu a demanar ajuda!
Si has fet tot això i encara et sents deprimit, no estiguis sol amb els teus sentiments. No és una debilitat. De la mateixa manera que aniries al metge si tinguessis febre, és important que consultis un metge o un professional de la salut mental si et sents deprimit. És el millor que pots fer per tu mateix. El teuParlar amb el teu metge de família sobre això és un bon començament. Ell o ella et pot donar l'orientació que necessites.
Missatge per emportar
- La teva salut emocional és tan important com la teva salut física. Ambdues estan interconnectades.
- És normal sentir emocions com la tristesa, la ràbia i la por. L'important és com gestiones aquestes emocions quan sorgeixen.
- Si persisteixen símptomes com la soledat, canvis en els patrons de son o alimentació i la ira freqüent, és un senyal que cal parar atenció a la salut emocional.
- Coses senzilles com portar una vida equilibrada, fer exercici, dormir prou i passar temps amb els amics poden millorar el teu benestar mental.
- Quan et sentis aclaparat, no pateixis sol, però no dubtis mai a demanar consell a un metge o a un professional de la salut mental. És un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari