Amb l'estil de vida atrafegat actual, s'ha tornat molt difícil menjar i beure a temps. De vegades ens saltem l'esmorzar i el dinar. O mengem alguna cosa poc saludable de la botiga perquè tenim gana. Com a solució ràpida en moments com aquests, i també per a aquells que intenten perdre pes, sempre es parla de "batuts substitutius d'àpats". Així doncs, avui, vegem què són aquests batuts substitutius d'àpats, quins són els seus avantatges i desavantatges i amb quines coses hem de tenir cura si els fem servir.
Què són exactament aquests batuts substitutius d'àpats?
En poques paraules, un batut substitutiu d'àpats és una beguda nutricional que es pot prendre en lloc del teu àpat principal, és a dir, l'esmorzar, el dinar o el sopar. L'especialitat d'aquests és que contenen moltes menys calories que la quantitat de calories que el teu cos rep d'un àpat normal, alhora que són rics en nutrients essencials.
De mitjana, un home adult sa consumeix entre 2.000 i 3.000 calories al dia. Una dona consumeix entre 1.600 i 2.400 calories. Els nostres metges recomanen que la nostra dieta inclogui el següent:
- Verdures fresques
- fruita fresca
- Cereals integrals
- Aliments lactis com la llet, el formatge i el iogurt
- Proteïnes com la carn, el peix, els ous i els fruits secs
- Olis i greixos saludables
Però aquests batuts substitutius d'àpats sovint no contenen les verdures, fruites o cereals que mengem habitualment. Però sí que contenen nutrients com vitamines i minerals d'aquests aliments. És millor triar un batut ric en proteïnes , sobretot si voleu ajudar a controlar la gana.
Com afecten aquests al cos?
La clau aquí és la proteïna. Com que aquests batuts són rics en proteïnes, et sentiràs ple fins i tot després de beure'n una petita quantitat. Això ajudarà a controlar la gana freqüent i la ingesta innecessària de calories.
Un dels majors beneficis d'això és que t'ajuda a perdre pes cremant greix innecessari sense perjudicar la massa muscular.
Alguns batuts substitutius d'àpats estan disponibles en format prefabricat i en ampolla. Només cal agafar-los i preparar-los. D'altres vénen en pols. Els podeu barrejar amb llet o aigua per fer-ne els vostres propis.
Quins són els avantatges i els desavantatges dels batuts substitutius d'àpats?
Com qualsevol altre, això té avantatges i inconvenients. És molt important que ho entenguem clarament.
| Pros | Contres |
|---|---|
| Pràctic i nutritiu: si esteu molt ocupats i no podeu preparar un àpat a temps, aquesta és una millor alternativa als aliments poc saludables comprats a la botiga. Perquè proporciona al cos la nutrició necessària. | Ingredients artificials: contenen ingredients artificials i conservants per conservar-los i augmentar-ne el valor nutricional. També poden contenir sucre afegit per millorar-ne el sabor. |
| Baixa en calories: Això és de gran ajuda per a algú que intenta perdre pes, ja que redueix la gana i ajuda a controlar la ingesta total de calories del dia. | Aneu amb compte amb la qualitat: no tots els productes del mercat són de la mateixa qualitat. Alguns són baixos en proteïnes i alts en sucre. Per tant, cal llegir atentament l'etiqueta. |
| Fibra afegida: Molts batuts tenen fibra afegida. Això ajuda amb la digestió i prevé afeccions com el restrenyiment. | *Massa* baixes calories: Reduir les calories és bo per perdre pes. Però reduir-les massa és perillós. Quan substituïu un àpat només per un batut, heu de pensar si esteu obtenint la quantitat mínima de calories que el vostre cos necessita. |
| Evidència que ajuden a perdre pes: Alguns estudis han demostrat que, quan s'utilitzen correctament, poden ajudar en el procés de pèrdua de pes. | No substitueixen els aliments reals: per molt nutritius que siguin, no proporcionen completament la bondat natural, la fibra i altres nutrients que es troben a les fruites i verdures fresques. |
Com triar un bon batut substitutiu d'àpats?
Si trieu un producte com aquest, llegiu l'etiqueta i presteu especial atenció a aquests punts:
- Fibra: Una ració ha de contenir almenys 3 grams de fibra .
- Proteïnes i hidrats de carboni: la quantitat de proteïnes que conté ha de ser superior o igual a la quantitat d'hidrats de carboni .
- Sucre: Trieu productes amb el mínim de sucres afegits possible.
Què més hauries de tenir en compte abans d'utilitzar-los?
Pensa en les al·lèrgies
Això és molt important. Si teniu al·lèrgia a la llet i als productes lactis, o si teniu intolerància a la lactosa , comproveu bé l'etiqueta abans de comprar un batut com aquest. Molts batuts de proteïnes estan fets amb proteïna de sèrum de llet . Com que estan fets de llet de vaca, podeu ser-hi al·lèrgics. Per a aquestes persones, podeu triar batuts fets amb proteïnes vegetals com la soja o els cigrons.
Parla amb el metge.
Això és el més important. Abans de començar a utilitzar un batut substitutiu d'àpats com aquest, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.
Especialment si teniu diabetis mellitus o altres afeccions mèdiques, no és recomanable utilitzar-les sense consultar un metge. Només el vostre metge us pot donar el consell més precís sobre si això és adequat per al vostre estat de salut, quin tipus triar i quant prendre al dia.
Missatge per emportar
- Els batuts substitutius d'àpats són una eina convenient per perdre pes i tenir agendes atapeïdes, no una solució màgica per a tot.
- Abans de comprar, llegiu atentament l'etiqueta i presteu atenció a la quantitat de proteïnes, fibra i, sobretot, sucre afegit.
- No substitueixis tots els teus àpats per aquests. És important seguir una dieta equilibrada.
- Aquestes no són solucions a llarg termini. La millor manera de controlar el pes de manera saludable és adoptar hàbits alimentaris saludables i fer exercici.
- El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar res d'aquest tipus, sobretot si tens altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari